'Jeg er en rodtræner, og det er derfor, du får håndledssmerter fra ro-plus, hvordan man undgår det'
Enhver kerne- og back -træning hjælper dig med at opbygge styrke i disse områder, men Parolini anbefaler især bandet. ”De giver også mulighed for at styrke gennem skulderleddet,” tilføjer hun. "Og underarmsplanker vil hjælpe med at træne stabilisering i overkroppen, noget der er kritisk for et stærkt drev."
Sådan gør du en underarmsplanke med korrekt form:
2. Stræk før og efter træning
Strækning er en af de bedste måder at sikre, at dine håndledsfuger-såvel som muskler og sener, der omgiver dem, ved deres rette længde-spændingsforhold, hvilket betyder, at de alle er i deres optimale positioner, og ingen del af gruppen fungerer hårdere end det burde. Der er tre strækninger, som parolini især kan lide for roere.
- Håndled Extensor Stretch: Bring håndfladerne sammen i en bøneposition. Løft langsomt albuerne, mens du sænker dine hænder mod din talje for at strække undersiden af dit håndled.
- Figur-otte: Saml dine fingre. Hold dine albuer gemt i dine sider, flyt dine hænder i et figur-8-mønster i begge retninger.
- Fingerstrækninger: Lav en knytnæve med begge hænder og klem så stram som muligt, åbn derefter og spred fingrene så langt fra hinanden som muligt.
Formålet at gøre mindst 30 sekunder af hver strækning som en del af en dynamisk opvarmning, inden du hopper på din roer, og overvej at bruge noget dedikeret tid til at strække dine håndled regelmæssigt.
Denne håndledsøvelse er et godt sted at starte:
