Jeg er træner, og dette er de vigtigste grunde til, at du ikke ser resultater, når styrketræning

Hvis dit mål er at opbygge muskler og få stærkere, er modstandstræning din bedste indsats. Hvis du er nybegynder, er det et godt sted at arbejde med din kropsvægt et godt sted at starte, og når du begynder at opbygge styrke, kan du tilføje mere modstand med vægte. Og for at hjælpe med at maksimere dine resultater og spare tid, skal dine træninger bestå af sammensatte øvelser, som squats og deadlifts, der er målrettet mod flere områder på én gang og tvinger dig til at udøve mere energi end de isolerede bevægelser, som tricep -dips, der er målrettet mod et enkelt område.

2. At ikke holde sig til en træningsplan

At gøre de samme aktiviteter igen og igen kan føles dagligdags, men det er nødvendigt, hvis du vil sætte muskler på og øge din styrke, hvilket er grunden til, at det er vigtigt at udvikle en træningsplan. Lad os for eksempel sige, at dit mål er at styrke dine ben. At lave fire sæt med 12 deadlifts, når.

Hvis du træner fire gange om ugen, anbefaler jeg at gentage de samme fire træning i fire til seks uger, og sørge for, at du arbejder i et gentagelsesområde, der er befordrende for muskelvækst og løftevægte, der vil hjælpe med at øge din styrke. Og hvis du er nogen, der har brug for at blande tingene op, skal du planlægge en aktiv gendannelsesdag eller en "gratis" dag, hvor du kan gøre andre former som Pilates, cykling eller løb.

3. Fokuserer ikke på din bedring og ernæring

Livsstilsvariabler-lignende ernæring, bedring og søvn-også påvirker din evne til at blive stærkere. Du ønsker at sikre dig, at du spiser nok til at støtte dine energibehov, når du træner og i din hverdag, som i henhold til diætets retningslinjer for amerikanere er 1.600 til 2.400 kalorier pr. Dag for kvinder. Dine kaloribehov varierer baseret på din livsstil og mål, så du kan måske arbejde med en læge til primærpleje eller en registreret diætist for at hjælpe med at skabe en individualiseret ernæringsplan for dig.

Ud over din ernæring skal du fokusere på din bedring. Korrekt opvarmning og afkøling vil bedre forberede dig til dine træningssessioner og hjælpe dig med at forhindre skader og udbrændthed. At tilføje mobilitetsarbejde til din rutine kan også hjælpe med at maksimere din præstation, når du træner, forbedre din samlede bevægelse og reducere og forhindre smerter og skader.

En anden faktor at fokusere på er at få kvalitetssøvn; Det anbefalede, at voksne får mindst syv timers søvn hver nat. En god nats hvile vil ikke kun forberede dig til at gå ud på måtten, men det er også vigtigt for muskelreparation og vækst. Når du sover, udskiller din krop et muskelvæksthormon, der arbejder for at reparere de mikro-tars, der opstår fra styrketræning og gøre dine muskler stærkere.

Fordi træning er nuanceret og individualiseret, skal du bruge disse tip som udgangspunkt. Hvis du har adgang og midler, kan du overveje at arbejde med en certificeret personlig træner, der kan give dig mere specifikke tip og værktøjer til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.

Få stærkere glutes med denne udstyrsfri træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.