Restriktiv slankekure fungerer ikke, hvordan man tager en mere opmærksom tilgang til at spise

1. Stop med at tænke på visse fødevarer som "uden for grænser"

Den vigtigste ændring at foretage, siger livscoach og intuitiv spisestyrer Rachel Cole, er et skift i tankegang. Det er vigtigt at stoppe med at tænke på visse fødevarer som "dårligt" eller "off-grænser", siger hun, fordi det fremmer begrænsning af disse fødevarer, der kan føre til usund spiseadfærd. "Når vi introducerer begrænsning, fører det til overforbrug som et middel til selvopbevaring," siger hun. Et eksempel: Overindulning natten før du starter en ny diæt på grund af tanken om, at i morgen ikke længere vil være i stand til at spise en hel række fødevarer, du elsker.

Plus, begrænsning kan fordreje, hvordan vi opfatter fødevarer. ”Når du fortæller dig selv, at noget er uden for grænserne, tænker du sandsynligvis på det oftere,” Judith Matz, LCSW, har tidligere fortalt godt+god. ”Når du til sidst spiser det, er der en god chance for, at du overspiser eller binge på den mad, som er en naturlig reaktion på berøvelse."Næppe et sundt mønster af at spise efter nogen standard.

Det kræver en masse arbejde at genopfriske dit forhold til mad, der involverer mindfulness, tankeøvelser og potentielt arbejde med en specialiseret-men er et af de vigtigste første skridt til at dyrke en bæredygtig måde at spise, siger Cole. Hun understreger, at dette skift i tænkning ikke er let, især for dem med en lang historie med yo-yo slankekure eller spiseforstyrrelser. Det er her, der indrømmer hjælp fra en registreret diætist eller rådgiver, der er specialiseret i HAE'er (sundhed i alle størrelser) kan være vigtig.

Se videoen nedenfor for mere intel om, hvad intuitiv spisning er:

2. Følg dine trang

Ideen om at følge dine trang kan være en skræmmende tanke for enhver, der har en historie med kronisk slankekure, men Cole siger, at det er den naturlige (og sunde) progression af at fjerne begrænsninger fra fødevarer. "Når du ændrer dit tankesæt til en, der giver dig tilladelse til at spise, hvad du vil, når du vil have det, er du mindre tilbøjelig til at overdrevne overforsikring, fordi du ved, at du kan have den mad til enhver tid," siger hun. Der er ingen straffe eller sanktioner for at "forvildne" fra kosten og giver dig mulighed for at spise alle de fødevarer, du elsker.

Du føler dig måske skeptisk til dette, men Cole siger, at det er et af principperne for intuitiv spisning af en grund. "Du finder ud af, at din krop faktisk vil have lyst til mad, der er sundt det meste af tiden; du vil ikke spise Twinkies hver dag," siger hun. Dette er det psykologiske princip om habituation-hvor når du først er udsat for en stimulus som en mad ofte nok, går nyheden af.

Når du oplever en trang, hvad enten det er på grund af stress eller følelser eller bare ønsker en forbandet cookie, siger Cole at minde dig selv om, at det er okay. ”Vi spiser ikke bare for brændstof- eller sundhedsmæssige fordele. Vi spiser, fordi visse fødevarer giver os glæde, og folk skal mindes om, at det er okay, ”siger hun.

3. Vær opmærksom på, hvordan din krop har det

Folk hævder måske, at ved at fjerne restriktion og give dig selv mulighed for at "give efter" til trang, vil du bare spise is og chips hver dag. Men Cole siger, at hvis du er opmærksom på, hvordan du føler dig fysisk inklusive dine energiniveau, fordøjelse og søvn-vil du bemærke, at sunde fødevarer i sagens natur får dig til at føle dig bedre, og du vil naturligvis være tilbøjelig til at spise mere af dem.

En måde at hjælpe med at identificere, hvordan visse fødevarer får dig til at føle, er at beholde en maddagbog. Nej, ikke den kaloritælling slags-en intuitiv spiseplads, der simpelthen sporer det, du spiser ved Eat Meal, og hvordan du føler dig fysisk og følelsesmæssigt. Du kan derefter bruge oplysningerne i din dagbog til at identificere vaner og foretage ændringer efter behov, snarere end at holde sig vilkårligt med en diæt, der ikke rigtig hjælper dig med at føle dig godt.

"Folk bliver ofte for fanget i at få 'x' mængde protein om dagen eller 'x' mængde fiber, men at tage signaler fra din krop er en bedre rubrik," siger Cole. For eksempel, hvis du bemærker forstoppelse, kan du bemærke, at tilføjelse af mere fiber til din diæt kan få dig til.

4. Bestil for dig selv, ikke bordet

Cole gentager, at det at lytte til din krop stadig gælder, når man spiser ude og opfordrer spisere til ikke at lade andre ved bordet påvirke deres ordre. "I disse dage, når du går ud for at spise, er næsten alle ved bordet på en slags spiseplan eller diæt," siger hun. ”Nogle gange kan det være nyttigt at gå til toilettet, før du bestiller, bare for at få et minut til dig selv og rydde dit sind. På den måde, når du vender tilbage til bordet, er du bedre i stand til at indstille det, du vil spise."

Cole siger også at have et tankesæt om overflod, ikke begrænsning, også her gælder. "En person med en restriktiv tankegang kan føle, at de er nødt til at spise alt på deres plade, fordi dette er den eneste gang, de kan spise det. Mens du allerede har indgravet i dig selv, at ingen mad nogensinde er uden for grænserne, ved du, at du kan nyde resten til frokost næste dag eller nyde det senere, ”siger hun.

BTW, wellness og diætkultur er ikke det samme-ikke engang tæt. Og ja, det er vigtigt at spise til glæde.