Folk bliver ved med at bede mig om at hænge ud, men jeg kan ikke-hvad skal jeg gøre?

1. ”Jeg er så glad for, at du vil tilbringe tid med mig, men jeg har haft en lang dag. Kan vi skyde i en anden gang?"

Den første del af denne erklæring forsikrer din ven om, at du værdsætter at bruge tid sammen med dem, siger Hirst. Med den anden sætning lader du dem vide, at du ikke hænger sammen med dem, som måske kan sving lidt, tilføjer Hirst-men det er let at blive opvejet af det faktum, at du beder din ven om en anden gang at hænge ud med dem.

2. ”Jeg værdsætter virkelig din invitation. Jeg er nødt til at tage tid til mig selv for nogle R&R, dog. Næste gang?"

Igen er det vigtigt at sige noget, der lader din elskede vide, at du værdsætter, at de når ud for at hænge ud med dig. Med denne erklæring minder du også om den anden person om, at du har behov for egenpleje og tager dem alvorligt (som du burde). Og selvfølgelig tjener den sidste erklæring til at fortælle den enkelte, at selvom denne gang er et nej, er du stadig meget interesseret i at hænge sammen med dem.

3. ”Det er så rart, at du vil tilbringe tid sammen. Jeg føler mig ikke op til at være omkring en mængde, men lad os finde noget for os to at gøre i næste uge."

Hvis du får en masse invitationer til store parter, er dette bestemt en erklæring, som du vil lægge i din Notes -app. Med truende angst bragt af den covid omicron -variant, er det helt acceptabelt at ønske at begrænse din tid omkring store skarer, når det er muligt. I stedet foreslår Hirst at gøre det klart for din elskede, at du vil hænge ud en-til-en, når du prøver at planlægge en anden tid til at hænge ud.

4. ”Tak fordi du ville hænge sammen med mig! Jeg er nødt til at køre et par ærinder, men lad os snart oprette forbindelse."

Errinder tager meget tid og energi, især hvis du har ting, du skal gøre tilbage til ryg. Forudsat at dine venner er voksne, der kender det tilsagn, der kører ærinder, vil de forstå, hvorfor du sagde nej til at hænge ud og sandsynligvis ønsker at komme i kontakt med dig efter.

5. ”Det lyder som en masse sjov, men jeg har et tidligere engagement. Hvornår er du fri næste? Jeg ville meget gerne se dig!"

Det bærer gentagelse af, at de skal være sande for at bruge nogen af ​​disse udsagn. ”Jeg synes at være ærlig er altid god for ikke kun kameraderi, men også for os selv,” siger Hirst, og tilføjer, at det at være sandfærdigt redder folk fra at føle skyld eller skam over at have løjet for en elsket.

6. "Jeg ville meget gerne se dig og hænge ud, men i aften har jeg brug for noget 'mig' tid. Lad mig vide din tidsplan, og vi kan indstille en dato for at hænge ud snart!"

Mens dette forslag fra Leff lyder meget som nummer to, er den vigtigste forskel, at du ikke specificerer nøjagtigt, hvordan "mig tid" ser ud. I betragtning af at bruge tid alene kan hjælpe dig med at elske dig selv mere, er dette også en gyldig grund til at sige nej til at hænge ud. Med den sidste del forstærker du igen, at forholdet er værdifuldt for dig.

7. "Tak for at tænke på mig. Desværre føler jeg mig ikke på det, men jeg vil meget gerne se dig næste uge i stedet."

Du behøver ikke altid give en konkret grund til, at du siger nej til at hænge ud-især hvis der ikke er en. Igen, du vil være forsigtig med ikke.

8. ”I aften er det ikke godt for mig, men tak fordi du inviterede mig! Jeg håber at se dig snart."

”Hvis du gør det,” siger Leff. Hele grunden til, at du vil bruge disse udsagn, er at undgå at skade dine kære følelser ved at sige nej til at hænge ud. Når det er sagt, er det vigtigt ikke at lyve for dem. Hvis du faktisk ikke håber at se dem snart, kan du overveje at skære ud af den sidste sætning.

9. ”Jeg har haft en pakket uge/dag, så i aften skal jeg bare forblive lavmælt. Lad os planlægge en anden nat."

Hvem blandt os har ikke haft en uge, der syntes uendelig? I slutningen af ​​den type uge (eller dag!), du vil måske bare kravle ind i sengen og se tv, indtil du falder i søvn, hvilket er helt gyldigt. Dine rigtige venner vil forstå.

10. ”Det lyder super sjovt og tak for at have tænkt på at inkludere mig, men jeg har allerede planer for den tid."

Dette er en, du vil holde i din baglomme, når du faktisk har planer. Eksperter er enige om, at det er uvenligt at lyve for en elsket, så hvis du faktisk ikke har andre planer, skal du gå efter noget andet på denne liste.

5 sundhedsrelaterede grunde, det er acceptabelt at sige nej til at hænge ud

1. Prioritering af din mentale og følelsesmæssige sundhed

”[Dette er] vigtigt for den samlede funktion og livstilfredshed,” siger Leff, der tilføjer det at sige ja til at hænge ud, selv når du ikke har energi (eller ønsker) til at kompromittere vores tilfredshed med livet såvel som vores generelle evne at fungere. Dette giver mening, når du tænker over, hvor træt du måske er i slutningen af ​​ugen

2. Ikke at lytte til vores sind og krops behov koster os i det lange løb

Ifølge Leff, ”Når vi mennesker-behørige eller ignorerer vores behov, fører det til følelser af nød, harme, lav selvtillid og anstrengte forhold og præstation.”Måske modstreger modstridende dine forhold bedre, når du bruger tid alene (alias for at genoplade og bringe dit bedste selv til den næste interaktion).

3. Du synes, at det ikke er bedre end at gå

Hvis du ikke nyder det sted eller aktivitet, du bliver inviteret til, eller måske en af ​​de mennesker, der vil være på det sted eller aktivitet, kan deltage i kompromis med dit komfortniveau eller værdier, siger Leff. Hvis det er tilfældet, er det helt fint-og måske endnu bedre-at sige nej til at hænge ud.

”Det er okay at sige nej,” siger Leff, især hvis du ikke føler, at miljøet vil bidrage positivt til dit liv. Uanset om det er en familiefunktion eller en stor fest, som du ikke føler op til, er du den bedste metrisk til at bestemme, om noget er værd at din tid eller energi.

4. Du vil spare penge

Hvis du prøver at komme på toppen af ​​dit økonomiske wellness -spil, kan du måske gå ud mindre og lave mad derhjemme som en måde at spare penge på.

”Fokus på at skabe og vedligeholde sunde vaner kan betyde faldende invitationer fra venner til at hænge ud,” siger Leff. Så længe du er ærlig over for dig selv og med den person, hvis invitation du falder, vil du være i orden.

5. Du føler dig ikke 100% selv

Det er muligt, at du blev forkølet og ikke føler dig som dit normale selv. Det er også muligt, at du gennemgår en lille kamp af søvnmangel og har brug for at hvile. Hvis enten tilfældet er, er dette bestemt en sund grund til at afvise nogen, når de beder dig om at hænge ud, siger Leff: ”Hvis det ikke er bedre for dit generelle helbred, er det altid okay at sige ikke-idealt på en venlig og venlig måde Det kommunikerer dine behov og også den pleje, du har til personen.

5 moralsk acceptable grunde til at afvise nogen, når de beder om at hænge ud

1. Du kan ikke lide den måde, du føler, når du er sammen med den person

Leff siger, at nogle få måder at fortælle, om du kan lide den måde, nogen får dig til at føle dig i deres nærvær, kan du spørge dig selv, om du føler dig sikker, behagelig og respekteret omkring denne person.

Hvis en eller flere af disse ikke er sandt, kan det muligvis ikke "føle sig passende at hænge ud med denne person," tilføjer Leff. I slutningen af ​​dagen vil du være stolt af den måde, du føler på, og det er op til dig at sætte dig selv i situationer, hvor det er sandt.

2. Deres opførsel er ikke på linje med dine værdier eller moral

Hvis dette er tilfældet, vil du måske ikke følge op med den person, der bad dig om at hænge ud. Hvis du f.eks.

3. Du føler dig drænet, når du er sammen med dem

Dette kan være som et direkte eller indirekte resultat af at tilbringe tid med dem, siger Leff. Lad os sige, at du har bemærket, at det at hænge sammen med nogen faktisk er at lade dig dræne. Næste gang de beder dig om at hænge ud, kan du huske det og føle dig mindre tilbøjelig til at tilbringe tid med dem.

Du skylder ikke nødvendigvis nogen en forklaring på dit "nej."" Ingen burde få dig til at føle dig skyldig for ikke at ville udføre aktiviteter i løbet af denne tid, "siger Hirst.

4. Når du tilbringer tid med dem, ender du med at gå på kompromis med dig selv

For at undgå mennesker-behagelige, hvilket kan føre til at fortryde hangoutet efter, vil du virkelig spørge dig selv, om du går på kompromis med dig selv, hvis du er enig om at hænge ud med denne person. For eksempel, hvis du ved, at de vil være ked af dig, hvis du afviser deres invitation til at tilbringe tid sammen, og du siger ja for at undgå dette, går du på kompromis med mindst en del af dig selv.

5. Du er virkelig ikke interesseret

I lighed med den moralsk acceptable grund lige før dette, hænger ud med nogen, selvom du faktisk ikke er interesseret i at gøre det, tjener faktisk til "den anden person i stedet for dig selv," siger Leff.

”Vi har kun så mange energipunkter på en given dag, så det er vigtigt, at vi tildeler dem klogt for at sikre vores mentale, fysiske og følelsesmæssige helbred,” tilføjer Leff.

Hvordan man stadig er venner med nogen, selvom du afviser deres invitation til at tilbringe tid sammen

”At sige nej til nogen, når de beder om at hænge ud, behøver ikke at være slutningen på et venskab,” siger Leff. ”Der er mange grunde til, at du måske ikke ønsker at hænge ud med nogen og øve at være ærlig, direkte og autentisk i din kommunikation er vigtig for at styre disse forhold.

For eksempel kan du være ekstremt nære venner, der nyder forskellige steder, typer mennesker eller aktiviteter, tilføjer Leff. Intet af det er nok til at ødelægge et venskab, så længe du er dejlig, ærlig og følg op med den anden person til at oprette en anden gang til at hænge ud (hvis du vil, det vil sige).

Hirst tilføjer, at du stadig kan opretholde et venskab med den person, hvis invitation du afviste, fordi Hirsts formel for afvisning opretholder dine egne grænser, mens du stadig respekterer den anden person og takker dem for at ville hænge ud med dig. Hvis du bruger en af ​​de 10 udsagn til at sige nej til at hænge ud med nogen, har du beroliget din elskede, at det ikke er det, du ikke gør det vil have At tilbringe tid med dem-det er bare at du først skal passe på dig selv.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.