Nervøse tanker kommer i vejen for samarbejdet sex? Her er, hvordan onanerer kan hjælpe

3 almindelige grunde til, at nerver kan kompromittere sexspil

1. Et resultat af frygtbaseret sex-ed

Mange sex-uddannelsesprogrammer i dette land er centreret omkring hvad ikke at gøre, siger Wright. ”Vi får at vide om, hvordan man ikke bliver gravid, og hvordan man ikke får en STI, og vi får det til at føle sig bange for sex ved get-go.”Manglen på uddannelse om, hvordan man kan hygge os under sex, racer alle slags usikkerhed og seksuel skam, som kan udløse nerver i enhver seksuel omgivelse.

2. Præstationsangst som et resultat af pornografi

Mange mennesker, især dem, der ikke modtog glædeinformeret sexundervisning, henvender sig til porno til uddannelse snarere end for ren underholdning, hvilket er, hvad Wright siger, at det er beregnet til. Når porno ses gennem uddannelseslinsen, kan det skabe urealistiske forventninger til sex og resulterende præstationsangst, siger hun.

3. Generaliseret præstationsangst

I det væsentlige, når vi bekymrer os om ting som seksuel præstation eller hvordan vi ser ud, eller om vi kan opnå orgasme, leder vi negativ energi mod disse resultater. ”Uanset hvad vi fokuserer på udvider og forstørres,” siger Wright, ”så øges muligheden for et negativt resultat.”Det første skridt for at lære at forblive rolig under sex og forvise præstationsangst er at identificere kilden til nervøse tanker og derefter aktivt tackle den.

”Vores følelser vil bare blive anerkendt. Hvis vi ignorerer dem eller skubber dem væk, bliver de højere, indtil vi adresserer dem. Men når vi først anerkender dem, er det meget lettere at afvise dem.”-Rachel Wright, LMFT

”Vores følelser vil bare blive anerkendt,” siger Wright. ”Hvis vi ignorerer dem eller skubber dem væk, bliver de højere, indtil vi adresserer dem. Men når vi først anerkender dem, er det meget lettere at afvise dem."

Her er 4 ideer til, hvordan man forbliver rolig under sex og forhindrer nervøse tanker i at forstyrre glæde, ifølge en sexterapeut

1. Tag et slag.

Når nervøse tanker begynder at hvirvle midt i køn, skal du sætte det på, hvad du laver for at adressere og afvise dem. Det kan faktisk være nyttigt at gå ud af rummet i et par sekunder, siger Wright. ”Du kan fortælle din partner,” Hej, jeg skal tisse, ”og derefter gå på toilettet.”Når du først er der, skal du overveje, hvad det er, du er nervøs for. Hvis du føler dig sikker i situationen, har ikke smerter og ønsker at fortsætte med at have sex, adressere nerverne og forsøge at visualisere deres udgang.

2. Træk vejret, indånder og indånder mere.

Åndedræt vender tilbage til dit fokus til fysiskheden i din krop-og dermed leder det væk fra de små stemmer i dit hoved, siger Wright. Så prøv at tage lange, glatte inhaler og udånder, som også kan hjælpe dig med at opnå en fyldigere orgasme ved at give dig mulighed for at forblive til stede.

3. Kommuniker med din partner.

Det er meget muligt, at din partner også oplever nogle nervøse tanker. At tale om, hvad du føler og blive hørt eller endda gengældt, kan være netop det, du har brug for for at sætte disse nerver til at hvile. Og selvom din partner ikke føler sig nervøs på samme måde som du gør, kan det at dele dine nerver føles som en vægt løftet. "For eksempel, før du begynder, hvis du ved, at det tager meget for dig at orgasme, kan du frivilligt det til din partner, og på den måde er presset slukket fra starten," siger Wright.

Og selv når du ikke aktivt har sex, kommunikerer åbent om, hvad du føler under sex med din partner eller med venner, hvis du har det godt. ”Du kan sige noget i retning af,” Hej, får du nogensinde disse typer tanker under sex?'Og hvis de siger ja, kunne du spørge dem, hvad de gør, ”tilføjer hun. Bare handlingen med at vokalisere dine nerver vil hjælpe med at normalisere dem, hvilket også kan gøre det mindre sandsynligt, at disse tanker vil smide dig væk i øjeblikket.

4. Øv dig på din egen-og visualiser din partner, mens du gør det.

At udforske selvoptagelse er en vigtig måde at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig-især hvis du kæmper med orgasming-så kan du effektivt kommunikere det til en partner, sans nerver. ”Hvis du forestiller dig din partner, mens du onanerer, vil det styrke de neurale veje, der. Så hvis du allerede ved, at du vil orgasme lettere i en bestemt position, for eksempel, er det enklere at tilføje en partner i denne ramme og opnå det samme resultat end at starte helt fra bunden.

For ikke at nævne, at onanere sig selv kan hjælpe med at reducere stress og angst, hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, før du endda kommer ind i soveværelset. Lyder som en win-win.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.