En enkel måde at omdanne din gåtur ud til en sindssygende øvelse? Tag det stille
Fordelene ifølge en psykolog
Mens mere støjsvage træning (tænk: genoprettende yoga) kan tilbyde stresslindring og kropsbevidsthed, hvad med en helt stille træning? Fra en psykologs perspektiv tjener tavse vandrende meditationer dit sind og humør på forskellige måder.
Forbedrer opmærksomheden
For det første giver en stille gåtur dig mulighed for virkelig at fokusere. ”Din opmærksomhed er ikke opdelt, når du ikke er på din telefon, taler med nogen eller lytter til en podcast,” siger Samantha Gambino, Psyd, grundlæggeren af Strong + Mindful, et konsulentfirma, der adresserer mental sundhed på arbejdspladsen. ”Dette skaber plads til dig at være opmærksom på forskellige ting."
For eksempel, siger hun, kan du bruge dine fem sanser til at indtage det, der er omkring dig eller indstille på, hvordan din krop føles.
Giver mulighed for en følelsesladet indtjekning
For mange af os er dagen fyldt med at arbejde eller studere, passe på familie, tilbringe tid med venner, rengøre, du navngiver det. Ved at tage en stille gåtur, giver du dig selv et øjeblik til bare at slappe af og sørge for, at du er okay.
”Det kan være en tid til at forstå, hvordan du har det, hvordan din dag går, hvis du er bekymret for ting, eller noget andet, der hjælper dig med at indstille dig med dig selv og dine følelser,” Dr. Gambino siger. ”Du kan også bruge tiden til at reflektere over en bestemt situation eller til at vurdere, hvordan du har det med noget, der er sket den dag eller den uge."
Og hun påpeger, i vores hurtige verden, vi må være forsætlige med at tjekke ind med os selv.
Giver dig muligheden for at opleve naturen
Udendørs gør virkelig vidundere for vores velbefindende. ”Naturen har så mange positive effekter på både vores fysiske og mentale sundhed, og at tage en stille gåtur giver dig mulighed for at opleve disse fordele,” Dr. Gambino siger.
Videnskab støtter dette op. Hun peger på en gennemgang af forskning, der antyder tid i naturen øger lykke og positive følelser, sænker stress og hjælper os med at føle mere mening og formål i vores liv.
Derudover, hvis du går i nærheden af vandet, kan "Blue Space Effect" komme i spil. I det væsentlige siger forskning, at det at være i nærheden af vandmasser kan hjælpe dig med at føle dig mere restaureret og kan sænke stressniveauerne.
Giver dig mulighed for at oprette forbindelse til din naturlige rytme
Vores kroppe elsker-og beder om-rytme. I bogen Hvad skete der med dig?: Samtaler om traumer, modstandsdygtighed og helbredelse, Børnepsykiater og neurovidenskabsmand Bruce Perry skrev: ”Rytme er vigtig for en sund krop og et sundt sind. Hver person i verden kan sandsynligvis tænke på noget rytmisk, der får dem til at føle Beroligende kadence af din fodspor-selv hvis du ikke direkte er opmærksom på det.
Giver plads til dit sind at vandre
Hustle -kultur fortæller os, at det er "uproduktivt" at slappe af vores sind, men det er faktisk ikke sandt (eller nyttigt). En stille gåtur kan være en naturlig måde at give din hjerne lidt kølig tid og dagdrøm, hvilket, ja, har fordele.
"Mind Wandering øger kreativiteten og divergerende tænkning, som er evnen til at udvikle nye ideer," Dr. Gambino forklarer. ”Og nye tanker og kreative ideer tilføjer rigdom til vores liv, der hjælper os med at løse problemer, tænke uden for kassen og få en mere afrundet oplevelse."
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Georgiou, Michail et al. ”Mekanismer til påvirkning af blå rum på menneskers sundhed: En systematisk litteraturanmeldelse og metaanalyse." International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 18,5 2486. 3 mar. 2021, doi: 10.3390/iJERPH18052486
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
