At tage 'bagudvandring' kan forbedre din balance, koordinering og stabilitet på måder, som normal vandring ikke kan

Han forklarer, at disse forskelle ikke kun skyldes, at dine ben når bag dig i stedet for foran, men også fordi du lander på en anden del af din fod. I henhold til byrde er dette den vigtigste ting at fokusere på, når du begynder at gå baglæns.

Formular tip til at gå baglæns

”Hver gang du træder baglæns, vil du placere tæerne på jorden før din hæl, på den modsatte måde til hvad du ville gøre, når du går fremad,” rådgiver Burden. ”Dette sikrer ikke kun, at alle de nødvendige muskler aktiveres tilstrækkeligt, men stopper også for meget indflydelse fra at gå gennem din hæl, hvilket kan skade dine led og endda krukke din rygsøjle."

For det andet siger Burden, at du skal fokusere på at gå baglæns med en afbalanceret gang, jævn længde trin og et glat skridt. Prøv at komme ind i en rytme med dit skridt, ligesom du gør, når du går fremad, fordi dette vil hjælpe dig med at bevare din balance og holde et godt tempo.

Endelig siger han, at du skal være opmærksom på din holdning. ”Mange mennesker vil ramme eller vri for at prøve at se, hvor de skal hen,” siger Burden. ”Sørg for at stå højt og tage hurtige blik over din skulder om nødvendigt, så musklerne og leddet forbliver i korrekt justering."

Den sikreste måde at gå baglæns

Selvom Tiktok -tendensen måske kun viser folk, der gyser om at gå baglæns på en løbebånd, kan du helt sikkert gå baglæns på almindelig grund. Det kan dog være mere udfordrende og mindre sikkert.

”Det er fysiologisk lettere at gå baglæns på en løbebånd, snarere end på normal grund, fordi du ikke behøver at drive dig selv baglæns, da jorden bevæger sig i stedet for dig,” forklarer byrden. ”Det har også fordelen ved, at du opholder dig på et sted, så du behøver ikke at bekymre dig om at støde på mennesker og genstande. Dette er især vigtigt, når du går baglæns, da du ikke konstant behøver at prøve at se, hvad der er bag dig."

Byrden tilføjer, at mange mennesker kan lide at gå på løbebåndet på grund af bekvemmeligheden ved at have din træningsstatistik som din træningstid, afstand og kalorier. Det tilbyder også de andre vigtigste fordele ved løbebånd, såsom at forårsage mindre indflydelse end regelmæssig gåtur og sikre, at du ved nøjagtigt, hvilken hastighed du går på.

Sådan kommer du i gang med at gå baglæns til træning

Byrden antyder, at enhver, der ønsker at prøve at indarbejde baglæns, gå ind i deres træningsrutine, skal starte med at bruge et løbebånd, der er indstillet med en langsom hastighed, så du bare kan vænne dig til bevægelsen. Du kan bruge armskinnerne til balance og behøver ikke at bekymre sig om at støde på tingene. Når du bliver vant til bevægelsen, kan du øge løbebåndets hastighed til dine baglæns gåtræning.

”Når du først har fuld tillid, kan du derefter forsøge at gå baglæns udenfor,” rådgiver byrden. ”På dette tidspunkt vil du vælge en stor, flad, stille placering, såsom et tomt felt, hvor du igen kan begynde at lære forviklingerne i den nye variation uden.”Med det i tankerne er du klar til at begynde at sætte din bedste fod bagud.