'Jeg er en professionel løber, og dette er min dag aftenaftenen om aftenen'

Rojas siger, at hun vil gøre et kort løb i det tempo, hun vil opretholde den næste dag. Derefter slutter hun med en vis dynamisk strækning. At få din krop i bevægelse er en god måde at ryste af nogle af jitterne.

Dagens middag før race

Mens Rojas siger, at hun ikke har en middag især, kan hun lide at spise før hvert løb ("Du ved aldrig, hvad du har adgang til, hvis du rejser," siger hun), følger hun et par madregler: Hold dig fast med noget intetsigende, lavt fiber og højt protein og kulhydrater. Et eksempel på, hvordan det ser ud, er kylling og ris-med ingen grøntsager.

Normalt er det fantastisk at spise fiberrige måltider. Men grunden til, at Rojas minimerer næringsstoffer natten før et løb, er fordi hun vil holde sig til fødevarer, der er lette for kroppen at fordøje.

Hun sørger også for, at hun også spiser tidligt på aftenen. "På den måde er min krop ikke sent med at fordøje maden, og jeg er i stand til at sove godt," siger hun.

Skiftende hendes mentale tankegang

Uanset om du er en rekreativ løber eller nogen, der gør det for at leve som Rojas, kan det være let at fokusere så meget på at afslutte løbet under en bestemt tid, at det kan overhale alle dine andre tanker. "Den vigtigste ting, jeg gør før et løb for at hjælpe med at berolige mine nerver, er at styre mine forventninger," siger Rojas. For at gøre dette siger hun, at hun fokuserer på "procesmål" i stedet for "resultatmål."

"Procesmål er små mål at fokusere på under løbet, som at opretholde kontakten med fronten af ​​pakken eller ikke starte for stærk," siger Rojas. Hun siger, at resultatmålene på den anden side er mere fokuseret på slutresultatet nemlig, at raceafslutningstid. "Der er så meget pres, især med sociale medier, for at have disse store efterbehandlingstider."Dette, siger hun, kan fjerne fra, hvad løbet skal handle om: at have det sjovt!

Prepping til morgenen

En af de vigtigste dele af Rojas's aftenrutine før race er at sikre, at hun har alt klar til at gå om morgenen. Det inkluderer morgenmad. "Ligner middagen før et løb, jeg kan godt lide at have noget intetsigende til morgenmad, der har protein og kulhydrater," siger Rojas. For hende er det typisk havregryn med honning og jordnøddesmør. Da de fleste løb er tidligt om morgenen, pakker hun havregryn, honning og jordnøddesmør med hende, hvis hun rejser til et løb. På den måde er der ingen morgenstress at prøve at finde et sted, der er åbent, der har det, hun vil spise.

Hun siger også, at hun lægger ud, hvad hun skal have på, inklusive sin smæk og sikkerhedstifter-du vil heller ikke jage efter dem om morgenen. ”Jeg ser på rækkefølgen af ​​begivenheder og sørger for, at jeg ved, hvor jeg har brug for det,” siger hun. Dette kan betyde at tage tid til at finde ud af, hvordan man kommer dertil, uanset om det er en bestemt bus eller arrangerer en lyft.

"Jeg sørger også for, at jeg har det, jeg vil have efter løbet," siger Rojas. På hendes liste er en jakke, en banan og en proteinbjælke. "Jeg har gjort for mange løb, hvor jeg fryser og sulter efter jeg er færdig," siger hun. ”Så nu kommer jeg forberedt."

Kl. 10.m., Det er lys ud. "Hvis jeg går i seng nogen tidligere, ender jeg bare med at ligge i sengen," siger Rojas. For hende er dette det perfekte søde sted at få nok søvn før den store dag. Og med al hendes prep gjort, kan hun vågne op cool og selvsikker, klar til at løbe.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.