Jeg er terapeut, og dette er mine 3 hemmeligheder for faktisk at se frem til mandage
Vi har alle forskellige ansvarsområder og realiteter i livet, og det er normalt for mange mennesker at tilbringe deres weekend enten at nyde fritid, køre ærinder eller blot have nedetid. Imidlertid er vores weekender korte, så det betyder mandag, der normalt er hurtigere på os, end vi gerne vil, hvilket betyder, at det at lære at planlægge, hvad der er foran, kan være vigtigt.
3 strategier for at forvise søndagsskrue og lære at se frem til mandage
1. Øv opmærksomhed
Det er søndag, men dit sind er allerede fokuseret på mandag og alt hvad der følger med det. Når vi ikke lever i en tilstand af mindfulness, vandrer vi mentalt ind i fremtiden, hvilket forstyrrer vores evne til at fokusere på nutiden og hvad der er foran os.
Når vi ikke lever i en tilstand af mindfulness, vandrer vi mentalt ind i fremtiden, hvilket forstyrrer vores evne til at fokusere på nutiden og hvad der er foran os.
At lære at mestre kunsten om mindfulness tager tid og hverdagspraksis, men evnerne til at gøre det er enkle. At øve mindfulness ser ud som at lære at være i harmoni med det øjeblik, der er ved hånden. Når du føler, at dit sind vandrer eller kører ind i fremtiden, skal du pause ved at lave nogle jordforbindelsesteknikker. Fokuser på et objekt, der er foran dig, eller engager alle fem sanser ved at fokusere på de ting, du kan se, føle, høre, røre, smag og lugt. Jordningsteknikker kan også komme i form af enkle glæder såsom bagning, madlavning eller gå en tur og tale med en ven om, hvad der sker i øjeblikket. Lær at fokusere din energi på i dag, så du kan bekymre dig mindre om i morgen.
2. Bogstaveligt talt fortæl dig selv, "morgendagens mandag"
Når vi frygter noget, er det let at mentalt forstærke det og vri det til noget langt værre end det virkelig er. Nogle gange er den enkle handling at fortælle os selv, "i morgen er mandag" en fantastisk måde at huske, at i morgen kommer og kontekstualiserer, at det sandsynligvis ikke er så skræmmende, som vi gør det til at være.
Reflekter over tidligere mandage og overvej de værste ting, der er sket: Du gik muligvis på arbejde, så en kollega, måske så en ven, droppede dit barn i skolen og gjorde det, du havde brug for for at komme igennem ugen. Det er vigtigt at huske, at din tankegang spiller en rolle i, hvordan du har det og opfører dig, så hvis du vælger at se mandag som en trussel, lærer du din hjerne, at der er noget at frygte, og kan udløse kamp, flyvning eller fryse svar Som en måde at tackle den trussel. At fortælle dig selv, "i morgen er mandag" er en påmindelse om, at en anden dag kommer, og der er intet at være bange for. Faktisk er det en fantastisk måde at praktisere selvregulering.
3. Forbered og planlæg
Har du visse ansvarsområder, der kommer op i denne uge, der får dig til at ønske, at mandag var yderligere fire dage væk? Begynd at planlægge på forhånd. Spørg dig selv, hvad der er så bekymrende ved denne begivenhed, der kommer op, og planlæg at finde måder at selvregulere, når du kommer igennem ugen.
Nogle sunde måder at selvregulere inkluderer at engagere sig i sunde distraktioner. Dette kan se ud: at se et tv -show, journalisering, lytte til musik, lave en sjov aktivitet eller hobby eller endda gå en tur eller træne. Når vi ved, at noget kommer vores vej, som vi ikke er begejstrede for, er vi nødt til at finde måder at lære vores hjerne, at situationen ikke er så bekymrende, som det ser ud til ved at tage kontrol over vores liv og praktisere selvregulering for at styre vores følelsesmæssige reaktioner til ekstern stimuli.
Søndage behøver ikke længere at være skræmmende, og mandagen behøver ikke længere at være frygtelig. At øve disse tip ugentligt kan hjælpe dig med at lære at leve i øjeblikket og ære, hvad der er foran dig uden at have frygt for, hvad der er forude.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
