Er stress faktisk en god ting for dit helbred?

Så hvordan stopper du med at narre ud om din uendelige opgaveliste, pengeproblemer, forholdsproblemer og alt andet, livet kaster på dig? Først og fremmest dr. McGonigal mener, at du skal se på stress ved denne definition: "Stress er, hvad der sker i din hjerne og din krop, når noget du holder af, står på spil."Spilskifter, rigtigt?

Og ja, du kan nulstille dit sind, så dit svar på stress bliver sundere-hvilket igen reducerer betændelse, cortisolniveau.

Prøv disse seks tankesæt nulstillinger, hvilket giver dig et helt nyt perspektiv, når du begynder at narre ud-og få dig til at begynde at overveje, om stress virkelig er så slemt.

1. Gør nerver til spænding

Lav som en pro -atlet og kapitaliserer dine jitters. "Du kan bogstaveligt talt omvurdere fysiske symptomer, uanset om de er sommerfugle i din mave eller et bankende hjerte-de underskriver, at din krop drejer sig op i højt gear for at stige til udfordringen," forklarer Dr. Dr. McGonigal. "Undersøgelser viser, hvis du omfavner stressens energi, f.eks. Ved at kalde det spænding eller fortælle dig selv, at du gør dig klar, hjælper det folk."

2. Spørg dig selv, hvad du er interesseret i

De vigtigste ting i dit liv er ikke typisk lette at komme forbi eller vedligeholde. (Forbliver sund helt bestemt er ikke en leg.) Og det er super vigtigt, at du husker det. "Brug [dem] som en påmindelse: Dette er hvad jeg holder af, og jeg kan tage et valg lige nu, der får mig tættere på, hvad jeg vil have. Det er en meget anden tankegang snarere end at se på stress som et signal om, at du sutter i livet."

3. Brug stress som en mulighed for at komme i kontakt med andre

Stress rammer alle-ja, selv den super-zen-kollega af dig, der aldrig ser ud til at blive flustet. "Det er virkelig nyttigt at se, hvad du går igennem som en del af den menneskelige oplevelse, i modsætning til [bevis på noget] unikt skruet op om dig," siger Dr. Dr. McGonigal. ”Folk føler ofte, at de er de eneste, der gennemgår noget, og det er vigtigt at bemærke den slags tænkning og nulstille. Indse, at det er en del af, hvad det betyder at være forælder, at have et udfordrende job, at få en grad. Uanset hvad den stressende situation er, skal du indse, at den forbinder dig til alle-du er ikke isoleret."

4. Gennemfør øjeblikket som en vækstmulighed

"Spørg dig selv, hvordan den stressende situation kan være din vækstmulighed," siger Dr. McGonigal. "I stedet for at slå dig selv over en fejl, skal du bruge kun to minutter på at tænke over, hvad du kan lære af situationen. Undersøgelser viser, at dette forbedrer din fysiske stressrespons og skaber endda følelser som håb, glæde og selvforgivelse, der giver dig mulighed for at hoppe tilbage og forbedre næste gang."

5. Spørg dig selv, hvilke styrker du bringer til situationen

"En almindelig misforståelse er, at stress forvandler os til de værste versioner af os selv," siger Dr. Dr. McGonigal. "Den pæne ting ved disse tankesæt nulstilles er, at hvis du vælger at overveje det modsatte af at trække sig tilbage fra stress, kan du skifte fra det, der kan være en selvdestruktiv tendens til mere positive, produktive tendenser."Det er en mulighed for at minde dig selv om, hvad du er god på-og derefter bruge disse færdigheder til god brug.

6. Opret en omfavnelse-din-stress-spilleliste

Dr. McGonigal er også tilfældigvis en gruppefitnessinstruktør, og hun elsker at fortælle sine studerende om sin stress-impacing playlist. "Vælg sange, der faktisk virkelig taler til den kvalitet, du vil føle, som at have modet til en fighter eller tillid til en rockestjerne," siger hun. "Opret en playliste og lyt til den i stedet for at prøve at slappe af, når [du er] stresset."Så vælg dine beats (når du er i tvivl, tilføj en lille dronning Bey) og vend den op.

Kan stadig ikke få din stress under kontrol? Sådan fik en ekspert et greb om hendes angst (ingen piller nødvendige). Eller hvis du har fem minutter, kan du prøve denne Quickie-meditation, der vil stress-bevis dit sind.