At tage et supplement til træning? Du får muligvis ikke de ingredienser, du tror, ​​du er

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association, Analyserede ydelsestilskud, der annoncerede sig selv som "forud for træning". Forskerne, der især blev sammenkoblet på disse kosttilskud, fordi de indeholdt fem buzzy og relativt nye plantebaserede ingredienser, der tjener som "alternative botaniske forbindelser til sportsforbedring" til de forbudte stimulerende efedra. I det væsentlige begynder supplementsproducenter at annoncere botaniske ingredienser-r vomitoria, methylliberine, halostachine, blæksprutte og turkesteron-det får dig juiceret til din træning som et stimulant.

”Producenter promoverer [disse ingredienser] som potentielt den næste nye ting,” Dr. Siger Cohen. ”Det, vi prøver at gøre med en undersøgelse som denne, er at komme foran problemet, før disse ingredienser indarbejdes i tusinder af forskellige træningstilskud."

Og problemet er reelt: I en 2015-undersøgelse foretaget af Centers for Disease Control and Prevention Cohen siger, at en uforholdsmæssig mængde af de 23.000 supplementrelaterede alarmrumsbesøg var knyttet til præstationstilskud.

Med denne nye undersøgelse testede forskere faktisk ikke for sikkerheden eller effektiviteten af ​​de botaniske ingredienser; Målet var at se, om kosttilskud var nøjagtigt mærket. Dog "selvom de er nøjagtigt mærket, betyder det ikke, at de er sikre, og betyder ikke, at de er effektive," Dr. Siger Cohen. ”Producenterne har tilladelse til at inkludere et utallige antal af denne slags planteafledte ingredienser. Og det betyder ikke, at FDA har tjekket ud, at disse er sikre at bruge eller vil hjælpe enhver træning."

”Selvom de er nøjagtigt mærket, betyder det ikke, at de er sikre, og betyder ikke, at de er effektive."-Pieter Cohen, MD

Men hvis du håbede på at få dine hænder på et supplement med disse ingredienser, er du sandsynligvis også ude af held der: 40 procent af kosttilskuddene indeholdt ikke nogen signifikante spor af de nævnte ingredienser. I mellemtiden yderligere 49 procent gjorde indeholder ingredienserne, men ved vildt forkerte doser, der spænder fra knap til over 300 procent af det anførte beløb. At dosering betyder noget, fordi effektiviteten og sikkerheden af ​​supplement til ingredienser er knyttet til beløbet. For lidt, du vil ikke se meget effekt. For meget og i tilfælde af en stimulant-du kunne anstrenge din krops kardiovaskulære system, som kan være dødelig.

Dr. Cohen giver eksemplet med koffein: En kop kaffe er helt sikker, mens en teskefuld pulveriseret koffein faktisk kan dræbe dig (hvilket er grunden til, at FDA har bedt virksomhederne om at stoppe med at sælge pulveriseret koffein).

”Nogle virksomheder lægger bare nogle smarte navne på etiketten og sælger ikke noget, så det er bare spild af penge, men det bør ikke forårsage nogen sundhedsmæssige risici,” Dr. Siger Cohen. ”Andre virksomheder er ligesom, lad os gøre hvad vi kan for at prøve at få forbrugeren til at føle, at de får en bedre træning, eller føler, at der er noget potent i dette produkt. Så det kan du muligvis gøre ved at give en stor dosis koffein og derefter ved at bruge stimulanter, der ikke er godkendt af De Forenede Stater."

Af de fem FDA-bannede stoffer, der findes i de kosttilskud, der blev testet, er det et stof, der er tilgængeligt i Rusland, tre var stimulanter, der tidligere var tilgængelige i Europa, og man er ikke godkendt til brug i noget land. (Et produkt indeholdt endda fire forskellige FDA-bannede stoffer.)

Så hvad kan du gøre, hvis du ønsker at få et boost-boost via et supplement? Den bedste anvendelse er at holde sig til proteinshakes, kreatin og/eller aminosyrer, da de har en tendens til at være mindre risikable, siger Dr. Cohen. Ellers vil du sikre dig, at dine kosttilskud er certificeret af uafhængige testlegemer, ligesom USP- eller NSF -certificeringer.

Hvad angår de lyserøde ting? Det viser sig, at det er NSF-certificeret. Phew.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.