En af de bedste knoglbygningstræninger, du kan lave sport, ifølge videnskab

Hvorfor spille sport bygger stærke knogler

I undersøgelsen brugte forskere billeddannelse i høj opløsning til at undersøge knogler i skinneben og fødderne af kvindelige collegiale langrendsløb (som ofte oplever stressfrakturer). De fandt, at det er bedre for unge atleters knoglesundhed-og hjælper med at forhindre knoglerelaterede skader, når de er alderen end at løbe alene. Unge kvinder, der deltog i løb og multidirektionssport, da de var yngre, havde 10 til 20 procent større knoglestyrke end dem, der kun løb.

Ifølge forskerne skyldes det, at indlæsning af dine knogler i forskellige retninger aktiverer knogler, der forårsager tilpasninger til forskellige retninger og giver dig mulighed for at udvikle et mere robust skelet.

Selvom vores knogler altid bliver omformet, med ny knogledannelse og gammel knogler nedbrydes, toppe knoglemasse typisk i vores midten til slutningen af ​​20'erne, så vi er nødt til at drage fordel af de tidlige år, når nye knogledannelse overgår sammenbruddet. ”Det er bydende nødvendigt, at vi optimerer deres knoglesundhed, og dermed multidirektive sportsgrene, så ung som muligt,” siger Maria Kyriacou, MD, en sportsmedicinsk læge til primærpleje hos Baptist Health Orthopedic Care i Miami.

Du kan styrke dine knogler i alle aldre

Selvom denne undersøgelse kiggede på unge, er knoglens sundhedsmæssige fordele ved at spille sport ikke eksklusive for teenagere. At løbe rundt og hoppe efter en bold kan øge knoglestyrken hos voksne, også efter overgangsalderen. ”At spille multidirektionssport kan hjælpe med at modvirke tab i knoglemineraltæthed for kvinder efter menopausal,” siger Kyriacou. Aktiviteter som at sparke rundt om en fodbold, optage tennis eller spille frisbee kan alle gavne dine knogler.

Derudover er vægtbærende aktiviteter også fremragende til knoglestyrke i enhver alder. Hvis din go-to-aktivitet er noget, der er ikke-vægtbæring, som svømning eller cykling, prøv at indarbejde ugentlig tværtræning med multidirektionsbevægelser for at stimulere dine knogler, Kyriacou anbefaler. ”Øvelser inkluderer hopping, vægtede lunges, squats, deadlifts og push-and-pull øvelser,” siger hun. ”Disse indlæser din lændeplads og hofter."

Hvis du er bekymret for øges Din risiko for akutte skader ved at tage en kontaktsport som basketball, tale med din læge. Tag det langsomt for at begynde. Og lad derefter dit indre barn løs for at nyde spændingen ved en sund (og knoglbygning) konkurrence.