Klar til seng? Følg en herbalists natrutine for din lydeste snooze endnu

8 s.m.: Efter aftensmad

Tag din melatonin

I modsætning til hvad man. Melatonin er fantastisk til en hel række ting fra søvn til gastrointestinal støtte og har så mange nyttige kvaliteter, at nogle endda betragter det. Da melatonin normalt tager cirka to timer at nå sin fulde effekt, er det godt at give dig selv lidt tid før sengetid for at lade det arbejde sig ind i dit system.

Tag din fiskeolie

Hun foreslår også at tage dit fiskeolie -supplement på dette tidspunkt for at hjælpe med at støtte din hjernefunktion og hukommelse, mens du sover. Det er især fordelagtigt at tage det efter middagen, fordi maden i din mave kan hjælpe med dens absorption.

Gå en tur

Endelig siger Robinett, at det er nyttigt at tage en tur efter middagen til fordøjelsen, og så dine øjne, kroppe og hjerne kan se solen gå ned og "se det naturlige mørke i verden omkring [som hjælper] med at indtaste vores hormoner og vores døgnrytmer, at det er tid til at sove."

9 s.m.: Før sengetid

Lav en urte varm chokolade nattekap

Efter at have taget din gåtur foreslår Robinett at lave en varm eller kold natkap, der signaliserer til din krop, at det er tid til at sove. Det bedste er, at hendes yndlings smager ligesom varm chokolade! Nedenfor er ingredienserne til at blande sig sammen i enhver mængde, du ønsker.

ingredienser
Havremælk eller kokosmælk
Kakaopulver
Vanilje
Stevia
Rasa Calm Bend (brygget urteblanding)

Tag dine kosttilskud

Robinett har også en række kosttilskud før sengetøjet, som hun kan lide at tage for Supreme Slumbering. Hun foreslår at tage Ashwagandha i et pulver, kapsel eller tinktur, magnesium, l-tryptophan, l-theanine eller en stærkere blanding som form ernærings zzzz ($ 29) eller Hush og Hushs Mindyourmind ($ 55), hvis du vil have en dybere eller længere søvn Når du kan sove om morgenen.

Gør din hudpleje -rutine om natten

Nu er det tid til virkelig at tage dagen fri. Robinett elsker tørbørstning med karmeju -ionisk kropsbørste ($ 75). Tør pensel din hud på dine arme, ben, overkropp og derefter på brystet "mod dit hjerte for at stimulere dit lymfesystem og til at hjælpe med vandopbevaring," forklarer hun. Derefter massager Robinett på Rowse Summer Body Oil ($ 49) og gør hendes nathud, hår og tænder rutine. At have en rutine som dette er fantastisk, fordi det giver dig tid til at tage sig af dig selv, men også er en vane, der lærer din krop, hvad du kan forvente og signaliserer, at dagen kommer til at afslutte.

10 s.m.: Sengetid

Sluk lysene

Lige inden du går i sengen, foreslår Robinett at gøre dit værelse køligt og mørkt for at forberede din plads og finde en temperatur, der er mest behagelig for din krop og miljø.

Brug dine æteriske olier

Robinett anbefaler spritzing essentielle olier som lavendel i dit værelse og sæt et fald på dine håndled og på spidsen af ​​din næse. Lavendel er en nervin, så når vi inhalerer den eller absorberer gennem huden, vil det "påvirke os, som om vi har fortæret det gennem en te," siger Robinett. Den bedste del af visse dufte er, at hvis du forbinder dem med et bestemt tidspunkt om natten, signalerer de også til din krop, at det er sengetid.

For flere sunde opskrifter og madlavningsideer fra vores samfund, Deltag godt+Good's Cook With US Facebook -gruppe.