Magnesium-MVP for den periodiske tabel får du sandsynligvis ikke nok af
Bare rolig, der vil ikke være en pop -quiz i slutningen af denne artikel, men vi trykte på Amy Shapiro, RD og grundlægger af Real Nutrition, for at give os en hurtig lektion om fordelene ved magnesium og hvordan det kan være En rigtig wellness-spiludveksler.
"Jeg finder gennem min forskning, at hvis vi spiser en afbalanceret diæt fuld af fødevarer, der giver store kilder til magnesium, skal vi føle os ganske afbalanceret, og mange af vores daglige lidelser vil blive afhjulpet," siger hun. De fleste amerikanere er mangelfulde i magnesium, og det er grunden til at få nok af det får en mærkbar indflydelse på, hvordan du har det. (Så ja, dette er et tilfælde, hvor det er en ting at spise dine problemer væk.)
"Hvis vi spiser en afbalanceret diæt fuld af fødevarer, der giver store kilder til magnesium ... mange af vores daglige lidelser vil blive afhjulpet."
Dette OG-element findes i chokolade (YAS), fisk, mandler, avocado (dobbelt yas), grønne blade grøntsager og græskarfrø, hvilket har et øjeblik i superfood-rummet lige nu. Med flere mærker, der tapper på magien med magnesium via græskarfrø, fører sundhedskriger Superfoods ladningen med sine organiske græskarfrøproteinstænger, der leverer 35 procent af din daglige anbefalede værdi af magnesium, plus otte gram plantebaseret protein og hovedsmag (åh hej, mørk chokolade og honning havsalt).
"Græskarfrø er små, men mægtige," tilføjer Shapiro. "De har høje magnesium såvel som zink, hvilket hjælper med at øge dit immunsystem. De er også en stor kilde til omega-3-fedtsyrer og fiber, de balanserer blodsukkerniveauet, har antiinflammatoriske egenskaber og indeholder tryptophan, en aminosyre, der hjælper med søvn."Bemærk til mig selv: Spis alle græskarfrø.
Bliv ved med at rulle for at lære om fordelene ved magnesium og de bedste måder at integrere det i din diæt.
Fordel 1: Score et humør boost
Magnesium spiller en enorm rolle i din hjernefunktion og humør, forklarer Shapiro, så at øge dit indtag kan have positive effekter på alt fra angst til søvnløshed og PMS -symptomer.
"Lave niveauer [af magnesium] er knyttet til depression, og supplement kan hjælpe med at forbedre symptomerne," siger Shapiro. Det samme gælder for angst-når du er mangelfuld i magnesium, kan du muligvis begynde.
Der er en grund til, at du higer efter mørk chokolade, når du er på din periode.
Hvis dine ængstelige tanker holder dig op om natten, kan magnesium også hjælpe med det. "Når du ikke har tilstrækkelige beløb, kan du lide af søvnløshed, så at fikse denne mangel vil forbedre søvnmønstre," siger Shapiro.
Endelig er der en grund til, at du higer efter mørk chokolade, når du er på din periode. Shapiro siger, at magnesium kan hjælpe med at reducere oppustethed og kramper, så næste gang PMS rammer.
Fordel 2: Kæmp af almindelige sygdomme
ICYMI, hjertesygdomme er den førende dødsårsag for både mænd og kvinder i U.S., Så sørg for, at dit hjerte er i gang, som det skal, er prioriteret nummer et. Og du gættede, at det-magnesium kan hjælpe. "[Magnesium] reducerer arytmier (når dit hjerte slår uregelmæssigt) og reducerer hjerteanfald og forkalkning af arterierne, når det hjælper med muskelfunktion," siger Shapiro.
Magnesium er også blevet knyttet til forebyggelse af type 2 -diabetes, der påvirker mere end 28 millioner amerikanere. Selvom der er behov for mere forskning for at størkne forbindelsen, er der bevis for, at supplement til magnesium kan hjælpe folk med at undgå at udvikle sygdommen.
"Lave magnesiumniveauer er knyttet til lav insulinfølsomhed," forklarer Shapiro. "[Magnesium] sænker risikoen for diabetes, da det hjælper med metabolismen af kulhydrater og glukose."Naturligvis er Magnesium en temmelig stor spiller, når det kommer til dit helbred.
Sådan får du det
Nu hvor vi er clued i Magnesiums imponerende CV, er det tid til at udnytte alle disse fordele. Shapiro anbefaler altid at starte med mad først, før du inkorporerer kosttilskud, fordi det er lettere på fordøjelsessystemet. Men hvis du leder efter en madbaseret kilde til magnesium med let at poppe et supplement, får Health Warriors organiske græskarfrøproteinbjælker det grønne lys fra RD.
"Jeg elsker smagene [fordi de er] ikke alt for søde," siger hun. ”De er også en nem måde at spise et nærende frø, som de fleste ikke tænker på at snack på ofte."Okay, kem lektion over. Føler du dig smartere allerede?
I partnerskab med Sundhed Warrior Superfoods
Fotos: Sundhedskriger
