De 13 bedste lænde supportpuder til bedre kropsholdning, ifølge en fysioterapeut
Hvordan ved du, hvornår du har brug for en lumbale supportpude?
Hvis du oplever rygsmerter, når du sidder, kan en lændenes støtte være gavnlig for dig, siger fysioterapeut Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, Clinical Manager hos Athletico Fysioterapi i Wisconsin. Hvis du tøver med at købe en lumbale supportpude, foreslår han at placere et sammenrullet håndklæde på tværs af korsryggen til støtte. ”Hvis du finder moderat forbedring af din siddende tolerance derfra, ville det antyde, at det ville være meget nyttigt at se på [en lændehvirvel].
Kan brug?
Ifølge Lindy Royer, PT, NCPT, fysioterapeut og masterinstruktør hos Balanced Body, JA. ”Når pasningen og placeringen af puden stemmer overens med din unikke struktur, er musklerne mere afslappede, så du kan sidde mere komfortabelt med mindre spænding og træthed,” siger hun. ”Korrekt placering af en lumbale understøttelsespude kan også øge den rumlige bevidsthed, hvilket giver dig en følelse af sikkerhed, hvilket også hjælper med at reducere muskelspænding og fremme afslapning."
Husk, at mens en lænde -supportpude kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter, siger det ikke problemet, siger Matoska, og tilføjer, at det typisk tager livsstilsændringer for at løse problemet. Ud over at bruge en lændepude anbefaler han at flytte hele dagen. ”Når du sidder i længere perioder, minimeres blodstrømmen, og tingene bliver stramt,” siger han. ”Det er fordelagtigt at rejse sig og gå rundt på kontoret, løbe til vandkøleren eller gøre noget for at få dig selv i bevægelse,” siger han. Royer gentager denne stemning og tilføjer: ”Mennesker er ikke designet til at sidde uden at bevæge sig i lange tidsstrækninger, og selv med en lændehvirvle, skal vi stå op og flytte hvert 30. til 60 minutter i løbet af dagen."
Et andet tip fra Matoska? ”Enhver med en historie med rygsmerter vil drage fordel af et træningsprogram, og den bedste øvelse er din yndlingsøvelse. Så hvis folk kan finde noget, de nyder at gøre, så vil det hjælpe dem."
Hvad skal man se efter i de bedste lumbale supportpuder
Hvad har de bedste lænde -understøttelsespuder til fælles? Til at begynde med skal puden kramme din naturlige rygkurve. ”Disse puder er ofte mere firkantede eller rektangelformede med en blid kurve for dem og ikke så meget som de tykkere, logformede puder,” siger McManus. Disse vil forbedre din holdning, mens de løser mild ømhed hele dagen.
McManus siger også, at fasthed er vigtig. ”Du vil have en pude, der er fast nok til at holde sin form, når du læner dig imod den, og ikke noget, der vil klæbe under trykket på din ryg,” siger hun. Dette betyder også at være opmærksom på kurven for din pude og sørge for, at den hekker i den naturlige konturer i din krop. ”Hvis det er for lille, kan du blive opfordret til at flexere din rygsøjle mere, og hvis den er for stor, kan du begynde at bue din ryg mere end føles naturlig,” siger hun. ”At have en måde at sikre det på din stol er også meget nyttigt, ligesom velcro -stropper for at holde det på plads."
Derudover anbefaler Lev Kalika, kiropraktor og ejer af New York dynamisk neuromuskulær rehabilitering og fysioterapi at finde en lændepude, der kan være justerbar, hvad enten det er gennem ergonomisk design eller gennem luftmekanisme. ”Dette er nødvendigt, fordi alle har en individuel rygsøjle-konfiguration, nogle mennesker kan være nødt til at øge deres lordose (overdreven indadgående krumning af rygsøjlen); Nogle kan være nødt til at støtte deres øgede lordose; Og nogle kan være nødt til at reducere højden på deres lordose. Derfor skal lændepuder være i stand til at være justerbare og komme i alle forskellige former, så din rygsøjle kan finde brugerdefineret komfort og støtte, ”siger han.
De bedste lændepuder til korsryggen
Bedste budget
På under $ 20 er denne lumbale supportpude den mest billige mulighed på listen. Det krydser alle kasser for en støttende bagpude, og det har modtaget rave anmeldelser fra Amazon -shoppere. ”Holder ryggen godt i hele min tid, mens jeg arbejder og studerer hjemmefra,” skrev en kunde. Det er lavet af fast, kontureret skum, og det har en træindsats til at forstærke støtte, plus en rem, der giver dig mulighed for at lægge den til en stol. Som en bonus leveres det med et maskinvaskbart omslag, der gør det nemt at rengøre mellem anvendelserne.
Fyldning: Skum
Fasthedsniveau: Firma
Justerbar? Ingen
Fordele:
- Budgetvenlig
- Indeholder et træplade til forstærket rygsupport
Con:
- Stroppen er ikke-justerbar
Bedste hukommelseskum
Oprindeligt $ 52, nu $ 38
Elsker den hukommelsesskumfølelse? McManus (og over 31.000 glade Amazon-kunder) foreslår også denne pude, der bytter det oppustelige design til et drømmende, ryg-elskende skum. Det er kun $ 33 og har alt, hvad du vil have i en god lumbale supportpude: det konturer til din ryg, er rejservenlig og er åndbar, så ingen bekymrer dig om at bryde en sved, mens du prøver at perfektionere din holdning. Hvis du bliver lidt sved, er frygt ikke-den aftagelige dækning maskinvaskbart og let at lynlås og slukke.
Fyldning: Hukommelsesskum
Fasthedsniveau: Medium til fast
Justerbar? Ja
Fordele:
- Konturer til ryggen
- Justerbare stropper
- Maskinvasket dækning
Con:
- Tykkere i størrelse
Bedste ergonomiske
Oprindeligt $ 79, nu $ 65
Desk stole, sofaer, passagersæder, din yndlings la-z-boy-hvis du kan læne dig op mod det, kan Cushion Labs lænde-supportpude gøre det mere behageligt. Designet af mærkets team af interne ergonomer krammer det rygsøjlen, der matcher de naturlige konturer på ryggen og balanserer rygsøjlen. Ved, at det er lavet af et ekstra-firma hukommelseskum, så hvis du foretrækker et mere tilgivende stof, er dette måske ikke din ting. Ellers skal du spænde den på enhver overflade, læne dig tilbage og slappe af.
Fyldning: Hukommelsesskum
Fasthedsniveau: Firma
Justerbar? Ja
Fordele:
- Konturer naturligt mod ryggen
- Justerbar rem
- Maskinvasket dækning
Con:
- Ekstra-firma hukommelseskum er muligvis ikke for alle
Bedste åndbare
En anden budgetvenlig mulighed er denne lumbale supportpude fra LoveHome, der har fået en hengiven efterfølgende på Amazon. Hukommelsesskumkroppen er ideel til lange dage ved dit skrivebord eller i din bil, hvilket giver dig bedre rygmarvsindretning, når du sidder. Det er åndbart, rejsevenligt og ultra-understøttende, plus det er bakket op med en livstidsgaranti, hvis du nogensinde har brug for en erstatning.
Fyldning: Hukommelsesskum
Fasthedsniveau: Medium
Justerbar? Ja
Fordele:
- Understøtter bags naturlige kurve
- Justerbare stropper
- Maskinvasket dækning
Con:
- Tykkere i størrelse
Bedste køling
Oprindeligt $ 59, nu $ 53
Hvis du leder efter øjeblikkelig komfort, kan du aldrig gå galt med et lilla produkt. Denne bagpude bruger mærkets signaturnet, der absorberer chok, lindrer smerter og giver lettelse på alle de rigtige steder. Brug den justerbare rem til at sikre den til din yndlings skrivebordsstol, læn dig tilbage og nyd i gitterets for god-til-være-sande cushiness. Parret med mærkets dobbelt sædepude, og du vil aldrig forlade din kontorstol igen.
Fyldning: Proprietært lilla gitter (gelflex polymer) materiale
Fasthedsniveau: Medium
Justerbar? Ja
Fordele:
- Luftkanaler giver mulighed for maksimal luftstrøm
- Fleksibelt, tilbagefaldsmateriale
- Justerbar rem
- Maskinvasket dækning
Con:
- Svært at holde puden på plads
Bedste sædepude
Hvis du kæmper med rygsmerter fra at sidde i en kontorstol hele dagen, anbefaler McManus Tush Cush. ”Dette er generelt noget, du placerer på dit sæde og sidder på,” siger hun. ”Det skifter lidt trykket fra din kropsvægt fremad, så du har mindre pres direkte på din nederste rygsøjle og mere på bagsiden af dine lår."
Det har også et vaskbart stofafdækning, der gør det nemt at rengøre. Hvis du føler dig fancy, kommer det dog også i en skylignende fåreskind, der vil ændre den måde, du sidder for evigt på.
Fyldning: Skum
Fasthedsniveau: Medium
Justerbar? Ingen
Fordele:
- Reducerer presset på korsryggen
- Hældninger bækken for at gendanne naturlig rygkurvatur
- Maskinvasket dækning
Con:
- Giver ingen rygpude
Det bedste sæt lænden understøttende puder
Amazonas grundlæggende sædepude og lændepude -sæt er ideelle til dem, der ønsker to gange støtten. Sædehuden har en ikke-skidbund for at forhindre glidning, mens lænden understøtter puden har to spændestropper, som du kan justere til at passe stole i forskellige størrelser. Både sædetpude og lænde understøtter pude er fyldt med et fast hukommelseskum og har et åndbart dæksel, der er vaskbart maskine. Der er også en version, der indeholder gelhukommelsesskum, der giver brugerne en køleeffekt.
Fyldning: Hukommelsesskum
Fasthedsniveau: Firma
Justerbar? Ja (Lumbar Support Pillow)
Fordele:
- Leveres med sædepude og lumbale supportpude
- Maskinvasket dækning
Con:
- Nogle korrekturlæsere siger, at det ikke er så behageligt
Bedste oppustelige
McManus er en stor fan af denne pude, der har bragt hendes patienter ”en masse succes.”Det er helt justerbart og bærbart, perfekt til at give hurtig lettelse i skrivebordstole, bilsæder og på ubehagelige flydure. ”Jeg kan godt lide, at det kan oppustes eller deflateres for mere eller mindre støtte,” siger hun.
Fyldning: Luftspindel materiale
Fasthedsniveau: Medium
Justerbar? Ja
Fordele:
- Transportabel
- Let
- Justerbar support
Con:
- Ikke så fast eller konturering som andre puder
Bedste rullepude
Vil du have en pude, du virkelig kan tage overalt? McKenzie Roll er omtrent så bærbar, som den bliver, takket være dets kompakte design og letvægtemballage, der let passer til duffels, rygsække, kufferter og mere. Lad ikke dens størrelse narre dig, men denne lille-men-mægtige pude er ideel til lokal lettelse og har vundet hjerter af smertespecialister, fysioterapeuter og kiropraktorer i årevis. For $ 24 er det en no-brainer at tilføje en til dit hjemmekontor (eller kontoret).
Fyldning: Skum
Fasthedsniveau: Mellemstore eller faste muligheder
Justerbar? Ja
Fordele:
- Transportabel
- Justerbar rem
- Har to densitetsmuligheder at vælge imellem
Con:
- Bevæger sig rundt på grund af cylindrisk form
Bedst opvarmet
Vi ved, at McManus rådede mod logfiler, men redaktører elsker denne opvarmede mulighed fra homedics. Det fungerer som en varmepude, opvarmer ømme muskler og løsner tingene, mens du støtter. Ligesom de andre passer det problemfrit på stole og sofaer, kun denne kommer med tre forskellige varmeindstillinger til at berolige, mens du sidder. Seriøst, denne overdådige pude er så behagelig, at du aldrig sidder i en anden stiv skrivebordsstol uden en igen.
Fyldning: Skum
Fasthedsniveau: Medium til fast
Justerbar? Ingen
Fordele:
- Kan bruges på nakke, ryg og skuldre, og mens du ligger ned
- Tre varmeindstillinger
- Justerbar rem
Con:
- Kræver en stikkontakt
Bedste temperaturregulerende
Oprindeligt $ 87, nu $ 69
En anden ergonomisk anbefaling fra Dr. Kalika, denne pude kan bæres til de fleste stole og passer til de fleste lændene. Det er lavet med bambus kul-infunderet hukommelseskum for at yde støtte og være temperaturregulerende og lugtbestandigt. Omslaget er også åndbart og vaskbart, og den indre foring har antimikrobiel beskyttelse for at holde det frisk, selv efter flere anvendelser.
Fyldning: Hukommelsesskum
Fasthedsniveau: Medium til fast
Justerbar? Ja
Fordele:
- Temperaturregulerende
- Antibakteriel foring
- Justerbar rem
Con:
- Nogle korrekturlæsere siger, at stropperne glider
Bedst til korsryggen
Oprindeligt $ 95, nu $ 76
Hvis din korsryg virkelig føler forbrændingen, skal du sætte denne smalle pude bag din korsryg for øjeblikkelig lettelse. Det er lavet af et overdådigt hukommelseskum, der absorberer chok og lindrer pres, hvor du har mest brug for det. Dens smalle design fungerer også som en kropspude, der passer ind mellem benene og under hofterne perfekt. Skader ikke, at det kommer i en regnbue af farver, der fungerer som hygge boligindretning.
Fyldning: Hukommelsesskum
Fasthedsniveau: Medium
Justerbar? Ingen
Fordele:
- Alsidig-kan bruges til ryg, nakke eller som en kropspude
- Tiltrækkende
- Maskinvasket dækning
Con:
- Langt, så passer måske ikke så godt på en kontorstol
Bedste fulde rygsupport
Oprindeligt $ 120, nu $ 60
Dr. Kalika anbefaler denne ergonomiske hukommelsesskumpude, der kan overholde forskellige menneskers ryg. Det har et aftageligt, maskinvaskbart mesh-dæksel for at holde dig kølig, og det er let, så du kan bringe det med dig fra værelse til værelse, i bilen, på farten og mere og mere.
Fyldning: Hukommelsesskum
Fasthedsniveau: Medium til fast
Justerbar? Ja
Fordele:
- Ergonomisk
- Let
Con:
- Voluminøs størrelse
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken form skal en lænde understøtter pude være?
Lumbar supportpuder kommer i forskellige former, men McManus anbefaler typisk firkantede eller rektangulære formede puder, der krammer din naturlige rygsøjle krumning. Disse typer pude vil hjælpe dig med at sidde lodret og samtidig lindre ømhed.
Hvor kan lænde understøtter puder bruges?
Ifølge Matoska er de fleste lumbale understøttelsespuder designet til at passe til krumningen af rygsøjlen, så de er ikke ideelle til andre dele af kroppen. Han siger dog, at hvis du bruger en logformet pude, kan du bruge den under dine ben, når du sidder eller sover.
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
