Det kan være meget sværere at behandle et sammenbrud, når ingen gjorde noget forkert-her er hvorfor

Dr. Moali siger også, at denne dynamik kan skabe en følelse af magtesløshed-og den uendelige afspilning af ”hvad hvis?”Scenarier. ”Denne mangel på kontrol kan føre til øget angst og nød, da oplevelsen indebærer, at en sådan begivenhed kan ske med os igen, og det er sværere for os at identificere måder at forhindre eller afbøde risikoen for lignende situationer i fremtidige forhold,” hun siger.

Et andet negativt tilbøjeligt resultat af en nebulous afslutning på et forhold er selv-skæv. ”Folk ender med at beskylde sig selv, for når der er nogen at bebrejde, er det lettere at frigive vanskelige følelser,” siger Dr. Kederian.

Dr. Kederian tilføjer, at selvblemere ofte tager den negative tankebehandling et skridt videre: ”Den anden person kan ofte føles som om der er noget galt med dem Og ikke at de gjorde noget galt, som ender med at føre til skam snarere end skyld.”Mens skyld er resultatet af at føle dig som om du begik en bestemt fejl, stammer skammene fra følelser, som du generelt er problemet. ”Skammen, der holder sig efter en sammenbrud uden fejl, kan være meget skadelig."

Hvordan man går videre fra et breakup uden fejl

Accept er ofte det sværeste skridt for dem i den modtagende ende af et breakup uden fejl. ”At acceptere sammenbruddet er vigtigt, og din vilje til at acceptere splitten vil gøre sørgende proces meget kortere,” siger Dr. Dr. Lovløs. Stadig, tilføjer hun, kan disse sammenbrud "få folk til at føle sig fortabte og uklare om, hvad de vil have i en partner" og foreslår selvudforskning som en første eller tidlig øvelse efter begivenheden.

Dr. Kederian anbefaler at besøge det, du leder efter i et forhold. ”Vær klar over, hvordan den person passer og passer ikke til dine kriterier,” siger Dr. Kederian. ”Ofte overser vi visse ting, der er vigtige for os om en person, vi er sammen med, men når vi er ærlige, har forholdet måske ikke været det, vi håbede."

Hvis det er muligt, dr. Kederian foreslår også ikke at vente for længe på at fortsætte til dato. For nogle, dr. Moali bemærker, ”Et tab kan muligvis udløse minder om tidligere tab og føre til en følelse af fortvivlelse.”En terapeut, der kan hjælpe med at guide dem med at navigere i denne mentale proces.

Uanset hvor hurtigt eller langsomt nogen accepterer sammenbruddet og begynder at date igen, er det dog vigtigt at være tålmodig, da de "føler de følelser, der er forbundet med sammenbruddet for at behandle dem effektivt," siger Dr. Moali.

Ikke desto mindre kan den tilsyneladende uendelige sorgproces i disse forhold også forværres af det faktum, at fordi der ikke var nogen "skurk", kan exerne have en større sandsynlighed for at forblive i hinandens kredsløb-enten takket være at slå sociale kredse og sociale medier , eller i nogle tilfælde et forsøg på at fortsætte som platoniske venner. Det kan være vanskeligt at vide den bedste vej fremad-men de følgende fire trin kan hjælpe.

4 tip til behandling og gå videre fra en sammenbrud uden fejl

1. Sæt grænser med gensidige venner

Det er muligt at bevare delte venskaber, mens de undgår potentielt ubehagelige situationer. ”Nå ud til gensidige venner, og lad dem vide, at du stadig er interesseret i at opretholde kontakten, men foretrækker en-til-en-interaktioner på grund af omstændighederne,” siger Dr. Moali.

Hun foreslår også, at de informerer dem på forhånd om, at du foretrækker ikke at høre opdateringer om din eks: ”Nogle gange kan venner føle sig forpligtet til at tage sider eller dele information om den anden person, som kan genåbne gamle sår for alle involverede. Ved at sætte klare grænser giver du både dig selv og dine venner mulighed for at respektere din helingsproces."

2. Følg din eks

I det mindste på kort sigt, dr. Moali kalder det en "form for selvopbevaring" for at gøre en ren digital pause, hvilket betyder uvenlig og at følge dem online og modstå trangen til at ringe eller sms. ”Ophold i kommunikation eller kontrol af deres sociale medieprofiler kan skabe en unøjagtig opfattelse af deres liv og kan føre til illusorisk nærhed,” siger Dr. Dr. Moali.

3. Vær realistisk med hensyn til potentielle møder

Dr. Lawless opfordrer til at gøre en bevidst indsats for at ”undgå at hænge ud på de samme steder eller med de samme mennesker i de indledende faser af et sammenbrud.”Dermed kan det give dig mulighed for at behandle følelser uden konstante påmindelser om din eks.

Imidlertid kan der ske et tilfældigt møde. ”Folk fantaserer undertiden om, hvordan tingene kan være forskellige, når de løber ind i deres eks, men i virkeligheden, det meste af tiden kan disse møder tjene som påmindelser om hjertesorg uden at tilbyde nogen reelle fordele,” siger Dr. Moali. ”Anerkend denne mulighed og forbered dig følelsesmæssigt på alle ikke -planlagte møder med din eks."

4. Vurdere det virkelige behov for at forblive venner

”Medmindre der er en overbevisende grund til at opretholde kommunikation, såsom delt ejendom eller co-forældre, anbefales det generelt ikke for folk at forblive venner umiddelbart efter et sammenbrud,” Dr. Siger Moali. Hun foreslår at oprette en pro-con-liste over de potentielle fordele og ulemper ved at opretholde et venskab, mens Dr. Kederian anbefaler at vente, indtil du er helet for endda at begynde at bestemme, om du gerne vil være venner.

”Mange enkeltpersoner vil gerne opretholde et langsigtet venskab, men det er bedst at tillade mindst seks måneder, før man genoptager venskabet,” siger Dr. Kederian. "Du er nødt til at give tid til at helbrede, og for at din hjerne kan behandle den klare forskel-er det trods alt et venskab."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.