Forskere siger, at disse 5 sunde vaner forlænger din sundhedsspan med 10 år

5 Livsstilsvaner Forskere siger at øge din sundhedsspænding med ti år

1. Begræns dit alkoholindtag

Forskerne definerer moderat som et glas om dagen for kvinder eller to for mænd. Dette er især vigtigt i betragtning af forskning, der for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet Alkoholisme: Klinisk og eksperimentel forskning som fandt, at alkoholrelaterede dødsfald er mere end fordoblet i de sidste to årtier. Overdreven alkoholindtagelse er også knyttet til demens tidligt begyndende. Begrænsning af alkoholholdige drinks sænker risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller død af hjertesygdomme og udvider derved HealthSpan. Nøglen er moderation. (Hvis du følger Middelhavsdiet, har du allerede et greb om dette.)

Se videoen nedenfor for en registreret diætists guide til Middelhavets diæt:

2. Oprethold en sund vægt

En sund vægt defineres i denne undersøgelse som et kropsmasseindeks mellem 18.5 og 24.9. En BMI mellem 25 og 29.9 betragtes som overvægtig, og over 30 betragtes som overvægtig. Selvom samfundet er blevet mere accepteret af alle kropstyper, fortalte Shauna Levy, MD, MS, en kirurg og adjunkt ved Tulane University Medical Center, tidligere Well+Good, at fedme stadig er et alvorligt medicinsk problem. Verdenssundhedsorganisationen siger, at fedme stort set sætter folk i øget risiko for kroniske sygdomme.

Alissa Rumsey, RD, en certificeret intuitiv spisestue og ejer af Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, siger, at forskning viser, at folk kan forbedre deres helbred gennem adfærdsændring, uanset deres vægt. ”Folk ved højere vægte, der ændrer deres opførsel, ser de samme positive sundhedsresultater, selv når deres vægt forbliver den samme,” siger Rumsey. ”Jeg tror, ​​at vi som kultur har ramt diæt rock-bottom og endelig kommer til at forstå, hvordan de ting, vi gjorde for at hjælpe vores kroppe, faktisk gjorde ondt."

3. Træn regelmæssigt

Hvis du bliver omtrent 3.5 timers moderat til kraftig øvelse hver uge, øger du din sundhed betydeligt. "At ikke være aktiv har enormt skadelige sundhedsmæssige konsekvenser," siger Dr. Arena. Regelmæssigt motion kan positivt påvirke vaskulær sundhed, risiko for demens, blodtryk, blodsukkerniveau og knoglesundhed. Og mens enhver form for træning er god, viser forskning, at det at udføre en kombination af statiske og dynamiske aktiviteter, som styrketræning og løb, har den største indflydelse på hjertesundheden.

Denne HIIT -træning giver dig det bedste fra begge verdener:

4. Ryg aldrig

Du ved allerede dette, men en påmindelse gør ikke ondt. Rygning dræber flere amerikanere hvert år end ulovlige stoffer, alkohol, motorkøretøjsulykker, HIV og kanoner kombineret, ifølge CDC. Det skader næsten ethvert organ i din krop. En 2015 -undersøgelse i Annals af Epidemiologi fandt, at en ud af tre kræftrelaterede dødsfald i U.S. er forårsaget af cigaretrygning. Mens tobaksrygning er meget vanedannende, bemærker CDC også, at rygepriserne faldt 7 procent fra 2005 til 2018. Hvis du ønsker at stoppe, skal du nå ud til American Heart Association, American Cancer Society og American Lung Association. Alle tre tilbyder online ressourcer og en hjælpelinje, du kan ringe til at lede dig til ressourcer i dit område.

5. Spis sund mad

Mens nogle diæter, som Middelhavsdiet, fokuserer på at spise mere nærende fødevarer, fokuserer andre som Keto på begrænsning og er virkelig kun egnet til visse populationer med lægeovervågning, registreret diætist Brigitte Zeitlin, Rd, der tidligere blev fortalt godt+god . Eksperter siger, at den nemmeste måde at spise sundt er at holde det enkelt med hele fødevarer og masser af frugter og grøntsager. Vær opmærksom på det, du spiser, og tving ikke dig selv til at spise ting, du ikke kan lide, eller fratage dig selv mad, du elsker. ”Mad skal være underholdende,” siger Zeitlin. ”Du skulle spise det, du kan lide at spise og vil spise."

At lytte til din tarm og spise, hvad du vil, kan hjælpe med at nedbryde mad skam, der følger med diætkultur. Sprog betyder også. Undgå at henvise til visse fødevarer som "overbærenhed"."

”Der er en moralsk konnotation her, at disse fødevarer er noget, som du stadig ikke burde have ofte,” Judith Matz, LCSW, medforfatter til Diet Survivor's Handbook: 60 Lessons in Eating, Acceptance and Self Cury, Fortalt godt+god. ”Når du spiser den ['dårlige'] mad, tænker du på dig selv som en usund person og kan internalisere ideen om, at du ikke plejer dig selv."

Lær mere om at lade intuition køre din diæt:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.