Jeg er en registreret diætist-her, hvorfor det er tid til at stoppe med at demonisere følelsesmæssig spisning

Midt i kontinuummet har vi at spise som en distraktion. Denne form for følelsesmæssig spisning opstår, når vi spiser for at distrahere os fra vanskelige følelser eller stressede situationer. Det er ofte tankeløst i naturen.

Næste på kontinuummet har vi sedationsspisning, siger Martens. Dette sker, når vi bruger mad til at dæmpe vores følelser eller undslippe virkeligheden. Det involverer ofte overstadig at spise eller forbruge store mængder mad (ofte højt sukker og fedt) for at fjerne kanten midlertidigt.

Endelig har vi straf, der spiser i den mere intense ende af det følelsesmæssige spisekontinuum. Dette sker, når vi bruger mad til at straffe os selv for det, vi ser som mangler eller fiaskoer, forklarer Martens. Det forekommer ofte i takt med at begrænse vores fødeindtag eller efter ekstreme diæter.

Når vi ser på følelsesmæssig spisning som et kontinuum, bliver det lettere at se, at i den milde ende af kontinuummet kan følelsesmæssig spisning stadig være en del af et positivt forhold til mad. Når alt kommer til alt, hvor mange mennesker kan sige de aldrig Spis af andre grunde end sult?

”Følelsesmæssig spisning er en universel mestringsevne og hjælper med at give tilfredshed med at spise,” forklarer Martens. ”Når vi betragter det som en dårlig ting, skaber vi skam/skyld/skyld omkring et værktøj, som nogen har brugt til at hjælpe med at tackle deres følelser.”Hun tilføjer, at når vi betragter følelsesmæssig spisning som dårlig, lukker vi også dørene for at åbne, sårbare samtaler.

Du har ikke gjort noget galt, hvis du bruger mad til at klare vanskelige følelser. Komfortspisning er normal og naturlig, og det er kun når vi spiser for at følelsesløs eller straffe os selv, at følelsesmæssig spisning bliver mindre nyttig. Plus, følelsesmæssig spisning involverer mere end bare mad og følelser-det er også tæt knyttet til slankekure og diætkultur.

Følelsesmæssig spisning og diætkultur

Meget af grunden til, at folk ser følelsesmæssig spisning som en dårlig ting, skyldes de typer fødevarer, som folk typisk beder om, når de føler sig stressede eller triste. En cookie kan få os til at føle os bedre, når vi oplever stærke følelser, men hvis vi betragter en cookie som en "dårlig mad", kan vi føle ekstrem skyld og endnu mere negative følelser.

Martens ser dette ofte i hendes praksis. ”Den anden vej diætkultur er bundet til følelsesmæssig spisning er ofte de fødevarer, vi forbinder med komfort eller tilfredshed, er fødevarer, som diætkultur betragter som” usund, ”siger hun. ”Dette kan skabe komplicerede følelser. Så mange minder og store livsmomenter er knyttet til mad, at diætkultur igen tildeles som 'dårlig', ”tilføjer hun. Dette kan komplicere vores forhold til mad endnu mere.

Nøglen til at se følelsesmæssig spisning som en neutral opførsel er at fjerne den "gode mad/dårlige mad", som diætkultur tildeler.

Forestil dig for eksempel, at du mangler en elsket og beslutter at spise et specielt måltid eller snack, der minder dig om dem og giver trøst. Dette kan blive rodet, hvis du føler dig ude af kontrol eller skam, bare fordi du spiser en mad, som diætkultur ikke kondolerer, forklarer Martens. Mens vi engagerer os i følelsesmæssig spisning for at få os til at føle os bedre, hvis vi føler skyld for det, vi vælger at spise, fjerner vi kraften i denne mad for at trøste os.

Nøglen til at se følelsesmæssig spisning som en neutral opførsel er at fjerne den "gode mad/dårlige mad", som diætkultur tildeler. Hvis vi betragter mad som moralsk neutral, er vi mindre tilbøjelige til at føle skyld for at spise meget velsmagende fødevarer for at klare vanskelige følelser.

På grund af dens forbindelse til diætkultur kan "følelsesmæssig spisning føles som en meget sårbar plads for mange af os, og vi er blevet betinget af at se det som en uønsket opførsel," siger Martens. ”Hvis du har specifikke makro-/kalorimål, kan du se følelsesmæssig spisning som selvsabotage, især når det resulterer i binges uden kontrol."

Men disse ukontrollerede binges er muligvis faktisk ikke drevet af følelser. ”Den vanskelige ting her er, at nogle af grundene. I andre tilfælde er binges uden kontrol virkelig relateret til følelser. ”Det kan være svært at skelne mellem de to, når du begrænser dit indtag. Diætkultur har benyttet lejligheden til at sige, at grunden til, at du oplever disse ukontrollerede binges, er følelsesladet at spise, og at dette er grunden til, at du ikke opfylder dine mål, ”tilføjer hun. Men det er måske ikke tilfældet.

Bare det at kalde en binge "følelsesmæssig spisning", når du aktivt begrænser dit madindtag, ignorerer det, vi ved om madmangel og belønningscentre i vores hjerner. En undersøgelse, der kiggede på hjerneaktivitet. Jo længere deltagerne var på en kaloribegrænset diæt, jo større er aktiveringen af ​​disse hjerneområder.

Med andre ord? Kaloribegrænsning (i.e., slankekure) får os til at ønske os meget velsmagende fødevarer. Hvis du har begrænset fødevarer, er der en god chance for, at det, du har mærket som "følelsesmæssig spisning", faktisk kan være biologisk sult.

Er det muligt at stoppe følelsesmæssig spisning?

Det ville være næsten umuligt at stoppe alle former for følelsesmæssig spisning. Men det er okay-vi har konstateret, at ikke alle spiser er dårligt, såsom for komfort og glæde, som er helt normale. Denne type følelsesmæssig spisning behøver ikke at blive stoppet, især hvis det er et af mange værktøjer, vi bruger til at tackle stress.

Men når mad bliver vores kun måde at tackle ubehagelige følelser, eller hvis vi bruger det til at "følelsesløs ud", kan det indikere, at en person har brug for at udvikle andre mestringsværktøjer, siger Martens. Dette skyldes, at hvis vi konstant er ved sedation eller straf-spisende ende af det følelsesmæssige spisekontinuum, kan det føre til et tab af selvværd, selvhat og løsrivelse fra livet.

Martens anbefaler at identificere dine følelser og følelsesmæssige triggere og udforske, om du kan gøre noget for at forhindre eller formindske, hvor aktivering de er. Hun foreslår også at øve andre mestringsevner, når det er muligt.

Nogle andre mestringsværktøjer til at hjælpe med at håndtere vanskelige følelser inkluderer meditation, mindfulness -praksis, lytte til musik, tale med en ven, læse en god bog eller gå. Uanset hvilken type mestringsværktøj du vælger, er det vigtigt at have flere mestringsstrategier, du kan henvende dig til i vanskelige tider.

En anden måde at reducere ved hjælp af følelsesmæssig spisning for at dæmpe dine følelser er at pause, når du er klar over, at du spiser følelsesmæssigt, siger Martens. ”Når du bliver opmærksom på følelsesmæssig spisning… Prøv at behandle dine følelser i et par minutter uden at forpligte sig til at stoppe den følelsesmæssige at spise mestringsevne,” forklarer hun. Hvis det at sidde med dine følelser føles for overvældende, er det bedst at arbejde igennem denne proces med en uddannet mental sundhedsperson.

Når du har forsøgt at behandle dine følelser, skal du revurdere, om du stadig har brug for at engagere dig i følelsesmæssig spisning. Hvis du har lyst til at du har brug for at spise følelsesmæssigt, kan du prøve at gøre det omhyggeligt. Dette vil øge den glæde, du får ved at spise og sandsynligheden for, at det får dig til at føle dig bedre. Nøglen er, at følelsesmæssig spisning kan være et bevidst valg snarere end en knæ-rykk reaktion på stress. Det kan være en sund del af din mestringsværktøjskasse, hvis du aktivt vælger at lade mad få dig til at føle dig bedre.

Martens anbefaler også at kultivere din "Nurturer" -stemme. Inden for den intuitive spiseramme er der indre stemmer, der både kan hjælpe og hindre vores bestræbelser på at spise intuitivt. "Nurturer" er den selvmedfølgende stemme, der fortæller os, at det er okay at rodet eller føle sig dårligt. Ved at lade vores "plejer" stemme føre vores indre dialog, kan vi blive mere acceptabel af følelsesmæssig spisning som en neutral mestringsmekanisme, der tjener et værdifuldt formål i visse situationer.

Sidste tanker

Diætkultur har givet følelsesladet at spise en dårlig rap, men sandheden er, det er en meget normal måde at tackle vores følelser og forholde sig til mad. Ikke al følelsesmæssig spisning er dårlig; Det findes på et kontinuum, og hvis vi engagerer os i følelsesmæssig spisning for komfort eller glæde, er det ikke noget at bekymre sig om.

Hvis du har lyst til at bruge følelsesmæssig spisning som en krykke eller til at "følelsesløs ud", skal du være blid med dig selv. Husk, at følelsesmæssig spisning kan være et gyldigt mestringsværktøj, men det er vigtigt, at du har andre mestringsværktøjer til rådighed for dig. Ved at sidde med dine følelser og grøfte de "gode" og "dårlige" madetiketter, kan du neutralisere den følelsesmæssige spiseoplevelse, så det kan være en af ​​de mange måder, du får trøst i stresstider.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.