Meditation passer måske ikke godt til alle-her er hvorfor

Disse udløsende tanker kan potentielt fange folk overraskende og forårsage en panik-hvilket naturligvis negerer enhver potentiel ro, som meditation skal bringe. ”Den stille meditationspraksis kan give en platform for drøvtyggelse uden nogen grænser, hvis de ikke er velbevandrede til at være i stand til at bringe deres opmærksomhed tilbage til ånden,” siger Sue Kim, MD, en intern medicinsk læge hos Stanford Center for Integrative Medicin. Dette kan gøre meditation virkelig vanskeligt for mennesker med en historie med traumer eller andre mentale helbredstilstande som angst eller depression.

Nogle mennesker kan arbejde op til meditation-men tvinger det ikke

Intet af dette er at sige, at meditation er dårlig; Utallige undersøgelser viser fordelene ved meditation og andre mindfulness -teknikker til at hjælpe med at lette symptomer på depression og angst især. Men hvis du finder ud af, at meditation kan udløse eller foruroligende, er der nogle ting, du kan gøre for at tackle det.

"[Meditation] tager praksis som enhver anden sport eller ny aktivitet," Dr. Kim siger, hvilket er grunden til, at folk skal lette det for at afbøde potentielt forstyrrende situationer. Bare det at lave et par minutter om dagen gennem en guidet meditationsapp er et godt sted at starte, siger Dutton.

Dutton anbefaler også at gå ind uden forventninger. Så mange mennesker har hypet meditation op til at være en stressreducerende helbredelse og er skuffede, når de ikke er blisset bagefter. ”De har en idé i hovedet om, hvad det betyder at være nyttigt-det betyder, at jeg vil føle en bestemt måde [efter at have mediteret]-og det vil være en hindring for faktisk praksis,” siger hun.

Hvis du begynder at spiral, skal du bruge jordforbindelsesteknikker til at bringe din opmærksomhed tilbage til din åndedræt og din krop (tænk: Anvendelse af pres i brystet, røre ved noget varmt eller koldt osv.). At tage mærke til disse forskellige fornemmelser kan hjælpe dig med at slappe af. Stop derefter din meditation for dagen og revideret igen, hvis du har det godt med at gøre det.

Over tid kan du begynde at få fat på det. Meditation er trods alt en form for eksponeringsterapi. ”Du sidder med ubehag på en vedvarende måde, og bare ved eksponeringen har det en tendens til at slukke sig selv,” siger Dutton.

Men hvis meditation vedvarende irriterer din angst eller forårsager panik, anbefaler sundhedseksperter at undgå det-især hvis du er alene. ”Hvis det udløser nød, er det bestemt bedst for enkeltpersoner at ikke fortsætte med praksis og hverken søge professionel vejledning omkring meditation eller forfølge andre aktiviteter, der kan give lignende fordele,” dr. Kim tilføjer.

Til hendes punkt kan det være værd at prøve en anden form for aktivitet, som en somatisk kropsbaseret terapi eller en bevægende meditationspraksis som yoga eller tai chi. Nøglen er at finde noget, der kan hjælpe med at rydde hovedet af den overskydende støj og kommentarliv bringer, dr. Siger Kim. Hvis det ikke er meditation, er det helt okay.

*Navnet er ændret

Her er grunden til, at de fysiske symptomer på angst kan være så forskellige fra person til person. Og her er nogle måder, du kan hjælpe en elsket med depression i løbet af ferien.