Skal du skumme dit IT -band? Her er hvad en PT vil have dig til at vide

Sagen ved IT -båndet er, at det ikke er en muskel, siger Malone. Det er en strimmel fascia, der ikke er fyldt med blodkar, muskelvæv eller endda ømhed-forårsagende midler som mælkesyre. Hvis disse ting ikke er til stede, giver de formodede fordele ved skumrulling ikke helt mening, siger hun.

Nogle mennesker tror stadig, at skumrulling kan hjælpe med at strække og forbedre fleksibiliteten i musklerne omkring dit IT -bånd (som glutes og hamstrings). Hvis du har kroniske smerter i knæene, benene eller IT-båndet, kan selvmassage som skumrulling, massagepistoler eller manuel manipulation fremme afslapning, der kan lægge mindre belastning på dit it-bånd eller led, siger Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSC'er med gennembrud fysisk terapi.

Alligevel siger Malone, at du skal nærme dig din skumrulle med forsigtighed. Hvis du ruller for hårdt, siger Malone, at du måske gør mere skade end godt. F.eks. ”Hvis du rører ved ydersiden af ​​din hofte, vil det sandsynligvis være følsomt. Ikke kun er det ikke unormalt, men dette område bør undgås, når skum ruller, fordi det kan irritere og forårsage betændelse omkring bursae, ”siger Malone. Dette er grunden til, at klinisk tilsyn er kritisk for dette område af kroppen. Nogle gange kan skumrulling hjælpe, men nogle gange kan det forårsage smerter og betændelse.

Dette bringer os til en anden IT -båndobservation: Nogle gange ruller skumområdet området virkelig gør ondt. Så skulle du gøre noget, der gør så ondt? Ikke uden klinisk tilsyn, understreger Malone. Smerter er din krops måde at videresende information på, så hvis du har lyst til, at dit lår (eller virkelig hvor som helst på din krop) skrig i smerte-tvinger ikke noget. ”Det er muligt at blive for aggressiv og enten skubbe for hårdt eller forblive på vævet for længe, ​​hvilket skaber unødvendig mikrotrauma,” siger Dr. Tomczykowski.

I en 2013 -undersøgelse fra Journal of Sports Medicine, Forskere fandt, at deltagernes symptomer reducerede med 44 procent efter 2-6 uger og oplevede en 91.7 procent helbredelsesrate efter seks måneder. Behandlingen? En kombination af hvile, strækning, smertehåndtering og reduktion af kørselsfrekvens eller en helt pause. En anden lille undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Physical Therapy Kiggede på virkningen af ​​strækning og skum, der ruller på It -bandet og fandt, at en enkelt episode af strækning eller skumrulling ikke giver mange kortvarige effekter (selvom forfatterne siger, at de kunne være mere fordelagtige, hvis en skumruller over tid). I sidste ende antyder disse fund og ekspertråd om at tage det roligt, at overdreven ikke vil føre til bedre resultater.

Generelt kræver din krop kun 30-90 sekunder selvmassage, skumrulling eller endda akupressur for at fremme frigivelsen af ​​spændinger, siger Dr. Tomczykowski. Noget ubehag forventes, men det er ikke en "ingen smerte, ingen gevinst" -situation. Hvis dit ben er for rødt eller blå mærker vises bagefter, ruller du for hårdt for hårdt. Derudover, hvis det er vanskeligt at komme ned på gulvet på grund af andre ortopædiske forhold, såsom skulder- eller knæproblemer, siger han, at skumrulling muligvis ikke er en god mulighed. ”Du prøver at forhindre og reducere betændelse, ikke skabe mere,” Dr. Tomczykowski siger.

Den gode nyhed er, at der er andre styrkende teknikker og øvelser, som din PT kan foreslå baseret på årsagen til din smerte eller skade. Disse teknikker kunne reducere det båndrelaterede smerter mere end skumrulling.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.