Skal du drikke din smoothie før sengetid?
En anden nøgleingrediens: syrlige kirsebær, som hun siger er høj i melatonin, alias den mest populære naturlige søvnhjælp. Syrlige kirsebær er også tilfældigvis en hovedingrediens i skoop -smoothies, som Dr. Rouse siger, at arbejde med tilsat protein (hans formel bruger vegansk ærteprotein) og din valgte mælk (ja, nødmælk fungerer), for at øge døsighed.
Hold dig væk fra koffein eller ingredienser med masser af sukker, naturlig eller på anden måde.
3. Gør det til en del af et frakoblingsritual
Både Largeman-Roth og Dr. Rouse siger at have en nat smoothie til at inspirere god søvn er temmelig meningsløs, hvis du nipper til den, mens du ruller Instagram eller afslutter nogle arbejds -e -mails.
"Det blå lys fra elektronik er modaktivt for at falde i søvn, og stress udtømmer melatonin i kroppen. Så måske har det din Night Smoothie, mens du lytter til [Meditation App] Headspace, eller nipper til det, mens du journalfører journalføring. Du er nødt til at gøre ting for at reducere stress, "understreger Largeman-Roth.
Dr. Rouse er enig. "Vedtag en 'digital solnedgang'. "Ved at oprette et natligt ritual giver du dig selv tilladelse til at slappe af og afvikle."Og det vil føre til nogle søde drømme.
Vil prøve at meditere før sengetid? Her er ni strålende meditationshacks. Tjek, hvad der skete, når en brønd+god redaktør nappede på arbejde hver dag i en uge. Og kan det være derfor, du er træt hele tiden?
