Sov forkert? Prøv en professionel båres 4 bedste træk for at finde ud af knobene

Stretches for at hjælpe dig med at føle dig bedre, når du har sovet forkert

Hvis du sov på din skulder forkert, kan du prøve skulderruller

1. Start med at sidde lige op med begge fødder plantet fast på gulvet og dine arme hviler ved din side. Træk på samme tid begge dine skuldre op mod dine ører.

2. Åbn langsomt fronten af ​​dit bryst ved at presse dine skulderblader sammen bag dig. Tryk på dine skuldre ned ad rygsøjlen og forlæng din hals væk fra dine skuldre.

3. Gentag op, tilbage og ned.

Gentag fem gange.

Hvis du sov på din hals forkert, kan du prøve nakkecirkler

1. Slip forsigtigt hagen til dit bryst og begynd at bringe dit højre øre mod din højre skulder.

2. Flyt langsomt, så du kan strække og opvarme alle sider af dine nakkemuskler. Når du føler, at du er i dit slutområde til højre, skal du begynde at løfte din hage op til himlen for at åbne fronten af ​​halsen.

3. Lad dine muskler bevæge sig i en naturlig progression, der til sidst bringer venstre øre til din venstre skulder, stræk din højre side og bringer derefter din hage tilbage til dit bryst.

Gentag tre gange i en retning, og skift derefter.

Hvis du sov på ryggen forkert, skal du tage en skumrulle

1. Grib en lang skumrulle eller en rullet yogamåtte og placer den på gulvet lodret.

2. Løg på din rulle ansigt op på ryggen, og sørg for, at den er på linje med din rygsøjle, og at den understøtter dit hoved. Træk din hage lidt, bøj ​​dine knæ og plant dine fødder på gulvet.

3. Bøj dine albuer i højre vinkler palmer vendte sig over. Sørg for, at dine arme er lige ude 90 grader og ikke skrå op ved 45 grader, lad dine skuldre synke tilbage mod gulvet, så tyngdekraften kan hjælpe med at åbne hele overkroppen

Hold i ikke længere end tre minutter.

4. Hvis du sov på din arm forkert, skal du målrette mod din rotatormansjet

1. Sæt dig lige op med dine fødder plantet fast under dig.

2. Løft din højre arm lige op og bøj din højre albue, og droppet din underarm bag dit hoved, højre palme græsser din højre skulder. Bøj din venstre albue bag ryggen og nå den op, så toppen af ​​din venstre hånd græsser din ryg med din håndflade væk fra dig.

3. Nå til at klemme din højre hånd til venstre og koble fingrene sammen, og skabe en strækning i din højre eksterne rotatormansjet og din venstre interne rotator manchet. (Grib et håndklæde, hvis dine hænder ikke helt når hinanden.)

Hold i fem tællinger og frigør langsomt dit greb og skift derefter sider.

Pre-bedtime strækker sig for at hjælpe dig med at bremse:

Vidste du, at puder ikke er så nødvendige? Det er sandt. Og hvis du ikke spiser et æg før sengetid endnu, er det derfor, du måske bare vil starte.