Napping kan hjælpe dig med at forhindre dig i at vågne op midt om natten for at tisse her

Derudover dr. Cederquist siger, at mennesker, der har natlig polyuri, typisk har et lavt eller normalt urinvolumen om dagen, men om natten øges deres urinvolumen. ”Fluid, der er indtaget hele dagen, bliver tilbageholdt på de mellemliggende steder-som i mellemrummet mellem cellerne, organerne og musklerne på den optimale måde, der er gennem det vaskulære system, hvilket betyder arterier og vener. Denne interstitielle væske ophobes derefter i fødderne eller benene på grund af tyngdekraften, ”Dr. Siger Cederquist.

Når du lægger dig i søvn, samles flydende ikke længere i fødderne eller benene. I stedet for, når du sover, vil din krop begynde at filtrere disse væsker tidligere "sidder fast" i interstitielle faser. ”Kroppen genkender en tilstrømning af væske til systemet, som om en stor mængde væske blev indtaget, hvilket fik dig til at vågne af søvn til at urinere, når blæren er fuld,” Dr. Cederquist forklarer.

Lapping for Nocturia

Desværre, her er netop hvor lur kommer i spil. ”Naps er kan være meget gavnlige for dem med natlig polyuri, da de tillader tilbageholdt væske fra at blive returneret til det vaskulære system tidligere til i løbet af dagen-i modsætning til at vente til sengetid,” siger Dr. Dr. Cederquist. ”At have en nedsat mængde interstitiel tilbageholdt væske giver folk mulighed for at sove længere om aftenen, hvilket er ekstremt vigtigt. Dette skyldes, at vågning meget tidligt i søvncyklussen kan forhindre nogen i at falde i en dyb søvn, hvilket er nødvendigt for mange af de genoprettende egenskaber ved søvn."

Nu, mens dr. Cederquist påpeger, at en daglig lur på ingen måde er en garanteret vej til at nå en fuld, uafbrudt otte timers lukning af høj kvalitet hver nat, det kan stadig hjælpe med at få folk til natlig polyuri til at føle. ”For folk, der er tilbøjelige til denne type nocturia, anbefaler jeg en eftermiddagslap omkring 3 s.m. i en varighed på 30 til 60 minutter. At nappe længere kan have en negativ indflydelse på natten at sove, ”siger hun. "Og hvis en berørt person har det godt med at hæve benene, mens de slår, er det lige mere gavnlig."

Hvis regelmæssige lur simpelthen er uholdbar-om der er et resultat af din tidsplan eller dine søvnpræferencer-DR. Cederquist påpeger, at der er andre livsstilsjusteringer, der kan hjælpe med Nocturia. ”Du kan også arbejde for at reducere dit diætnatriumindtag, prøve at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet, såsom at gå dagligt, hæve de nedre ekstremiteter i din krop efter middagen og undgå langvarige perioder med stående. Alle disse vaner kan alle hjælpe med at reducere væskeopbygning og dermed hjælpe med at forhindre natlig polyuri, ”Dr. Cederquist foreslår. ”Derudover kan en konsekvent sengetid, en kold, mørk og stille soveværelse og en til to milligram melatonin forbedre den sovende oplevelse, hvilket også kan hjælpe med Nocturia."

Desuden kan tilføjelse af mere fiber til din diæt hjælpe med Nocturia. ”Forstoppelse kan forårsage vandladning om natten,” Ekspert på bækkenbunden Heather Jeffcoat, DPT med Fusion Wellness & Femina Fysioterapi fortalte tidligere godt+god. "Dette skyldes, at opbygget fækalt stof i tyktarmen kan trykke på blæren og give hastigheden stærk nok til at vække dig op.”Dr. Cederquist er enig: "Folk, der er forstoppede, har ofte pres på deres blære, hvilket påvirker dens evne til fuldt ud at udvide sig, hvilket forårsager nocturia. At undgå forstoppelse er sandsynligvis den mest umiddelbare og vigtige måde en diæt med høj fiber hjælper Nocturia."

Endelig bemærker hun, at nogle også kan drage fordel af at reducere den mængde tid, de tilbringer i sengen, da overskydende sengetid kan resultere i lavere søvn og værre nocturia.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.