Strækning af denne ofte glemte muskel kan alvorligt forbedre dårlig ankelmobilitet

Derudover er der ny forskning, der viser forholdet mellem soleusfleksibilitet og ankelmobilitet, der potentielt spiller en rolle i atletisk præstation. En undersøgelse fra 2022 fandt, at Soleus, der strækker sig blandt fodboldspillere, resulterede i markant forbedret ankelmobilitet, maksimal plantarfleksionsstyrke (tænk styrke, når du skubber af med foden), og hurtigere løb på både lige linje og buede sprints.

”En vigtig forskel mellem gastrocnemius og soleus,” siger podiatrist Justin Franson, ”er det i modsætning til Gastrocnemius -muskelen, at soleus ikke krydser knæleddet. Dette ændrer funktionen og rollen for de to muskler, som skal afspejles i, hvordan man mobiliserer dem."Med andre ord, Soleus-muskelen spiller en anden rolle end dens meget hyped-up-modstykke (især i knæfunktion), og derfor vil den mest effektive måde at strække sig ud.

Derfor skabte jeg denne progressive, trin-for-trin Soleus Stretching Protocol. Prøv det og se, hvordan dit ankelområde af bevægelse øges!

6-trins Soleus Stretching Plan for bedre ankelmobilitet

Dette er en seks-trins plan, hvor hvert trin er mere aggressiv end den forrige. Begynd med fase et og kun fremskridt til fase to, når du kan holde strækningen i tre sæt på et minut uden at føle nogen tæthed. Gentag for fase to, fase tre, og så videre, indtil du rammer fase fem. Når du er på trin fem, skal.

1. Siddende bøjet knæ soleus strækning

Sid på jorden med en skumrulle (eller noget af lignende størrelse) under dit knæ. Tag din hånd og træk forsigtigt tilbage på forsiden af ​​foden, indtil du føler en strækning.

2. Siddende bøjet knæ soleus strækning med rem

Sid på jorden med en skumrulle (eller noget af lignende størrelse) under dit knæ. Placer den ene ende af et loopet bånd (eller et bælte) omkring fronten af ​​foden og træk bagud baglæns.

3. Stående bøjet knæ Soleus Stretch

Læner sig ind i en væg eller stol med fødder i en forskudt position (den ene fod foran den anden), bøj ​​dig fremad ved begge knæ, indtil du føler en strækning.

4. Stående stræk mod væggen

Med fødderne i en forskudt position skal du placere kuglen på din fod op mod væggen og bøj let knæet, indtil du føler en strækning.

5. Stående soleus strækker trin

Mens du står på et skridt med en forskudt holdning (den ene fod foran den anden), skal du placere bagfoden i en position, hvor hælen er ude af kanten af ​​trinnet. Bøj det bageste knæ og sænk hælen, indtil du føler en strækning. Hvis du er bekymret for din balance, skal du placere en hånd på en væg eller bruge trapper med en banister.

6. Enkelt ben stående soleus strækker trin

Dette ligner meget trin fem, undtagen nu løfter du forfoden (den, der ikke strækkes). Jeg kan varmt anbefale at gøre dette med noget at holde fast i-for sikkerhed og for at få en dybere strækning.