Start dit år fri med denne begyndervenlige træningsplan, der vil opbygge styrke * og * tillid

Er du klar? Her er din første uges træning, med alle de detaljer, du har brug for at vide for at afslutte dem med tillid. Kom tilbage hver søndag for den næste uges plan.

Dag 1: Gør dette 8-minutters fuldkrop, multidirektional træning

Dag én handler om at udfordre din krop lige nok til at få en fornemmelse af din baseline. Du har allerede scoret en sejr bare ved at dukke op. Så tæl det! Denne otte-minutters styrkesession er designet, så du nemt kan tilpasse intensiteten af ​​arbejdet for at møde dig, hvor du er. Gå i et tempo, der fungerer for dig, og tøv ikke med at trække sig tilbage, hvis du har brug for-målet er blot at bevæge sig hele tiden. Vær opmærksom på, hvordan disse bevægelser udfordrer dine muskler, og hvordan din hjerterytme reagerer. Vi vender tilbage til denne et par gange.

Dag 2: Gå til et udendørs løb, gå, cykeltur eller vandretur i 20 minutter

Jeg ved, jeg ved: det er midten af ​​vinteren. Og afhængigt af hvor du bor, er det måske ikke nøjagtigt lokkende udenfor. Men hvis det overhovedet er muligt, så prøv at gå ud for noget naturligt lys i dag.

Undersøgelser viser, at det at tage dine træning udendørs kan øge dine samlede aktivitetsniveauer, mindske stressniveauerne og øge dit humør. At få lidt sol giver dig også nogle vigtige vitamin D. Især hvis du arbejder hjemmefra, kan nogle udendørs cardio være en god måde at få en lille ændring af miljøet på din dag, så du ikke bare stirrer på din computerskærm eller yogamåtte i stuen endnu en gang.

Dag 3: Flow gennem denne 15-minutters fleksibilitetsfokuserede yogaklasse

Dine muskler føles måske lidt ømme eller træt i dag, så brug 15 minutter på at strække med denne strømning. Når som helst du arbejder på fleksibilitet, skal du sørge for at lette i strækningen på et bæredygtigt niveau-du skal ikke skubbe til smertepunktet. Hvis du dykker ned i en positur så hårdt, at du er nødt til at trække ud af det efter et par sekunder, er du gået for langt: Du vil være i stand til at holde positionen i mindst 30 sekunder, så din krop har tid at imødekomme det.

Dag 4: Tag en hviledag

Jeg bliver helt ærlig over for dig: Jeg hader hviledage. Personligt foretrækker jeg bare træning. Hvilket sandsynligvis forklarer mit erhverv-jeg gør dette, fordi jeg elsker det! Dog tager jeg stadig hviledage regelmæssigt, fordi jeg ved, at min krop har brug for fridage, hvis jeg bliver stærkere og forbliver skadefri. Uanset om du elsker hviledage eller hader dem, er det det, der vil hjælpe med at opretholde din fitnessrejse på lang sigt.

Dag 5: Gentag den 8-minutters fulde krop, multidirektional træning

Okay, vi besøger træningen fra første dag. Nu hvor du ved, hvad der kommer, kan du komme i strømmen og virkelig se, hvor meget du kan give hver øvelse. Måske eksperimentere med hvor du kan skubbe dig selv lidt hårdere. Men hvis du endnu ikke er klar til at rampe op i dag, er det også fint. Forpligt dig bare til at komme igennem træningen og blive lidt mere komfortabel med hvert af bevægelserne. Vi er ikke færdige med dem endnu.

Dag 6: Gå til et udendørs løb, gå, cykeltur eller vandretur i 20 minutter

Uanset om du løber, går, cykler eller vandrer, er der ingen rigtig måde at skubbe dig selv på en kardiedag. Tilpas intensitetsniveauet, hvor du er i din træning lige nu, og hvordan du har det i dag. Måske løb du tidligere i ugen, men i dag går du bare på en tur. Eller du beslutter at hoppe på en cykel for første gang i år for at blande tingene op. Bare rolig, hvis du plejede at være i stand til at gå længere eller hurtigere. Fokuser på det, du har i dig lige nu.

Dag 7: Tag en hviledag eller øv yoga

I dag er udfordringen at stille ind og virkelig være ærlig over for dig selv: er din krop lyst til en vis bevægelse, eller har du brug for en fridag? En af de vigtigste færdigheder til at fjerne fra enhver form for træning er evnen til at føle, hvad der foregår i din egen krop. Så øv på at tage lager af, hvordan du har det. Er din energi lav? Det kan være en god ide at hvile fuldt ud. Er du ikke sikker på, om du skal skubbe gennem "blaerne" eller ej? Giv dig selv tilladelse til bare at gøre de første fem minutter af denne yogastrøm, så kan du revurdere-og hvis du ikke føler det, skal du stoppe.