Levetid for forhold, der arbejder for og med din partner

Med hensyn til den lave genetiske lighed, Kien Vuu, MD, en læge, der fokuserede på lang levetid og regenerativ medicin og forfatter af Thrive State: Din plan for optimal sundhed, levetid og spidsydelse, Siger genetik tegner sig kun for en del af sundhed, med livsstilsvaner, der tegner sig for resten. Med dette i tankerne er det nøglen at opbygge sunde vaner med din romantiske partner for at støtte levetiden for hver enkelt person i forholdet.

Levetid i Forhold spiller også en rolle. "[Forhold] Levetiden kan fremme fysisk og mental sundhed og øge din forventede levealder," siger Elizabeth Earnshaw, LMFT, en relationsekspert, forfatter og medstifter af vores, en moderne ægteskabelig rådgivning. Med andre ord hjælper forhold dig med at leve længere, og der er flere vigtige faktorer, der fører til langvarige forhold.

Læs videre for fem måder at øge din egen og din partners levetid sammen og Forholdets levetid, ifølge medicinske eksperter og forholdsterapeuter.

5 måder at øge sundheden på romantiske forhold

1. Overvej forebyggelse først og fremmest.

Der er visse ting, vi kan gøre for at forhindre negativ spousal concordance, alias adfærd og tilhørende sundhedsstatus inden for par, siger Dr. Nakaya. ”Samarbejde mellem [ægtepar] kan bidrage til sygdomsforebyggelse og levetid,” siger han.

Rygning, drikke og træning er alle bundet, den ene eller den anden måde, til begyndelsen af ​​kardiometaboliske sygdomme, tilføjer han-hvilket ikke er gode nyheder for lang levetid i romantiske forhold eller noget forhold. For at denne forebyggelse skal have succes, "er det nødvendigt at forbedre ovenstående livsstilsvaner og ændre adfærd, hvilket i høj grad bidrager til indtræden [af kardiometaboliske sygdomme]," Dr. Siger Nakaya. Dette kan se ud som ikke at ryge mere (eller måske ryge mindre), ikke drikke så meget og inkorporere øvelse som en regelmæssig del af din rutine som et par.

2. Gå på gåture sammen.

En nem måde at integrere træning i din daglige rutine som et par er at gå på gåture sammen, hvad enten det er at starte dagen eller afslutte det, siger forholdsterapeut Chautè Thompson, LMHC.

I betragtning af at gå på vandreture er knyttet til øget hjertesundhed, og at en daglig gåtur kan øge fordøjelsen, er dette en øvelse med lav indflydelse, der bestemt står for at øge levetiden i et romantisk forhold.

3. Har mere sex.

Sex er også bundet til lang levetid, hvilket fremgår af det faktum, at en af ​​de almindelige vaner hos de længst levende mennesker på jorden har sex. (Seriøst, mere end 80 procent af verdens længst levende mennesker har sex mellem 65 år og 100.)

4. Sørg for, at du begge får nok søvn.

De længst levende mennesker i verden har også en konsekvent søvnplan og har en tendens til at få en hel nats søvn, der peger på vigtigheden af ​​søvn med hensyn til lang levetid.

”Sørg for at få syv til ni timers kvalitetssøvn, og prøv at gå i dvale og vågne op på samme tid hver dag,” siger Dr. Vuu, og tilføjer, at "en sund døgnrytme er vigtig for hormonsundhed og generel sundhed."

Dr. VUU anbefaler at arbejde med din partner for at prøve at komme på den samme soveplan for at forbedre din søvnsundhed og på sin side også levetid.

5. Engagere sig i venlig konkurrence.

”Det er vigtigt for par at konkurrere med hinanden og tilskynde hinanden til at sikre adfærdsændring,” siger Dr. Nakaya. Det er sandt, at venlig konkurrence kan hjælpe med at få vaner til at holde fast.

Thompson tilføjer, at disse konkurrencer kan omfatte "flirtende og sjove incitamenter" til at gennemføre udfordringer som "at drikke nok vand, gå en vis mængde trin i ugen, [og] begrænse mængden af ​​slik, de spiser," tilføjer hun. Her, siger Thompson, er nøglen for parret at tænke på deres personlige udfordringer og tilskynde hinanden til at erobre dem."

Hvad betyder levetid i et forhold?

Levetid, da det vedrører sundhed, henviser til hvor længe et sundt liv du lever. Levetid i et forhold betyder imidlertid ikke nødvendigvis, at forholdet varede i lang tid. ”Det betyder, at forholdet har varet i mange år i en sund tilstand,” siger Earnshaw. For at sige det anderledes betyder et varigt forhold ikke, at tingene altid er alle regnbuer og sommerfugle. Snarere betyder levetid i forhold, at par er i stand til at navigere i de udfordringer, der kommer op på en sund måde.

5 måder at forbedre levetiden i forhold

1. Arbejd med kommunikationsevner

Så hvad brænder nøjagtigt levetid i forhold? Et af de vigtigste elementer er kommunikation. ”Vi kan simpelthen ikke have et forhold til nogen uden at kommunikere,” siger Earnshaw. ”At lære at kommunikere med den anden person om det gode og det dårlige kan hjælpe os med at opretholde relationel levetid."

Problemet er dog, at vi ofte ikke ved det hvordan At kommunikere effektivt med vores betydningsfulde andre. Et af de første skridt hen imod god kommunikation er "at have en vilje til at tage ansvar for din del og arbejde for at forbedre dine forholdsevner," siger Earshaw. Og to, ”At lære at udtrykke dine følelser på en måde, der tager ejerskab for dine tanker, følelser og adfærd."

2. Husk, at der ikke er nogen "vindende"

En af de værste ting, du kan gøre under et argument, er at prøve at vinde. ”Når folk har forskelle med hinanden, går de ind i konflikten, der ønsker at” vinde, ”siger Earnshaw. Løsningen? Arbejd med at være nysgerrig efter disse forskelle snarere end at prøve at vinde samtalen. Og hun tilføjer, ”Husk, at din egen filosofi, mening osv. Ikke er den eneste 'rigtige måde.'"

3. Sæt grænser med eksterne stressfaktorer

Ifølge Earnshaw er en af ​​de største forhindringer, som parret står overfor, stress. ”Livet er iboende stressende. Uden for forholdet er partnere påvirket af arbejdsstress, verdensstress, familiens stress osv. ”Siger hun. ”Disse ting kan sive ind i forholdet.”For at forhindre dette anbefaler hun at arbejde på at sætte grænser for, hvordan omverdenen påvirker forholdet for at undgå, at dette bliver en stor hindring og går på kompromis med forholdets levetid.

4. Øv selv-beroligende

Mens der er mange ting, du kan arbejde på som et par for at skabe varige forhold, er der også en hel del selvarbejde krævet. Øverst på listen lærer du at selv-Sheothe, som Earnshaw siger er et af de vigtigste aspekter ved at være i et sundt, langsigtet forhold, fordi det forhindrer, at dine fysiologiske reaktioner forstyrrer din kommunikation. ”Du kender måske alle tip og tricks til kommunikation, men når du bliver forstyrret eller frustreret, hvis du ikke er sikker på, hvordan du styrer de store følelser, kan sunde kommunikation være meget vanskelig,” siger hun.

5. Lav tid til de gode ting

At blive selvtilfreds er en anden almindelig hindring, parre står overfor. ”Når folk vænner sig til hinanden, holder de op med at lægge så stor indsats i forholdet,” siger Earnshaw. ”Deres energi kan muligvis flytte ind i andre ting-arbejde, venner, motion, tage sig af børn. Selvfølgelig er alle disse ting vigtige områder for et afrundet liv. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, om din partner får den tid, de også fortjener."

Af denne grund understreger Earnshaw, at udskæring af tid til at nyde hinanden er et grundlæggende element i et forholds levetid. Dette vil se anderledes ud for hvert par, men hun siger, at ting som at lege og have det sjovt sammen, give hinanden kærlighed, skabe meningsfulde øjeblikke og følge hinandens nysgerrigheder er alle måder at gøre tid til de gode ting i forholdet.