'Jeg er en spiseforstyrrelserapeut og RD, og ​​her er 6 ting, som jeg aldrig ville sige til børn om mad'

Sagen ved diætkultur er, at ingen iboende er immun mod det. Nogle mennesker kan videregive mindre end nyttige beskeder om mad med det formål at prøve at uddanne deres børn om ernæring.

En ED-specialiseret registrerede diætist deler tip til at tale med børn om mad

Med henblik herpå bankede vi på en ekspert, der er specialiseret i dette nøjagtige emne-I.e. At tale med børn om at spise på en måde, der fremmer et positivt forhold til deres krop og med mad-til at nedbryde nogle almindelige udsagn om mad, og hvorfor hun aldrig ville sige dem til børn. Her, Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, en registreret diætist, der fokuserer på forstyrret spisning (og tjener som diætchef for et hospitaliseringsprogram til spiseforstyrrelser i Bellevue, WA), som meddelelser skal undgå for enhver pris.

1. "(Indsæt mad) er så dårligt for dig."

"Når vi lægger moralsk værdi på mad, mister vi synet af de mange forskellige grunde, vi spiser-ernæring, kultur, fest, komfort, smag, glæde og så on-og de mange vidunderlige ting, mad giver os, selv når det ikke gør Det passer ikke til den samfundsmæssige definition af 'sunde', som ofte er baseret på en hvidkalket og reduktiv version af ernæringsvidenskab, "siger Larkey. "Denne messaging sætter scenen for børnene at tro, at fødevarer i sig selv er 'gode' eller 'dårlige', som kan være det første skridt ind i, at de selv føler sig 'gode' eller 'dårlige' for at spise en bestemt mad."

En måde at genoprette dette ville simpelthen være ved at tilbyde andre muligheder. Hvis dit barn beder om en cupcake til morgenmad, og du virkelig hellere vil dem ikke have et sukkerulykke kl. 10 a.m., Prøv, "En cupcake er ikke på menuen i dag. Hvad vil du have fra disse andre muligheder?"(Så kan du liste flere ting, du gerne vil have dem til at prøve). Hvis dit barn spørger, om en mad er "god" eller "dårlig", er dette et godt tidspunkt at tale om de mange grunde til, at vi spiser mad uden for ernæring, og hvordan mad er neutral, tilføjer Larkey.

2. "Du går i vægt/du skal ikke spise det; du bliver stor."

Bortset fra de relativt åbenlyse implikationer, dette kunne have, er det værd at sige, fordi folk siger dette til børn, unge og andre voksne. "Når vi signaliserer til børnene, at vi overvåger deres kroppe, især i forbindelse med hvad de spiser, sender det meddelelserne, at a) at være i en større krop er forkert, og b) at mad og deres valg med mad er hvorfor deres krop ændrer sig, og c) at vægtøgning er dårlig og bør undgås, "siger Larkey.

I sin praksis forklarer Larkey, at folk, der er vokset op med at høre kommentarer om, at deres krop ændrer skade for deres helbred) og udvikler undertiden spiseforstyrrelser. Når man overvejer, hvordan man kan genopfriske denne stemning, tilbyder Larkey ikke en anden mulighed, fordi det er bedst ikke at kommentere andres vægt overhovedet negativt.

3. "Du er så smuk/smuk/smuk!"(uden anden ros)

Mens udseende-baserede komplimenter er i orden, når de bruges sparsomt, forklarer Larkey, at det er meget almindeligt for børn, der får kvindelige ved fødslen til at modtage komplimenter, der er overvældende om deres fysiske udseende eller skønhed over deres andre attributter. Hun tilføjer, at dette kan signalere dem, at deres værdi er baseret på deres udseende eller deres evne til at passe inden for en smal margin af det, der betragtes som "smukt" af samfundet, som typisk inkluderer at være petite og tynd.

”Jeg har haft mange patienter, der har modtaget hele deres liv på deres skønhed og tyndhed. Hvis og når deres kroppe ændrer sig, kan dette forårsage en vis alvorlig nød-det er svært at finde ud af, hvor din egenværdi ligger, hvis det kun nogensinde er bundet i dit udseende, "siger Larkey. "Dette kan bidrage til udviklingen af ​​en spiseforstyrrelse eller til følelser af lav selvtillid."

Ikke-visningsbaserede komplimenter kan fremme en følelse af selvværd og selvværd, der ikke er forankret i ens udseende. Komplimenter som dette kan være alt, hvad der er relateret til færdigheder, intelligens, vedholdenhed, tapperhed, problemløsning, humor og styrke.

4. "Du skal rydde din plade, før du kan forlade bordet."

”Børn er født som naturligt intuitive spiser. De hører normalt deres kropslige signaler for sult, metthed og komfort ganske godt, ”siger Larkey. ”Når vi presser børnene til at afslutte al mad på deres tallerken på trods af at være fulde, kan det sende beskeden om, at de skal ignorere deres sult og fylde -signaler, og det får dem mere frakoblet fra deres krop."

Larkey forklarer, at når hun ser klienter, der fik at vide dette, har de ofte udfordringer med skyld omkring spild af mad, spiser fortidens fylde og skyld også overspisning. "Nogle gange kan dette forårsage kompensationsadfærd som rensning, overtræning eller begrænsning til at" sammensætte "for at spise for meget," siger Larkey.

Ifølge Larkey er det et godt alternativ til dette at tilskynde børn til at få og holde kontakten med deres krops signaler. Når et barn ønsker at forlade bordet uden at spise eller uden at spise alt på deres tallerken, kan det være af mange grunde. Beder dem om at holde pause og reflektere med spørgsmål som "Hvad har du det lige nu?"Eller" Hvordan fortæller din krop dig, at du er fuld?"Er en fantastisk måde at tilskynde til refleksion og lytte til deres krops signaler, siger hun.

5. "Er du sikker på, at du vil spise det/mere?"

"Fraseringen af ​​dette signaler til børnene om, at det er negativt at tage mere af noget eller spise en bestemt type mad," siger Larkey. "Det tilføjer tanken om, at visse fødevarer er gode eller dårlige, og at der er en bestemt del, de 'skal' spise."I virkeligheden siger hun, at mængden (og typen) af fødevarer, vi har brug for, ikke kun adskiller sig fra person til person, men selv i den samme person fra dag til dag.

Denne stemning kan gøre folk bange for at spise foran andre og isolere sig selv i måltiderne for at undgå dom, forklarer Larkey. Det kan også føre til en negativ tilknytning til at ønske sekunder, selvom du er sulten, og dette kan føre til begrænsning eller skyldfølelse og skam, når de tager eller vil have mere mad.

"Der er ingen ideel genopfriskning for denne stemning," siger Larkey. "I stedet kan du stole på, at dine børns kroppe kan fortælle dem, hvor meget man skal spise."Hun anbefaler, at du leverer de fødevarer, du håber, de vil have, hvis du kan, og lad dem vælge, hvad de vil spise, og hvor meget. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kan tilskynde.

6. Eventuelle negative kommentarer om din egen krop

"Sidst men bestemt ikke mindst er børn som svampe," siger Larkey. ”Så ofte er forældre deres børns helte og bedste venner. Deres krop er hjemsted for deres yndlingsperson, og det er bekymrende for dem at høre, at de hader det. De lytter altid til, hvad vi siger, og de efterligner det. Hvis de hører os sige, 'Wow, min mave ser forfærdeligt ud,' eller 'Gud, jeg bliver så fed,' det lærer dem at hader deres kroppe, at hader eller frygter fedthed generelt, og det signaliserer dem, at der er der der er 'gode' kroppe, der er 'dårlige' kroppe, og at de omhyggeligt skal undersøge deres egne kroppe."

Dette er en af ​​de mest almindelige ting, Larkey siger, at hun hører fra klienter. "Det er normalt-vi vokser op i et samfund, der har stive skønhedsstandarder, så det giver mening at vi ubevidst siger ting om vores egne kroppe baseret på hvad vi selv har lært," siger hun.

Hvad skal man huske om disse diætisttips til børn

Mange af Larkey's klienter lærte i en ung alder, at deres kroppe var "forkerte" ved at observere deres forældre, der pluk deres egne kroppe fra hinanden. "Dette gælder især for mine klienter, der er i større kroppe end deres forældre-hørende denne kommentar kan føre til tanker som 'Nå, hvis de hader deres krop for dens størrelse, og jeg er større, skal jeg bestemt hader min, '"Siger Larkey.

Larkey anbefaler at fange dig selv, hvis du er i stand, og omdirigering. For eksempel kunne du sige, "Jeg bemærkede, at jeg bare kom med en virkelig betydelig kommentar om mig selv, og det er ikke okay. Alle kroppe er store, og jeg praktiserer at elske min mere. Næste gang jeg siger: ____."

"'Du kan også prøve at sige dejlige ting om din krop, som" Jeg er så glad for, at mine stærke ben får mig til så mange sjove steder med dig!'"Tilføjer Larkey.

Forældre er unik, udfordrende, rodet, udmattende og personlige. Larkey understreger, at du ikke er en dårlig forælder, hvis du har sagt en eller alle disse ting til dine børn. Alle gør deres bedste med de værktøjer, de har, og nogle gange er det ting, vi blev overført fra vores forældre eller bedsteforældre. Larkey understreger, at det aldrig er for sent at begynde at lære børn om madneutralitet og kropsdiversitet. Der er en masse skam i forældrenes verden, men du gør et godt stykke arbejde bare ved at prøve at lære mere-og disse diætistiske tip til børn kan hjælpe dig undervejs.