PSA din hydrering skal ændres markant, når du bliver ældre

Hvordan din hydrering skal ændres, når du bliver ældre

Ifølge Keyes ændrer den mængde vand, du har brug for at drikke, i tandem med din kropssammensætning, som naturligvis skifter, når du bliver ældre. "For de fleste mennesker, når de årtier marsjerer, øges fedtmassen, mens mager masse eller muskler falder. Muskler er 'vådere' end fedt, så når vi mister denne muskel, mister vi evnen til at holde fast på alt det vand, "siger hun.

Lavere hydratiseringsniveauer kan også knyttes til at tage visse medicin kaldet vanddrivende lægemidler (hvilket kan øge vandladningen, og derfor dehydrering), der kan blive en del af din rutine, når du bliver ældre. Et sådant eksempel er chlorthalidon, der bruges til behandling af hypertension.

Plus, vores evne til at skelne mellem, om vi er tørstige eller ikke ser ud til at formindske over tid. "Den vanskelige ting er, at dehydrering kan maskere sig selv som træthed og forvirring," siger Keyes. Du kan også lære, at du er dehydreret ved at bemærke, at din urin er sjælden eller mørk i farve, eller hvis du føler dig svimmel.

Alt dette betyder, at etablering af en hydratiseringsbaseline er afgørende; Derefter kan du også lære at være opmærksom på din krops signaler.

"De otte, otte ounce glas vand om dagen er en god en god for de fleste," siger Keyes. U.S. National Academies of Sciences, Engineering og Medicine anbefaler ca. 15.5 kopper (eller 3.7 liter) væsker om dagen for mænd og 11.5 kopper (2.7 liter) væsker om dagen for kvinder. Dette inkluderer dog drikkevarer som kaffe og te samt fugtgivende frugter (som vandmelon).

Når det er sagt, er dine vandbehov unikke for y-o-u. "Genetik, medicin, fysisk aktivitet, højde og klima kan påvirke vores behov for vand," siger Keyes. "Den bedste anbefaling er at drikke nok væske, så din urin er lysegul: tænk på stråfarven, ikke for mørk og bestemt ikke klar."

Nedenfor tilbyder Keyes hendes fem bedste tip til at forblive hydreret, som du kan overveje din værktøjskasse til at forblive hydreret lige meget Hvor mange fødselsdagslys er på din kage. Og husk: Hvis du har problemer med.

5 tip til at forblive hydreret, uanset din alder

1. Stav vand kedsomhed

Hvis det at drikke almindeligt gammelt vand er kedeligt for dig (fair), anbefaler Keyes at blive kreativ ved at spise frugtpopsicles eller drikkevand tilført dine yndlingsfrugter. For eksempel kan du tilføre dit glas med citron og agurk eller hælde vandet i bunden af ​​vandmelonskålen i en kande vand og nyde en lidt sød drik.

2. Se hvor meget alkohol du drikker

Undskyld at være bærer af dårlige nyheder, men fordi alkohol er vanddrivende. Så hvis du har problemer med at drikke nok vand, kan du prøve at springe det glas vin eller øl over og se, om du begynder at føle dig bedre i tide.

3. Sørg for, at dit vand er ved en temperatur, du nyder

"Tinker med temperaturen: Nogle [mennesker] kan kun lide deres vand med isterninger, men prøv stuetemperatur eller endda lidt varmere temps. Hvis du føler, at du virkelig har brug for at chug, kan varmere hjælpe, "siger Keyes. Hvis dit vand giver dig en hjernefrysning, er det ikke sandsynligt, at du nipper til det, rigtigt?

4. Øv dig konsekvent hydrering, så du får aldrig også dehydreret

Denne kan virke som et "nej, duh"-men det er virkelig vigtigt. "Vent ikke, indtil du er super tørstig [for at drikke vand]," siger Keyes. "Når vi bliver ældre, fungerer signalerne, der fortæller vores hjerne og tunge, at vi er tørstige, ikke fungerer så godt, så at stole på tørst kan føre til dehydrering.”I stedet for at indstille en timer eller gøre et punkt med at tage en slurk hvert 20. minut.

5. Gå på tendensen "Emotional Support Water Bottle"

Hvis du ikke alle er i den følelsesmæssige støtte til vandflaske endnu, er Keyes en stor talsmand for at købe en flaske og tage den med dig overalt. Uanset om du bare arbejder hjemmefra eller går ud i en dag med venner, skal du tage den vandflaske med dig-og gøre et punkt med at genopfylde det hele dagen.

Sørg også for at holde masser af fugtgivende fødevarer-lignende disse konturer i videoen nedenfor i din måltidsrotation: