Side push-ups målretter mod dine triceps som ingen anden variation
Side push-ups er en luskig måde at arbejde på din triceps-og, som Maxine Goynes of Mg-metoden siger, vil gøre skrøbelige arme til fortiden. Det er fordi når du ligger på din side og skubber din krop op og ned med den ene arm, gør din tricep meget af arbejdet. Da triceps kan være sværere at ramme end biceps (og ofte er de svagere af de to), er det en fantastisk måde at sikre, at enhver muskel i din arm får opmærksomhed.
Eksperter i denne artikel
- Maxine Goynes, træner og grundlægger af MG -metoden
- Triana Brown, Nasm-Certieid, NASM-certificeret fitness-træner og direktør for talent og produktudvikling hos Solidcore.
Når du er klar til at prøve flytningen for dig selv, skal du trykke på afspilning på videoen nedenfor.
Hvordan man laver en side push-up
- Løg på din side på en måtte. Dine knæ skal stables, og din nederste arm skal pakkes rundt om din krop, som om du giver dig selv et kram.
- Tag din overhånd og placer den fladt på din måtte ved siden af din overarm. Bunden af dit håndled skal være lige over din albue, og fingerspidserne skal være omkring toppen af din skulder. Spred fingrene så brede som du kan til støtte.
- Trækker din mave ind, tryk din håndflade fladt ind i måtten, mens du skubber din krop op i en dejlig kontrolleret bevægelse. Hvis dine hæle dukker op, skal du fokusere på at trykke på dem i jorden.
- Når din arm er lige, skal du langsomt sænke din krop tilbage til måtten. Det er den ene side push-up.
- Udfør 12 reps, og gentag derefter på den modsatte arm.
Du kan også lære at mestre tricep-push-up ved at følge sammen med denne video:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
