'Jeg er' far til funktionel medicin'-dette er mit nr. 1 tip til at spise for lang levetid '

Foruden fytokemikalier, dr. Bland bemærker vigtigheden af ​​fiber, når det kommer til at øge levetiden. I henhold til den samme undersøgelse er diætindtagelse af fytokemikalier, probiotiske fibre og bakteriesammensætningen af ​​mikrobiomet sammenkoblet og spiller en betydelig rolle i helbredet. Derudover viser forskningen en signifikant, positiv forbindelse mellem polyfenoler, prebiotiske fibre, omega-3-fedtsyrer og sammensætningen af ​​tarmmikrobiomet, der understøtter sund immunfunktion.

Hvad er de bedste planter at spise til lang levetid?

Der er faktisk hundreder af planter at vælge fra-som-som kan være overvældende til tider. Når det er sagt, dr. Intetsigende opfordrer folk til at inkludere så mange forskellige typer som når det er muligt. Når købmanden handler, bemærker han, at det er vigtigt at vælge planter i mindre forarbejdede former, og jo mere farverig, jo bedre. ”Alle planter i deres naturlige tilstand har farve fra hvid til sort. Det er stofferne i disse planter, der giver dem deres farver, der har vist sig at have deres egen unikke indflydelse på vores helbred, ”Dr. Bland siger.

Dr. Bland bemærker også, at en velafbalanceret diæt med mange forskellige planter også giver forskellige typer prebiotisk fiber til at hjælpe med at pleje mikrobiomet. For at sikre, at du får nok i din diæt, er hans generelle regel at forbruge fem til syv portioner grøntsager og frugter dagligt til at høste de mest sundhedsmæssige fordele og reducere risikoen for aldersrelaterede kroniske sygdomme.

Mere specifikt, dr. Bland anbefaler en afbalanceret diæt (primært sammensat af planter), herunder fødevarer som fuldkorn, bønner, rodgrøntsager, glutenfri korn (som boghvede og havregryn), helfrugt, magert kød, frisk fisk og minimalt forarbejdede olier Ligesom jomfru olivenolie, hørfrøolie og omega-3-olier (fra koldt vandfisk såsom laks, torsk eller sardiner).