Reparenting terapi kan hjælpe dig med at helbrede dit indre barn-her

Hvordan man praktiserer reparenting terapi

1. Identificer, om du er klar til at engagere dig i din barndom, og hvordan det påvirker dig nu.

En forløber for en masse indre barn og tidligere traumeheling identificerer, hvor du er på i øjeblikket. Nogle gange, især hvis nogen endnu ikke har behandlet, helet eller konfronterede oplevelser, de havde i en ung alder, kan dette arbejde virkelig være vanskeligt.

Det er ikke et tegn på svaghed for at måle, om du føler dig klar til at forhøre nogle af dine ældste sår. Faktisk er dette et virkelig vigtigt skridt, fordi det kan hjælpe dig med at identificere, hvis du har det godt. Lepera.

Reparenten kan ske på flere måder; Ifølge Luman kan en terapeut modellere en positiv forældremæssig rolle for den klient, som klienten aldrig har oplevet før, eller en person kan forfølge reparenten uafhængigt.

2. Start med at prøve at identificere dit indre barn.

Dette trin er en af ​​de sværeste dele for folk, der begynder dette arbejde. "Det indre barn er den del af os, der har uløste problemer, følelsesmæssige sår eller uopfyldte behov," siger Dr. Dr. Lepera. Dette er fordi det indvendige barns begreb er lidt forvirrende. Definitionen er ikke indstillet i sten, men ifølge grundlaget for posttraumatisk helbredelse og kompleks traumeforskning forklarer det indre barn (oprindeligt myntet af psykolog Carl Jung) indsamling af følelser, følelser, behov, minder og meddelelser om det blev optaget i den tidlige barndom, der fortsætter med at informere en persons opførsel i nutiden.

Tænkningen bag det indre barn er, at dine årlige barndomsår er ekstremt formative for resten af ​​dit liv, og derfor kan de smertefulde oplevelser, du havde i løbet I nutiden.

For at begynde at lytte til dit indre barn, dr. Lepera forklarer, at du kan deltage i en masse forskellige aktiviteter som at tage noter om, hvordan du har det, hvad der vred dig, hvad forstyrrer dig, og hvad du gør i disse tilfælde. Når du har disse noter, kan du derefter prøve at tilbyde dig selv plads til at føle eller opleve større følelser, der kommer op for dig.

3. Test aktiviteter, der giver plads til store følelser.

Ifølge Luman kan du skrive et brev til dine forældre fra dit indre barn, tidsskrift om en bestemt følelse, logtider, som du "mister din cool" eller bliver overvældet og noterer detaljer, der førte op til dette. Alle disse ting kan give dig mulighed for at føle dine følelser, som du kan undertrykke. Meget af tiden, som et resultat af forsømmelse, misbrug, forladelse eller konfrontation fra forældre, har folk mestringsmekanismer, der ikke tillader dem at føle omfanget af deres følelser og behandle dem fuldt ud.

"Mange gange i husholdninger, hvor et barn vokser op i et voldeligt miljø, lærer de, at deres behov og ønsker ikke betyder noget, og at de aldrig skal stille spørgsmålstegn ved autoritet. Skrivningsøvelser giver et sikkert rum for den enkelte til at begynde at bruge deres stemme, angive grænser, liste over hvad.

Reparenting kan handle om at møde dig selv, hvor du er på, bekræfter, at det er okay at have en smertefuld følelse, og at lade dig selv opleve det i stedet for at skubbe det ned eller bedøve det med ting som telefoner, tv eller stoffer.
At pleje et kæledyr er en aktivitet, der kan give mulighed for indre helbredelse. Van Dell siger, at et kæledyr kan repræsentere en ekstern udførelsesform for dit indre barn. ”Deling af ubetinget kærlighed som det og at have refleksion af din egen kærlighed og omhu gør noget specielt for børn og for vores indre børn,” siger Van Dell. ”Hvis du ikke kan få et kæledyr, skal du begynde at gøre noget bare for dig selv, der bringer dig glæde og føles speciel. Dette er det indre barns energi."

4. Anerkend uopfyldte behov i dit liv.

Et andet skridt inden for reparentingsterapi er ifølge Luman at tage status af dine behov, der ikke er opfyldt. Dette kan se ud som landmåling af aktuelle problemområder i dit liv. For eksempel falder du i søvn på arbejde eller skole? Så er det behov, du har, at få mere søvn. Kommer du ind i argumenter med din partner, når du er vred? Så er det behov, du måske har, at spise mere og planlægge dine måltider bedre. Disse kan virke enkle; Imidlertid kan lurer bag dem være den følelse, som du ikke fortjener at spise eller ikke bør spise for meget, fordi det er noget, du internaliserede fra din barndom.

For at helbrede, giv dig selv det, du ikke har modtaget fra dine forældre. ”Dette kan betyde validering af vores egne følelser, skabe grænser, finde leg og fleksibilitet eller dyrke mere disciplin,” Dr. Siger Lepera.

Reparenting kan undertiden bare handle om at indse, hvad du ikke får, og give det til dig selv, ifølge Dr. Lepera. Handlingen med at imødekomme dine egne behov kan lære dig, at du kan stole på dig selv for at overleve. Dette er et af de vigtigste aspekter ved reparent terapi. At dyrke sikkerhed og stabilitet er en enorm del af dette arbejde, ifølge Luman.

"Reparenting af dig selv handler om at træffe valg hver dag i din egen bedste interesse," siger Lepera. "Det bliver opmærksom på dine mønstre og opførsel, især forstå, hvorfor du gør, hvad du gør.”Denne opmærksomhed og forståelse alene er magtfuld.

5. Implementere grænser, regler eller discipliner, som du kan stole på dig selv for at beholde.

"Reparenting kan give klienterne terapeutiske følelsesmæssige oplevelser, der lader dem opleve sikkerheden ved en tæt, pålidelig forælder," siger Homan. "Kunder udvikler en filtfølelse af sikkerhed, der kan være ny via praksis med at dele og følelsesmæssig risikotagning."

"Du kan begynde at træne ved at få i alt 8 timers søvn og have en bestemt sengetid, som du kan stole på, give dig selv små belønninger, tale med dig selv venligt og bede om hjælp til voksne ting. Du skal tage det første skridt med dine daglige bekræftelser og stole på processen, ”siger Luman.

Der drager fordel af reparenting terapi

Selv hvis du med glæde kan rapportere, at du har haft den bedste barndom nogensinde, er det sikkert at antage, at der er stuff-great og ikke-så-great stuff-der er sket i dine tidlige år, der påvirker den måde, du ser verden på, føler på hvem du er, og dukker op i dit daglige liv. Men uanset hvor dybt siddende disse overbevisninger og forståelser er, behøver du ikke bære dem som følelsesmæssig bagage for evigt: Gennem reparenting af terapi er det muligt at lære at forælder dig selv og også helbrede dit indre barn.

"Reparenting er, hvordan vi 'hæver' os selv i voksen alder for at helbrede. Det er baseret på den terapeutiske model, der forstår, at vores tidligste tilknytninger er grundlaget for alle forhold, som vi har i vores fremtid, "siger åndelig træner Candace Van Dell, der beskriver reparenting som at observere dine følelser uden dom og ubetinget at elske dig selv. Problemer med tilknytning og forladelse, lav selvtillid, codependency og mangel på selvkærlighed kan alle være manifestationer af et såret indre barn.

"Som børn ses vores ønsker at ses, høres og udtrykkes fuldt ud for hvem vi er," siger Dr. Dr. Lepera. "Hvis vi havde forældre uden grænser, der havde følelsesmæssig umodenhed eller havde deres egne uløste traumer, har vi muligvis brug for erstatning, fordi nogle af vores kernebehov er gået uopfyldt."

Når du dykker ned i dette arbejde, skal du huske, at det at reparere dig selv og helbrede dit indre barn er en rejse og en, der igen sandsynligvis drager fordel af hjælp fra en professionel, der kan guide dig. "Det er ikke en hurtig løsning. Det er en proces, "Dr. Siger Lepera. ”Når vi begynder, kan det føles overvældende eller skræmmende, men dette er bare frygt fra vores indre barn. Vi er bare nødt til at forpligte os til os selv-ikke en forpligtelse til at være perfekt, men en forpligtelse til at lære, hvem vi er, og hvorfor vi er som vi er. Ved at behandle det som en rejse forstår vi, at der ikke er nogen tjekliste og ingen ret eller forkert."