Forhold kæmper, når partnere mangler følelsesmæssig integritet-her er 4 måder at øge din

Alt det sagt, og uanset rodårsagen, at have de bedst mulige forhold, kan det være klogt for folk at trykke på måder, der hjælper med at øge deres følelsesmæssige integritet-hvilket er bestemt muligt.

4 tip til at øge dit følelsesmæssige integritetsspil

1. Tale med en professionel

Hvis du vælger at se en terapeut, dr. Sherman siger, at du skal gøre det til et punkt at fokusere "på forståelse [dine] følelser og ønsker regelmæssigt" til fulde fordele.

En terapeut kan også påpege, hvornår du måske lukker ned i stedet for korrekt kommunikation. Denne selvbevidsthed kan gøre vidundere for dine følelsesmæssige integritetsniveauer. Det kan hjælpe dig med at "begynde at identificere og udtrykke [negative følelser] mere direkte i forhold," tilføjer Dr. Sherman.

2. Brug et følelserhjul eller diagram

Hvis terapi ikke er en mulighed eller passer bedst til dig lige nu, kan du stadig arbejde for at identificere dine følelser og derefter dele dem med andre. ”Prøv at bruge et følelseskort til at hjælpe,” siger Zambrano-Morrison. ”Du vil blive overrasket over, hvor mange flere følelser der er end bare glade, triste og vrede.”Når du er opmærksom på, hvad du skal navngive følelser, kan det blive lettere at identificere dem i dig selv.

Derfra siger Zambrano-Morrison, at du skal give dig selv plads til faktisk.”Dette kan igen være nyttigt, når du vil dele dine ærlige følelser med andre.

3. Prøv ærligt at kommunikere en række følelser

Selvom der bestemt er noget at sige om den glæde, folk oplever, når de deler glade følelser med andre, er det også vigtigt at kommunikere, når du måske ikke føler dit bedste. For at være sikker, dr. Sherman siger, at du skal være ærlig, ”Selv når dette betyder at engagere sig i sårbare eller vanskelige samtaler.”Det er også kritisk at ikke lyve eller engagere sig i modstridende adfærd, siger Dr. Sherman, fordi det at gøre en ting, da du sagde, at en anden kan være forvirrende for din partner.

4. Identificer, hvordan du reagerer i konflikt

At se på dine defensive stilarter, som er måder, folk beskytter sig mod tidligere erfarne farer, kan også være nyttige til at øge følelsesmæssig modenhed. ”For eksempel,” siger Dr. Sherman, ”Hvis nogen er passiv-aggressiv, kan de foregive, at de ikke er vrede-og derefter gør underbevidst ting for at forstyrre deres partner, så deres partner vil udføre deres vrede i stedet."

Når du ved, hvordan du reagerer, når du ikke føler dig bedst, dr. Sherman foreslår at tale med din partner om, hvad de oplever, når du, um, vipper ud. ”Så kan du identificere nogle mål og tidsskrift om dine fremskridt for at gøre dette mere bevidste. Du kan prøve at tage mere følelsesmæssige risici med din partner og se, hvordan det går."

Måske vil du tale med dem om, hvordan du har det med hensyn til arbejde, familie eller selve forholdet. Så længe du identificerer, hvad du føler og åbent kommunikerer det til din partner (eller hvem, ærligt talt), er du godt på vej til at øge din følelsesmæssige integritet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.