Michelle Bridges 'Killer 15-minutters træning Du kan gøre hvor som helst

"Den første undskyldning, som folk kaster på mig for, hvorfor de ikke kan træne, er tid," siger Australiens mest berømte træner, Michelle Bridges, "og det kan være en gyldig undskyldning, i betragtning af de timer, folk arbejder på."

Bridges, der er kendt for rolle som fitnessguru Den største taber Australien, introducerede sig selv for amerikanere på en stor måde med sit online 12-ugers kropstransformationsprogram, og hendes første bog, der er frigivet i USA, har en klar besked: Du har ikke brug for så meget tid, som du tror.

"Vi kan stadig finde tid, selvom det er 15 minutter, og vi kan gøre det virkelig værd," siger hun. Andre ting, du ikke altid har brug for? Et gymnastikmedlemskab, vægte eller mere plads end bredden på din yogamåtte.

Tvivlsom du kan få en god træning på denne måde? For at bevise det skabte Bridges denne 15-minutters rutine, der rammer flere muskelgrupper og alt hvad du har brug for styrke, smidighed og plyometrics for at få din hjertefrekvens op.

”Vi kan stadig finde tid, selvom det er 15 minutter, og vi kan gøre det virkelig værd."

Hun tog mig igennem det, og jeg kunne næppe komme igennem reps i slutningen (og følte det alvorligt den næste dag). Husk bevægelserne og den enkle struktur nu, og du vil aldrig gå glip af en træning på grund af back-to-back-møder, rejseplaner eller budgetvindinger igen.

Rul ned til Michelle Bridge's 15 minutter.

Oprindeligt offentliggjort 22. januar 2014. Opdateret 28. februar 2017.

Træningen

Der er fem samlede træk. Gå gennem dem ved hjælp af en 20-10-20-10-20 rep-sekvens så mange gange du kan inden for 15 minutter. Flyt så hurtigt som du kan igennem, og tag kun pauser, hvis du har brug for dem. For at holde det spændende kan du prøve at ændre reps (20-18-15-12-9, for eksempel), ændre rækkefølgen af ​​øvelserne eller tilføje vægte eller en medicinbold.

1. Thruster hopper (20)

Start i en bred squat -position og hopp lige op, klapp dine hænder sammen øverst. Land blødt og springer straks op igen.

2. Plank hopper (10)

Start i plankeposition, skuldre over håndled, krop i en lige linje til dine hæle. Hop fødderne ind, med dine knæ mod brystet, og derefter tilbage ud. (Smuk manikyr valgfri.)

3. Drop squat med V-Arms (20)

Begynd at stå op med knæene lidt bøjet, fødderne sammen, hænderne i næve. Spring dine fødder ud til siden, landing i en bred squat, armene lige op og danner en v. "Slå virkelig dine arme i luften lige op med ryggen lodret for at arbejde dine rygmuskler," siger Bridges.

4. Push-ups (10)

Flyt brystet mod gulvet med din krop i en lige linje og skub op igen med kraft, når du udånder. Hvis det er for hårdt, skal du falde ned på knæene. (Brug for hjælp? Brug denne tutorial om, hvordan du gør den perfekte CrossFit-push-up, inden du kommer i gang.)

5. Frøhopp (20)

Start med dine fødder hoftebredde fra hinanden, knæene lidt bøjet. Hængsel på dine hofter, der bringer dit bryst fremad mod lårene, armene bag dig (svarende til en skiløbstilling!). Spring lige op i luften og når dine arme over hovedet. Land blødt og gentag.

Michelle Bridges er ikke den eneste person til at perfektion. Og hvis det er en total sæsonbestemt plan, du er på udkig efter, så lad Emily Skye være din guru.

Følg os!