Er en magnesiummangel den usandsynlige skyldige bag dine benkramper? Sådan ved man

Men forskere har et lidt mindre optimistisk perspektiv på mineralets effektivitet for benkramper, specifikt-og det er værd at vide om, før du skal ud for en flaske kosttilskud

Kan magnesium virkelig hjælpe med at berolige benkramper? Her er hvad videnskab har at sige.

Sandheden om Magnesiums effektivitet i behandling af benkramper

Sagen er, at der er mange årsager til benkramper, og ikke alle af dem er knyttet til magnesiummangel-for eksempel, nogle er en bivirkning af medicin, mens andre kunne indikere vaskulær sygdom. Faktisk har mange undersøgelser vist, at magnesium ikke er mere effektiv end en placebo til behandling af benkramper, selvom de fleste af dem blev udført på ældre voksne.

Der er dog nogle beviser til fordel for Magnesiums potentiale til behandling af benkramper hos gravide kvinder. Resultaterne af tre separate undersøgelser blev blandet; Mens to foreslog ingen observerede fordele ved magnesiumtilskud, demonstrerede en tredje en reduktion i både frekvens og intensitet af graviditetsassocierede benkramper hos patienter, der modtog magnesiumtilskud sammenlignet med dem, der modtog en placebo. Selvom det er umuligt at drage en endelig konklusion fra disse begrænsede data, er de oprindelige resultater opmuntrende for kvinder, der lider af prenatal benkramper, som ofte ikke har en klar årsag.

Bundlinie? Tal med din læge om dine kramper og spørg dem, om de tror, ​​at magnesium kan hjælpe dig-de kan vælge at teste dine magnesiumniveauer for at se, om du er mangelfuld. (Op til 75 procent af mennesker er.) Hvis det er tilfældet, og din læge mener, at det kan forårsage dine kramper, kan det være værd at med vilje styrke din diæt med magnesiumrige fødevarer, især hvis du oplever andre symptomer på magnesiummangel, såsom depression, angst, osteoporose, træthed, muskelsvaghed, højt blodtryk eller uregelmæssig hjerteslag.

Mange undersøgelser har vist, at magnesium ikke er mere effektiv end en placebo til behandling af benkramper, selvom de fleste af dem blev udført på ældre voksne.

Selvom magnesium forekommer naturligt i en række fødevarer såsom grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn og endda mørk chokolade, absorberer kroppen kun 30-40 procent af diætmagnesium, der forbruges. Derfor anbefales supplement også ofte. "For forebyggelse af kramper vil jeg anbefale at tage 400 mg pr. Dag i form af magnesiumglycinat," siger Gargiulo. Begge dr. Briden og Schneider stemmer overens med Gargiulos forslag om at supplere med magnesiumglycinat, mens de styrer fri for hårdere former for magnesium, inklusive magnesiumoxid, magnesiumhydroxid og magnesiumchlorid.

Hvis du prøver oral magnesiumtilskud og finder ud af, at det ikke flyder din båd, anbefaler mange fysioterapeuter, trænere og personlige undervisere brugen af ​​Epsom -salte, som er en mineralforbindelse, der består af magnesium og sulfat. Du kan enten anvende Epsom -salte på en våd klud og trykke på den mod en trang muskel eller opløse salte i et varmt bad som et middel til at lindre smertefulde kramper.

Magnesium til side, der er en række andre naturlige behandlinger til rådighed for at hjælpe med at styre stædige tilfælde af kramper-Mayo Clinic anbefaler at bruge varme til at berolige benkramper i øjeblikket og forblive hydreret og strække som forebyggende foranstaltninger. Og mens du er ved det, er det usandsynligt, at en servering af magnesiumrig mørk chokolade forårsager nogen skade. Tage at, Charley Horse.

Hvis benkramper får dig ned, kan du også prøve at skære på arnica eller snuble op med en sæbestang, mens du sover. (Ingen joke.)