Ægte snak, der tisser lidt midt-træning er * meget * almindelig

Så hvad får kvinder til at tisse, når de træner i første omgang-og hvordan håndterer du, hvis det sker med dig?

En lille lækage er helt normal

Først og fremmest hører du det problem, der er omtalt som let blære lækage (LBL). Det videnskabelige udtryk er "stressinkontinens", der henviser til at tisse flugt af enhver grund-en latter, nys, fysisk anstrengelse (som at træne) eller endda ingen åbenlyst trigger overhovedet. Det er den mest almindelige ufrivillige blæretilstand.

”En ud af tre kvinder vil opleve det på et tidspunkt i deres liv,” siger Dr. Jessica Shepherd, en OB/GYN, der samarbejdede med Poise for at uddanne forbrugere om emnet. ”Det er bestemt mere almindeligt, når du har fået børn, men der er en misforståelse, at hvis du ikke har haft børn, har du ikke blærelækage. Jeg har fået til at spørge kvinder i min praksis, hvis de oplever det."

”En ud af tre kvinder vil opleve det på et tidspunkt i deres liv."

Kvinder, der deltager i træning med høj indflydelse, højintensiv træning (hoste, CrossFit, hoste) er mere tilbøjelige til at opleve stressinkontinens, siger hun, og kvinder, der er atleter i en lang periode 43 procent af danserne og atleterne har ufrivilligt set under træning, ifølge forskning. Den overraskende fællesnævner? Den aktivitet, der mest sandsynligt provokerede lækage.

Sådan rettes din fitness lækage

Så hvad kan kvinder gøre, bortset fra at sværge jumpingstik? Produkter som Icons undertøj giver bestemt øjeblikkelig hjælp, så kan springe over kaffe før cardio, da koffein har vist sig at bidrage til problemet.

Men nøglen til at minimere fremtidig lækage ligger i at styrke vanskelige muskler, der understøtter dit urinsystem. Dr. Hyrde henviser patienter til bækkenfysioterapeuter, der "faktisk identificerer og isolerer de muskler, der kan bidrage til inkontinensen og anbefaler specifikke øvelser."

De ordinerer sandsynligvis tegler, men at løse problemet kræver mere end at knytte.

Ja, de ordinerer sandsynligvis tegler, men at løse problemet kræver mere end klamring, forklarer Maya Jocelyn, grundlægger af Brooklyn's Studio Maya. Aktivering af dine dybe kerne abdominaler er afgørende for trænerens fitnessmetode. ”Vi arbejder på bækkenbunden som enhver anden muskel for at øge vores evne til mere magtfuldt at engagere det,” siger hun.

Øvelserne, siger hun, kan hjælpe med at gå af med stressinkontinens med at involvere styrkelse af den tværgående ABS (i modsætning til rectus abdominus, alias seks-pack-muskler) i forbindelse med musklerne i bækkenbunden og membranens vejrtrækning. En lille ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation peger på bevægelserne, der gør susen. Kvinder med overaktive blæresymptomer, der gjorde bækken-gulv-muskeløvelser, viste sig at reducere deres symptomer med op til 69 procent.

Søger en privat session med en træner, der er specialiseret i dyb-kerne-arbejde-eller i det mindste går konsekvent til en klasse, der fokuserer på disse muskelgrupper-vil være nøglen. De gode nyheder? ”Folk lægger mærke til betydelige ændringer inden for uger, bestemt,” siger Jocelyn. Hvilket betyder, at du får dine look-at-me leggings tilbage i rotation på kort tid.

Oprindeligt offentliggjort 21. april 2017. Opdateret 22. oktober 2018 med yderligere rapportering af Tehrene Firman.

For at komme i gang er her den rigtige måde at udføre Kegel-øvelser og en personlig trænings-app til at hjælpe dig med at styrke dit bækkenbund.