'Jeg er en RD, og ​​disse er fortællende tegn på lave vitamin D-niveauer'

Alle er forskellige, og dit D -vitamin har brug for ændring baseret på din alder og kropsstørrelse. Den daglige mængde D -vitamin er ifølge ODS 400 internationale enheder (IU) for børn op til 12 måneder, 600 IE for mennesker i alderen 1 til 70 år og 800 IE for folk over 70 år. Frygt anbefaler, at enkeltpersoner får cirka 10-30 minutters soleksponering i ansigtet, benene og armene ved middagstid for at hjælpe deres krop med at syntetisere D-vitamin.

Tegn på, at du ikke får nok vitamin D

Tegn på D -vitaminmangel inkluderer træthed, lavt humør, dårlig knogler og tænder sundhed, hårtab, lav immunitet, hyppige forkølelser og infektioner, ifølge frygt og bær. Sagen er, at dette også er tegn på almindelige sundhedsmæssige forhold. De er ikke eksklusive til en D -vitaminmangel, siger Berry, så det er let at være uvidende om nogen mangel.

Stadig, hvis andre områder af dine sundhedsbehov er opfyldt, skal du chatte med din læge om dine bekymringer, siger frygt. Der er dog ikke behov for at få panik. Skilte som lavt humør, træthed, forkølelse og knogleklædning kan indikere, at tilføjelse af mere D -vitamin til din diæt kan hjælpe dit generelle helbred. Disse symptomer er ikke en garanti for, at du er øjeblikke fra at udvikle alvorlig osteoporose, siger frygt.

Så hvordan kan du få mere

Der er tre måder at få mere D -vitamin på, ifølge ODS: gennem din diæt, sollys eller tilskud. Gode ​​madkilder inkluderer animalske produkter som laks, sardiner, makrel, rødt kød, lever, æggeblommer og fødevarer som mælk og morgenmadsprodukter, der siger, at de er befæstet med D -vitamin, "forklarer Berry. "Antallet af mennesker, der vælger at fjerne animalske produkter fra deres diæt, stiger, og dette kan begrænse mængden af ​​vitamin D, du kan få fra mad."

Tilskud er også en mulighed, men du skal have dine D -vitaminniveauer testet af en sundhedsudbyder først, siger Fear. Hvorfor? Der er sådan noget som at have for meget D-vitamin, og fordi det er fedtopløseligt, tisse du ikke ekstra mængder af næringsstoffet, som du udviser ekstra C-vitamin via din urin.

Den gode nyhed er, at mængden af ​​vitamin D, du får fra mad og sollys. De fortsætter med at sige, at du ikke skal tage mere end 4.000 IE, medmindre det overvåges under opsyn af din læge. Symptomer på for meget D -vitamin inkluderer vægttab, anoreksi, uregelmæssig hjerteslag, overskydende calciumniveauer, der kan skade nyrerne, blodkar og hjertet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.