Mestrede push-up? Her er 6 øvelser, der tager din styrke til det næste niveau

Du ved, hvornår du vokser ud af dit hår, og du når den akavede periode mellem din korte stil og den længere stil, du er åh-så-patient, venter på? Nå, push-ups slags arbejde på samme måde. Når du har trænet med at lave hældninger nok til, at du er gået videre til at mestre en regelmæssig push-up, er der en periode, hvor du er stærk ... men ikke helt stærk nok til at påtage sig hårdere variationer som den russiske push-up eller pike push-up. Som dit hår har du stadig brug for noget væksttid, før du når dit mål. Og det er præcis, hvad disse push-up-styrkende øvelser vil hjælpe dig med at gøre.

---

Eksperter i denne artikel

• Kayla Itsines, træner og medstifter af sved

---

Træner Kayla Itsines delte for nylig nogle øvelser på Instagram, der hjælper med at styrke de vigtigste muskler, du bruger, når du laver push-ups. "Ved at udføre disse øvelser vil du ikke kun forbedre din styrke, men det vil også forbedre din push-up-form," skriver hun. Hvis du integrerer dem i dine ugentlige overkropssessioner, vil du styrke dine push-ups til et niveau, der giver dig mulighed for at udslette enhver variation som en mester.

Her er seks push-up-styrkelsesøvelser, som dets anbefaler til at tage din muskelkraft til det næste niveau.

6 Push-up styrkelseøvelser for at prøve

1. Planke og rækkevidde

1. Start i en underarmsplanke.
2. Nå din højre arm lige ud foran dig, og returner den derefter til din måtte.
3. Gentag på den modsatte side, skiftevis frem og tilbage mellem armene.

2. Plank Rocks

1. Start i en underarmsplanke.
2. Rock din krop langsomt frem.
3. Rock din krop tilbage til din startposition.

3. Plank rotation

1. Start i en underarmsplanke.
2. Drej til en sideplank på din højre side.
3. Vend tilbage til midten og drej derefter til en sideplank på din venstre side.
4. Fortsæt med at skifte mellem sider i en problemfri bevægelse.

4. Push-up hold

1. Start i en push-up-position på dine knæ.
2. Lavere i en push-up, så din krop kan svæve lidt over måtten.
3. Hold i 30 sekunder. Gentage.

5. Negativ push-up

1. Start i en push-up-position på dine knæ.
2. Sænk langsomt din krop i en push-up.
3. Hæv tilbage til din startposition.

6. Tæer ned

1. Start i en høj planke.
2. Sænk din krop i en push-up.
3. Når dit ansigt er inches over gulvet, skal du slippe dine knæ forsigtigt til måtten.
4. Løft overkroppen, indtil dine arme er lige.
5. Ret dine ben, så du er tilbage i en høj plankeposition.

Brug for at arbejde på din push-up-formular? Denne video hjælper: