Jeg er træner, og det er sådan, jeg holder mig i form derhjemme uden udstyr

Når du træner på gymnastiksalen, har du så mange udstyr til din rådighed. Løbebånd til cardio, vektstænger til vægtløftning-du ved nøjagtigt, hvad du skal gøre, og hvordan du gør det. At vide, hvad man skal gøre, når du træner derhjemme, med intet andet end din pålidelige yogamåtte, føles som en udfordring. Men tro mig, du kan komme i en god hjemme træning uden udstyr overhovedet.

Selvom det er rart at have adgang til vægte og andet udstyr, er det ikke helt nødvendigt. Der er adskillige forskellige fordele ved træning med intet andet end din egen kropsvægt. "Kropsvægttræning i lineære bevægelser maksimerer kropsvægtstyrke og kropskontrol og hjælper dig med at gøre dig stærk og fleksibel, mens du forbedrer din koordinering," siger Phil Timmons, programleder hos Blink Fitness.

Næste gang du har brug for at flytte, skal du ikke lede længere end denne hjemmeudøvelse uden udstyr fra Meg Takacs, en træner i Performix House i New York City. I løbet af 20-minutters session vil hun tage dig gennem nogle HIIT-øvelser for at få din hjerterytme op, bevæger sig, der sætter din overkropsstyrke på prøve, og en håndfuld øvelser, der tænder din kerne i brand. Alt hvad du skal gøre er at trykke på play.

Brug disse videoer til en 20-minutters hjemmetræning uden udstyr

1. Start med en Hiit-session med fuld krop

Træningsopstilling:

1. Afgrænsning af hopp i høje knæ
2. Puls lunges
3. Hofteudvidelseshopp (eller squat)
4. Burpee i Tuck Jump
5. Puls Lunge i Curtsy Lunge
6. Enkelt ben RDL -spring

2. Dernæst skal du fokusere på din overkrop

Træningsopstilling:

1. Pause push-ups
2. Skulderhaner
3. Glute Bridge med knæhaner
4. Plank op-down variation
5. Plank Pikes
6. Isolerede nedadgående hunde i en knas

3. Afslut stærkt med din kerne

Træningsopstilling:

1. Hule klipper
2. Sit-ups med en ben
3. Push-up ind i bjergbestigere
4. Lav planke skrå knas
5. Højplank bagagerumsrotationer
6. Sideplanke knaser

Her er grunden til, at vi alle skal lave hjemme-træning i bedstemor trusser. Find derefter ud af nøglen til at lave dine hjemme indendørs træning ikke kedelige.