Mindfulness kan hjælpe børn med at sove bedre-hvordan får du dem til at prøve det?

Der er mange måder at øve på mindfulness på, men øl bemærker, at der er fem hovedveje, du kan bruge, når du tænker på at lære dine børn: åndedræt, taknemmelighed, bekræftelse, bevægelse (yoga, strækning eller enhver bevægelse, der gør dig hyperbevidst om din krop) og sensorisk bevidsthed (som involverer at henlede opmærksomheden på de fem sanser). For eksempel kan du øve en åndedrætsøvelse med dine børn, bede dem om at dele, hvad de er taknemmelige for, eller tage dem ud for at observere nuancerne i et enkelt træ.

For den bedste chance for succes skal du deltage i disse aktiviteter med Dit barn, siger Helen Egger, MD, børnepsykiater og grundlægger af Little Otter, en børns mental sundhedspraksis. "Sig ikke, 'Gå øv din vejrtrækning'," siger hun. "Sig, 'Kom og øv din vejrtrækning med mig.'" På denne måde modellerer du den adfærd, du vil se, mens du får praksis til at føle sig mindre som hjemmearbejde.

Øl foreslår også gentagne øvelser for at danne mindfulness vaner. "På samme måde som vi lærer vores børn at børste deres tænder før sengetid, er dette et mentalt hygiejne -stykke, som vi prøver at indpode i dem," siger hun. Og prøv ikke at tænke over det, tilføjer hun og bemærker, at folk ofte spørger hende, hvor længe de skal øve med deres børn hver nat. "Gør det bare så længe det er interessant for den sidste ting, vi ønsker, er at dette skal føle sig krævende," siger hun.

I undersøgelsen blev børn undervist i, hvad stress er og vist måder at slappe af gennem åndedrætsøvelser. De modtog også træning, der hjalp med at bringe deres opmærksomhed på det nuværende øjeblik og lærte yoga-lignende aktiviteter. Ikke sikker på, hvor du skal starte med dine egne små? Nedenfor finder du 6 specifikke mindfulness-aktiviteter for børn, der let kan indarbejdes i dit barns liv for at forbedre deres generelle velvære (og måske også få dig en ekstra times søvn).

6 Mindfulness -aktiviteter for børn, der kan udstyre dem med værktøjer til at klare

1. Stop og indstil på de fem sanser

En del af mindfulness beboer det nuværende øjeblik, og dr. Egger siger, at der er masser af muligheder for at bringe børnenes fokus tilbage til nu. Du kan f.eks.g. "Hvad lugter du? Hvad hører du?"

Du behøver heller ikke at være et specielt sted for at gøre dette. Dr. Egger siger, at du kan deltage i denne aktivitet i kø i købmanden, som et eksempel. "Det kan være en rigtig god måde, bare i fundne øjeblikke, at lære dit barn at åbne deres øjne og ører for hvad der faktisk sker omkring dem," siger hun og tilføjer, at du kan omdanne dette til et spil.

2. Øv dig på maveindånding

"Maven vejrtrækning er en af ​​de nemmeste og mest nyttige måder, du kan lære dit barns mindfulness," siger Dr. Dr. Egger. For at gøre dette foreslår hun at ligge på gulvet med dit barn og lægge hænderne på din mave. Derefter indånder du ind, så din mave bliver stor (som om du fylder en ballon med luft), og så lader du langsomt luften ud af "ballonen."" Dette er en af ​​de vigtigste færdigheder, du underviser i mindfulness, og det centrerer ikke kun et barn og beroliger deres nervesystem hektisk, "siger Dr. Egger.

3. Prøv en sengetid body scanning meditation

At lære at øve mindfulness ved sengetid kan være super nyttigt, da det kan gøre det muligt for børnene at falde i søvn lettere, nu og når de vokser op. Til dette formål. Egger anbefaler en praksis, hun har brugt sammen med sine egne børn. ”De lægger sig ned, og du har dem til at lukke øjnene. Så starter du ved tæerne og siger: 'Gør dine tæer helt afslappede, dine tæer er så trætte,' og så arbejder du dig op til anklerne og kalvene og så videre, "siger hun. "Det er en fantastisk måde-lignende mave vejrtrækning-at lære dit barn, at vi kan slappe af vores kroppe, og ... det hjælper os med at tackle stress.”Normalt, siger hun, faldt hendes børn i søvn, før hun nåede deres maveknapper.

4. Engagere sig i tre-åndedræt

En anden mindfulness-praksis, som forældre kan bruge sammen med deres børn, er det tre-åndedræt, hvilket er nøjagtigt, hvad det lyder som-du og dit barn begge tager tre dybe inhaler og udånder sammen, mens du omfavner. Dette handler ikke kun om at stille sindet. Det handler om at komme i kontakt med vores følelser, kroppe og verden omkring os, dr. Siger Egger. Mens kramning er en stor stress-reliever, inkluderer denne øvelse en omfavnelse, fordi det er en let og organisk måde for børn at deltage i et opmærksomt øjeblik, forklarer hun. Aktiviteter for børn er trods alt også mest effektive, hvis forældre deltager.

5. Brug mindfulness -prompter designet til børn

Hvis du har brug for mere konkret, hjælper du med at skabe opmærksomme øjeblikke med dit barn, kan du overveje at finde eller bruge anmodninger om, at skubbe dine børn til at være lidt mere opmærksomme. Beers 'selskab, Little Renegades, skabte hurtige dæk, der bruger dyrefigurer til at jordne børn. For eksempel instruerer et kort børn om at "tage deres rævør på," siger øl. Dette hjælper dem med at stille ind på en sans-deres høring. "Det gør dem hyperfokuseret på miljøet omkring dem," siger hun.

Når barnet bliver fortrolig med 'at sætte deres rævør (eller nogen af ​​de andre prompter i dækket), kan du læne dig på det, når som helst du har brug for et opmærksomt øjeblik eller nulstillet. "Ideen er, at du med tiden bygger nok af disse værktøjer til, at de begynder at have små måder at blive opmærksomme på, hvis de føler store ting, eller hvis de har brug for en smule pause eller lidt stilhed," siger øl. ”Det bygger lidt mere af en mindfulness -rutine ind i deres hverdag."

6. Brug en Mindfulness Journal

Journalisering er et afprøvet og ægte mindfulness -værktøj, og der er notesbøger, der er specifikt rettet mod børn. Little Renegade har tre forskellige typer (en til udendørs efterforskning, en til kreativitet og en til at øve taknemmelighed) med anmodninger, der er specifikt designet til at skabe opmærksomme øjeblikke for børn i alderen syv og op. "Tidsskrifterne er et rum til forarbejdning og hjælper dem virkelig med at indstille sig," siger øl.

Nogle opmærksomme journalføringsteknikker kan resonere med dit barn mere end andre, men prøve og fejl kan være en sjov proces. Og selvom din lille ikke på mirakuløst vis begynder at sove en ekstra time hver nat, drager de fordel af andre måder. "Værdien for børn er at være i stand til at være opmærksom på deres følelser, deres tanker, deres kroppe og hvordan de oplever stress i et bestemt øjeblik," siger Dr. Dr. Egger. "Det giver dem måder at observere disse ting på, og at få den centrerede oplevelse, der kommer fra bare at være lige her, lige nu."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.