Sidder fast i fortiden? Her er 5 mindfulness -tricks til at transportere dig til nutiden

Stop med at føle sig fast i fortiden ved hjælp af en pro's top tip

1. Tal med nogen, der elsker dig

Hvis tegnene på at sidde fast i fortiden lyder alt for velkendt, er en strategi, du bestemt kan ringe til, at tale med nogen-ikke kun nogen som helst. Snarere anbefaler Dittmar at søge nogen, der elsker dig og vil give en sikker plads til dig.

”Vi begynder at ændre de fastlåste neurale veje, når nogen, vi elsker, ser os i øjet og fejrer vores styrker og drømme.”-Gwen Dittmar, Life Coach

Siden jeg blev set, hørt og forstået er noget, vi som mennesker beder om, at hun beder om denne person om at minde dig om dine styrker og drømme. ”Vi begynder at ændre de fastne neurale veje, når nogen, vi elsker, ser os i øjet og fejrer vores styrker og drømme,” siger hun.

2. Skriv taknemmelighedslister

Det er ingen hemmelighed, at det at skrive taknemmelighedslister kan være et meget kraftfuldt værktøj til at holde dit sind fokuseret på det gode i dit liv, som generelt kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere. Ud over det understøtter videnskabelig forskning, at praksis kan være særlig nyttig til at få ustopp.

Klar til at starte din vane? Dittmar anbefaler at skrive en taknemmelighedsliste hver dag-og for at supercharge ritualet, du kan udfordre dig selv til ikke at gentage nogen ting, som du er taknemmelig for. ”At finde nye ting for at være taknemmelig for at strække dit tankesæt ud over hvad du har oplevet og stopper løkken af ​​negativ og tidligere tænkning,” siger hun.

3. Se efter det modsatte af fast

Hvis der er en op, er der en ned; Hvis der er en varm, er der en forkølelse; Og hvis du føler dig fast i fortiden, er der en løsning, der hjælper dig. For at identificere denne fastenched-antidote foreslår Dittmar at tage pen til papir.

Opret to kolonner på et tomt ark, hvor venstre side er en liste over, hvad du ikke ønsker mere i dit liv, og højre side er det modsatte. Denne øvelse vil forhåbentlig give et AHA -øjeblik (eller i det mindste nogle ledetråde) til handlinger, du kan tage for at begynde at komme videre igen.

4. Hav en samtale med den fastlåste energi

Ligesom du ville sætte dig ned og have en samtale med en elsket for at sortere en uenighed, foreslår Dittmar at have en konvo med fastenheden. ”Lad det fortælle dig, hvorfor det er dvælende, og hvad det vil have dig til at gøre,” siger hun. Vær derefter opmærksom på eventuelle meddelelser, der måtte komme op. Hvor føler du det i din krop? Hvordan ser det ud? Derefter, siger hun, bekræft, at du elsker og respekterer dig selv, og at du fortjener at være lykkelig.

5. Bevæg din krop

Uanset om du fokuserer på, hvad der skete for fem år siden eller for fem minutter siden, forbliver den fornemmelse af at føle sig fast i fortiden, ja, fast, i din krop. For at lade det bevæge sig gennem dig, anbefaler Dittmar at flytte din krop hver dag, indtil du føler, at den spreder. Måske ligner det at danse til Beyoncé i din stue eller spinde dine hjul på en cykelklasse. Uanset hvilken metode føles bedst for dig, skal du bare sørge for at komme i bevægelse.

Hvordan du ved, at du ikke er stuck

Når du har implementeret og fulgt alle tipene, hvordan kan du vide, at du med succes har sluppet fortiden og bor i nuet? For det første vil din opmærksomhed sandsynligvis være fuldt fokuseret på nutiden og på planlægning af din store, lyse fremtid.

Andre tegn, som du er gået videre, siger Dittmar, inkluderer at føle klarhed og inspireret til at gribe ind over for et mål, blive begejstret for ting, sansere forbindelse til dit formål og prioritere dig selv.

Det er sandsynligt, at en af ​​de bedste effekter af at få Unstuck er at føle sig berettiget til at efterlade mennesker og ting, der ikke tjener dig. ”Du vil ikke føle nogen anger eller tristhed over at forlade og afslutte folket, steder eller ting, der plejede at bringe glæde og åbne dig selv for nye mennesker, steder og ting,” siger Dittmar. Frisk start uden bagage, her kommer du.

Nu hvor du ikke længere sidder fast i fortiden, her er en åndedrætsøvelse for at holde stress i skak. Og når alle omkring ser ud til at have store øjeblikke at fejre, er her, hvordan man ikke mister synet af de små ting.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.