Ikke lyver, jeg er stort set blå knust på denne surfer-pige abs-træning

Her deler Quizon de fem træk, hun elsker for at holde sin ABS-surf-niveau stærk.

Høje planker: Placer dine hænder på gulvet skulderbredde fra hinanden, og drej albuerne ud, mens dine hænder vender ind. Tryk væk fra gulvet og hold din rygsøjle neutral ved at gemme din ribben og bækkenet i en hul position. Klem dine quads, glutes og kerne så hårdt som du kan for at få den fulde effekt af flytningen, og glem ikke at trække vejret.

Skulderhaner: Hold din høje plankeposition, alternativ løfte dine hænder og tappe alternative skuldre (så løfter venstre hånd og tapper den højre skulder, og vice versa). Bliv ved med at presse disse muskler.

Russiske vendinger: Sidder på gulvet, løft dine ben af ​​jorden og læner din overkropp tilbage, så du balanserer på din røv-slags som du laver en menneskelig v. Engager din kerne med dine hænder foran dit bryst, og drej fra venstre mod højre uden at lade brystet eller benene falde. Prøv at få dine hænder så tæt på gulvet på hver side som muligt, men føl dig ikke som om du har brug for at skynde dig gennem flytningen. For at forstærke intensiteten skal du holde en vægt på dit bryst.

Vægtet kuffert sidder op: At holde en vægt på dit bryst (Quizon vælger normalt en 12-pund håndvægt), læg på ryggen med dine ben lige og udstrakt ud af gulvet foran dig. Løft på samme tid din overkrop i en knas og spæk dine knæ til dit bryst. Sænk din overkrop tilbage på gulvet, og stræk benene lange, så de svæver et par centimeter over gulvet.

Bjergbestigere: Start i en høj planke med din abs, glutes og quads engageret, og træk dine knæ en ad gangen ind i dit bryst. Gør det til en cardio -eksplosion ved at bevæge sig så hurtigt som muligt (uden at ofre form, selvfølgelig).

Cykel knaser: Læg dine hænder bag dit hoved og løft din overkropp fra jorden og stræk benene ud lige, et par centimeter væk fra gulvet. Træk et knæ ad gangen ind i brystet, vrid din overkrop for at røre ved den med albuen.

Få en surferstyrke kerne af din egen med denne 12-minutters træning hjemmefra fra Emily Turner. Plus, vi regnede endelig ud af, hvad der var mere effektivt til bygningsstyrke: crunches eller sit-ups.