Min yndlings åndelige praksis for New Age endte med at gøre min OCD og angst værre-og jeg er ikke alene

Men jeg opdagede hurtigt linjerne mellem "Hvis jeg manifesterer mig på fuldmåne, vil det, jeg vil, ske," og "Hvis jeg rører ved denne sten hver dag, vil alle, jeg elsker Sig det højt, det vil gå i opfyldelse, ”er slørede. Min angst tog de koncepter, jeg lærte i spiritualitet, tog dem til negative ekstremer og løb med dem. Og jeg er ikke den eneste.

Det overraskende skæringspunkt mellem magisk tænkning, OCD og angst

Mens magisk tænkning kan påvirke nogen, er det noget, terapeuter som Kastens ofte ser med deres klienter, fordi det er gennemgribende hos dem, der lever med OCD og angstlidelser. OCD er en type angstlidelse præget af mønstre af uønskede tanker og frygt, kaldet besættelser, der fører til gentagen opførsel, kendt som tvang. Kastens siger, at en almindelig frygt blandt mennesker med OCD er, at bare at have de uønskede tanker vil gøre dem til virkelighed, selvom disse tanker er den sidste ting, de nogensinde vil ske.

Indtast magisk tænkning, som i angstlidelser ofte er fokuseret på at forhindre et negativt resultat. ”[Magisk tænkning] bekymrer sig sjældent om, at noget vidunderligt sker med dig,” siger angst og OCD-fokuseret terapeut Natalie Henry, LCSW. Tag min vaskemiddelflaskeoplevelse, som blev drevet af en frygt for, at min partner ville forlade mig.

Magisk tænkning er et almindeligt symptom på OCD og andre angstlidelser, siger Henry. Der er også en specifik undertype af OCD, kaldet magisk tænkning OCD (eller MTOCD), hvor magisk tænkning er det vigtigste træk ved tilstanden.

Jeg talte med et par andre mennesker, der oplever OCD eller generaliseret angstlidelse, og de delte deres egne eksempler på magisk tænkning: frygt for, at enhver skræmmende tanke ville gå i opfyldelse, at tro, at dårlige ting skete, var universet, der straffede dem, og tænkte, at deres kat døde Fordi de havde brudt et spejl, ville beslutte at bruge et bestemt krus diktere resultatet af deres dag og mere.

Når gia w.*, en astrolog med angst, kæmper med magisk tænkning, det kommer normalt ned på hendes tro på, at hun samtidig er hjælpeløs og magtfuld: at en lille beslutning om ikke , og på samme tid som hun ikke ville være i stand til at håndtere vanskeligheder uden disse ritualer og tvang.

Nisha Kuyvenhoven, MSW, en terapeut, der behandler OCD (og har det selv) ser magisk tænkning som en måde at skabe sikkerhed. Den lettelse, der leveres ved at handle på magisk tænkninglignende at røre ved stenen eller sætte sokken på din højre fod, er det, der holder folk engageret i disse typer ritualer og kan holde dem fanget i cykler med magisk tænkning. ”Sikkerhed giver os opfattelsen af ​​kontrol,” tilføjer hun.

Når magisk tænkning går for langt, får det dig til at overhale ansvaret-som om alt, hvad der sker i livet, udelukkende er på grund af det, vi har eller ikke har gjort. Men denne har udsigt over den virkelige rolle, som systemer med undertrykkelse, livets tilfældighed og andre faktorer uden for vores kontrol har på vores liv.

”Det føles meget mere sikkert at tro, at hvis du udfører en bestemt handling eller siger en bestemt sætning, at du har en vis kontrol over et negativt resultat,” siger Henry. Men i sidste ende er det en falsk følelse af sikkerhed og kontrol.

Hvordan New Age -tænkning kan bidrage til OCD og angst

For dem af os med OCD eller angst, der også er blevet nedsænket i en åndelig praksis, der inkluderer ethvert aspekt af manifestation, stavepræget, ritual eller tankearbejde, kan ting blive forvirrende. (Det gjorde bestemt for mig.)

Kastens bekymrer sig for, at magisk tænkning utilsigtet kan drives af spiritualitetspraksis som loven om tiltrækning, der lærer, at positive tanker giver positive resultater, mens negative tanker giver negative resultater.

”Mens jeg tror, ​​at vores tanker kan påvirke os-for eksempel, at fortælle dig selv, at du er en frygtelig person hele dagen, vil gøre livet vanskeligere-jeg tror ikke, at vi kan tænke ting til eksistens,” siger Kastens. ”Ikke kun er det magisk tænkning, men et utroligt privilegeret perspektiv. Folk ødelagt af fattigdom, i krigsherjede lande osv. kan ikke bare manifestere et bedre liv."

Der er nogle undersøgelser, der sikkerhedskopierer Kastens bekymringer. I en lille undersøgelse fra 2020 offentliggjort i tidsskriftet Europæisk psykiatri, Forskere fandt en positiv sammenhæng mellem religiøsitet/spiritualitet og magisk tænkning hos mennesker med angstlidelser, hvilket antydede, at for nogle mennesker kunne religion og spiritualitet bidrage til magisk tænkning. Men yderligere undersøgelser er nødvendige for at forstå denne potentielle forbindelse.

”Min egen OCD var bestemt på sit højeste, da jeg faldt i New Age Spiritualitet,” siger Kuyvenhoven. At stole på følelser og tanker som absolut sandhed-for eksempel, trække visse kort i en tarotlæsning eller se på et horoskop og stole på disse oplysninger som fakta-er et særligt skadeligt koncept, der fremmes i åndelige rum, som hun stødte på. ”I OCD søger vi sikkerhed, og der er mange begreber i New Age Spiritualitet, der kan gøres til 'sandhed' og 'virkelighed', når de ofte ikke er. Denne tankegang kan virkelig bytte på sårbare OCD -sind og få dem til at føle sig mere afhængige af upålidelige følelser og tanker, de har, ”siger hun.

Kuyvenhoven bekymrer sig for, at mange åndelige begreber lærer folk at gøre det modsatte af, hvad terapeuter gør i OCD -behandling: Hjælp folk med at blive mere komfortable med usikkerhed, forstå, at deres følelser og tanker ikke nødvendigvis er sandhed, og lær, at de ikke behøver om følelser og tanker som sådan. ”Det gør cyklussen af ​​OCD tanker-angst-compulsion stærkere,” siger Kuyvenhoven. For hende var sammenflettet af New Age og OCD altforbrugende.

”At tage magi og spiritualitet ind i det rod, forpligtelse og kedsomhed i livet kan hjælpe nogle mennesker, og for andre er det en måde at vedtage kontrol, adskille eller falde i fælder af perfektionisme,” siger Sarah Faith Gottesdiener, en kunstner, Tarot Læser og forfatter. ”Overtro, når det tages for langt, kan blive de værktøjer, der har kontrol over dig.”Tænk: Ikke at være i stand til at ansøge om et job eller gøre noget hårdt, fordi et bestemt tarotkort kom op, Mercury Retrograde Fear-Mongering og beskyldning af planeter for dine problemer som en måde at undgå dybere muligheder for vækst, ændring og ansvarlighed.

Hvordan man ved, hvornår magisk tænkning gør mere skade end godt

På grund af min åndelige praksis tog det mig helt et stykke tid at se, hvordan magisk tænkning brændstof min angst. Og det kan være virkelig svært at suss det ud, især når du er omgivet af mennesker eller praksis, der tilskynder til magisk tænkning.

At tænke på dine værdier, en praksis, der er en del af accept- og forpligtelsesterapi (ACT), kan give nyttige spor. I ACT (som ofte bruges til at hjælpe mennesker med OCD og andre angstlidelser), henviser værdier til aktiviteter, der giver vores liv mening og kan betragtes som et kompas, der hjælper os med at træffe valg om vores liv. ”Hvis magisk tænkning går imod dine værdier, forårsager dig nød og forhindrer dig i at gøre ting, du værdsætter og nyder, kan det indikere mere af en uhjælpsom del af angst eller OCD,” forklarer Henry.

Med det i tankerne, spørg dig selv: Hvordan føles magisk tænkning, og er praksis, og hvordan det får dig til at føle dig på linje med hvem du vil være, og hvordan du vil have dit liv til at være?

"Jeg får vælge, hvad jeg tror på. En tro sker ikke bare med mig uden min vilje."-Ash S.

Til aske s.*, der har kæmpet med magisk tænkning, forskellen mellem om hun bare er åndelig eller oplever skadelig magisk tænkning er, om hun har det som om hun har et valg i den tænkning eller ej.

”Jeg får vælge, hvad jeg tror på,” forklarer hun. ”En tro sker ikke bare med mig uden min vilje. Jeg har valg om, hvordan jeg observerer min tænkning, hvor meget energi jeg leverer det med, og hvilke handlinger jeg tager eller ikke på grund af det.”Hun tjekker ind med sig selv for at se, om hun har det som om hun ikke har et valg i det, hun tænker magisk på, og hvis hun ikke gør det, er det et rødt flag, som magisk tænkning dukker op på en skadelig måde.

Et andet rødt flag er, hvis magisk tænkning føles indsnævrende, frygt-mongering eller som det gentager et gammelt mønster i stedet for at være ekspansivt og styrkende.

For Gottesdiener er det hele i, hvordan du bruger værktøjerne. Praksis som tarot, meditation og ritual bekræfter hendes intuition, hjælper hende med at få et andet perspektiv og føle forankring og centrering; De håndhæver ikke frygt eller selvtillid.

Skiftende dit forhold til magisk tænkning

Så meget som min egen magiske tænkning spiralede til et vanskeligt sted, forbinder jeg stadig spiritualitet og tror, ​​at en form for magisk tænkning kan have et sted i mit liv. Det gjorde mange af de mennesker, jeg talte med. De delte, hvordan magisk tænkning understøtter deres kreativitet, holder håbet i live, bryder dem ud af negative tanke spiraler og hjælper dem med at stole på, at de støttes.

Nogle mennesker med OCD eller angst kan være nødt til at gå væk fra magisk tænkning helt. Med nogle retningslinjer på plads, kan andre muligvis bruge magisk tænkning understøttende. Uanset om du ønsker at klare skadelig magisk tænkning eller bare bruge det på en mere støttende måde i din åndelige praksis, her er nogle tip til at flytte dit forhold til magisk tænkning.

1. Brug skønsmæssighed, når du søger åndelig praksis

Hvis en praksis eller lærer inviterer dig til offer-skoving (som coaches, der antyder, at du manifesterede en kronisk sygdom, spiritual praktikere, der prædiker, at hvis du er knust, vi bare ikke vibrerer højt nok, og Abraham-Hicks-stil spiritualitet, der siger Hvis du tænker negative tanker, har hårde ting i dit liv din skyld), det er et rødt flag.

2. Arbejd med dit forhold til kontrol og sikkerhed

Kastens anbefaler at prøve mindfulness -teknikker og arbejde for at forblive i nuet for at blive mere komfortabel med usikkerhed. ”At drøvtygger om fremtidige muligheder har en tendens til at gøre os mere ængstelige og giver os ikke det svar, vi leder efter,” forklarer hun.

Hvis en klient er bange for et bestemt resultat, kan hun lide at fortælle dem: "Hvis det sker, vil jeg klare det da."Ellers lever vi det frygtede scenarie to gange: en gang i vores sind og igen i det virkelige liv, hvis det sker.

Der vil altid være ting inden for og uden for vores kontrol, og det er derfor, Gottesdiener underviser i indflydelsessfæren i hendes klasser: et koncept, der kan hjælpe os med Adgang til support og ressourcer.

3. Hold åndelig praksis løst

Gottesdiener finder det nyttigt at læne sig i overgivelse og tilføje den klassiske hekseri -ordsprog “dette eller bedre” til trylleformularer, ønsker og intentioner. ”Hold det let som en fugl,” siger hun. På denne måde kan du stadig oprette forbindelse til din åndelige praksis, mens du jordforbindelse til en mere højre fornemmelse af din kraft og ikke konflikt med dine handlinger med direkte og specifikke resultater.

”Uanset hvor mange engle -numre du ser eller stearinlys, der er lette, vil der ske dårlige ting. Det kaldes liv!" hun siger. ”En åndelig praksis stopper ikke dårligt, uønsket eller udfordrende ting i at ske; Det hjælper os med at navigere dem, komme igennem dem og ofte dreje affald i skat."

4. Fokus på virkningen af ​​handlinger snarere end tanker

Tanker, mens de er magtfulde, kan kun gå så langt på egen hånd. ”Manifestation indebærer målrettet at bevæge sig mod ens ønsker med konkret handling og energi,” siger Kastens. ”At forestille sig et drømmejob kan være en nyttig motivator, men en person skal stadig gribe ind i en eller anden art, som netværk og ansøge, for at det kommer til at udføre."

Dette kan være betryggende for mennesker med angst eller OCD, der er bange for, at de manifesterer sig deres uønskede tanker. ”Tanker skaber ikke ting. Når folk manifesterer sig, tænker de på, hvad de ønsker og har til hensigt at bevæge sig mod. Folk med OCD ønsker ikke deres uønskede tanker. De udfører tvang for at forhindre, at det frygtede resultat forekommer, ”tilføjer hun.

5. Prøv at notere

Coleen*, der har angst, siger, at notering er et støttende værktøj til at hjælpe hende med at identificere, når magisk tænkning dukker op på en skadelig måde. Bemærk er en mindfulness -praksis, som i denne sammenhæng kan se ud som at identificere, at du har en uhjælpsom tanke og husker, at du ikke behøver at handle på det. Tilsvarende prøver jeg ofte at finde accept gennem at fortælle mig selv ”Denne tanke får lov til at være her, og det betyder ikke, at det er sandt eller vil ske.”(At tænke kritisk og analysere magiske tanker ifølge en lille undersøgelse fra 2010 kan være en nyttig modgift.)

6. Opret et eksperiment

Henry kan lide at opmuntre sine klienter til at oprette et eksperiment. Hun får dem til at købe en lotteri, fokusere virkelig på at vinde og se, hvad der sker. ”Når du har gjort dette med noget positivt eller neutralt, så prøv at udfordre din egen magiske tænkning, der forårsager nød,” foreslår hun. ”Hvis din angst og OCD siger, at du har brug for at sige farvel tre gange, før du afslutter et opkald med en, ellers vil der ske noget dårligt med dem, kan du prøve at sige farvel en gang og se, hvad der sker."

7. Se en mental sundhedsperson

Hvis magisk tænkning forårsager betydelig nød i dit liv, kan du nå ud til en terapeut, især en, der praktiserer eksponering og responsforebyggelse (ERP). ERP er i øjeblikket guldstandarden til OCD-behandling, da det hjælper folk med at praksis med at konfrontere angstfremkaldende tanker og lære at vælge ikke at gøre relateret tvangsadfærd.

Jeg tror stadig på magi og har en løs og blid åndelig praksis-men jeg har sluppet spirituelle rum, der ikke føles støttende, og jeg er forsigtig med at tjekke min magiske tænkning. Nogle gange er det så simpelt som at sige til min partner, ”Jeg føler mig bange for, at det bare at tale om denne dårlige ting vil få det til at ske. Men det er det ikke, rigtigt?”Og i stedet for at fortælle mig selv, at jeg har brug for at gøre noget som at røre ved en sten eller trykke på noget to gange, så en uønsket ting ikke vil ske, lærer jeg at fortælle mig selv, at jeg kan håndtere hvad.

Nogle gange fungerer det; Nogle gange gør det det ikke. Jeg flytter ikke ængsteligt vaskeriekande mere, men når min partner og jeg kører forbi et specielt sted ved solnedgang, trækker vi stadig over og kysser for en kærlighedsformular. Jeg finder en balance med den magi, der fungerer for mig.

”Spiritualitet er neutral, og det er et værktøj. Det er op til dig at beslutte, hvordan du bruger det, ”siger Gottesdiener.

* Navnet ændret eller tilbageholdt for privatlivets fred