L-tyrosin er en aminosyre, der er kendt for at øge lykke, hukommelse og reducere stress-her, hvordan man får mere i din diæt

Forbindelsen mellem L-tyrosin og stress

Den grundlæggende funktion af L-tyrosin er at hjælpe med produktionen af ​​et par meget vigtige neurotransmittere (også kendt som hjernekemikalier), herunder dopamin, epinephrin og norepinephrin. I tider med stress frigiver vores kroppe disse kemikalier, hvilket resulterer i, at vores hjerner udtømmes, der føles lav og ikke i stand til at reagere på fortsat stress på en afbalanceret måde.

L-tyrosin er hovedsageligt blevet undersøgt i militæret, hvor det har vist sig at hjælpe med at reducere kognitiv tilbagegang i situationer, hvor mennesker er under intens fysisk stress, som mangel på søvn eller ekstrem kulde. ”I det væsentlige kan L-tyrosin hjælpe med mental årvågenhed og ens evne til at løse problemer i disse stressende situationer,” siger Grimm. "Nogle indledende undersøgelser viser løfte om, at L-tyrosin også kan hjælpe med hukommelse og ydeevne, når de er under mental eller følelsesmæssig stress."Ifølge Grimm kan L-tyrosin også hjælpe dig med at holde dig opmærksom, når du kører på lav søvn.

Mad vs. Tilskud som kilder til L-tyrosin

Undersøgelserne involverede niveauer af tyrosin meget større end hvad du kan få gennem fødevarer, men det betyder ikke, at du skal henvende dig til kosttilskud. Da vores kroppe kan fremstille tyrosin, og det findes også i mange fødevarer, vi spiser, er det usandsynligt, at du ville være mangelfuld med tyrosin til det punkt, at det ville forårsage dig skadelige sundhedseffekter. Men hvis du leder efter måder at klare bare lidt bedre fra hverdagens stressfaktorer, kan du øge dit indtag af l-tyrosin gennem dine måltider og snacks (mere om det nedenfor).

Husk dog: Hvis dine niveauer af stress er høje nok til, at du overvejer at supplere med L-tyrosin, skal du konsultere din læge for at sikre dig, at det er det rigtige valg for dig, og hvad dine andre muligheder kan være. Kronisk stress er svært at tackle, så du vil lave en forsætlig og informeret handlingsplan. Grimm advarer også om, at supplerende tyrosin kan interagere med visse medicin til Parkinsons sygdom.

Sådan får du mere l-tyrosin i din diæt

Mens supplement til L-tyrosin er noget, du har brug for at diskutere med din læge, starter du med at inkludere flere fødevarer, der indeholder aminosyren.

Ønsker at udjævne din stresshåndtering med l-tyrosin, men ved ikke, hvor du skal starte? Ifølge Grimm er mejeriprodukter (især ost), kød, fisk og æg gode kilder til l-tyrosin. For plantebaserede spisere, nødder, bønner, havre, hvede og sojaproteiner som tofu og tempeh er også gode kilder til tyrosin. Den gode nyhed er, at de fødevarer, der naturligt indeholder l-tyrosin, også er en del af en afrundet, næringstæt diæt, der kan få dig til at føle dig lykkeligere og sundere af flere grunde-smag inkluderet.

Udstilling a? Disse lækre veganske tacos, der er rige på l-tyrosin (og smag):

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.