'Jeg er neurovidenskabsmand, og det er de fødevarer, der forårsager dine serotoninniveauer og humør-til at dyppe'

2. Mad med høje niveauer af transfedt

Der er masser af grunde til at undgå fødevarer med transfedt, inklusive deres evne til at reducere serotoninniveauer. Disse inkluderer populære velsmagende snacks som nogle forarbejdede kartoffelchips, pizza, pakket kager og andre fastfood -muligheder.

3. Meget forarbejdede fødevarer

Ud over fødevarer, der har en betydelig mængde raffineret sukker, dr. Leaf siger, at meget forarbejdede fødevarer også kan forårsage en dukkert i din serotonin. Det betyder, at du måske ønsker at tænke to gange, før du fordobles på dit forbrug af pakket, natriumrige frosne fødevarer, forarbejdede kød og andre bekvemmelighedsfødevarer, der indeholder høje mængder salt og mættet og/eller transfedt. ”Disse fødevarer, når de indtages i overskydende over tid, kan påvirke vores tarmsundhed, og det er her, det meste af kroppens serotonin produceres. Som med de fleste ting i livet, er moderation nøglen, ”Dr. Blad tilføjer.

Hvad er fødevarer, der øger serotoninniveauer?

Ifølge dr. Blad, serotonin er produceret fra tryptophan, som ikke er naturligt produceret af vores kroppe. Som sådan ønsker du at sikre, at din diæt inkluderer denne essentielle aminosyre-og heldigvis, mange en lækker ingrediens passer til regningen. (Find en komplet liste over fødevarer med tryptophan her).

”Nogle gode fødevarer, der indeholder tryptophan, er æg, nødder, frø, laks og ost,” Dr. Siger Leaf. Morgenmadspizza med røræg og røget laks, nogen?

Er mad den eneste faktor i mine serotoninniveauer?

Første ting først: Bare fordi du elsker en god pose kartoffelchips eller dåse rodøl så ofte betyder det ikke, at du er trukket tilbage til en lav-serotonin livsstil. Faktisk som dr. Leaf siger, der er mange måder uden for dine spisevaner til at regulere denne neurotransmitter. ”Regelmæssig træning er også en fantastisk måde at øge dine serotoninniveauer på, såvel som at sikre dig, at du får solskin og lys, især første ting om morgenen, hvis det er muligt. Dette kan hjælpe med at regulere din døgnrytme og forbedre dit humør yderligere, ”siger hun. ”At lære nye oplysninger og mere specifikt at opbygge glade minder hjælper også med serotoninniveauer."

Desuden dr. Leaf tilføjer, ”Mind Management and Mægling kan også hjælpe med at afbalancere dine serotoninniveauer. Når du praktiserer bevidst og forsætlig opmærksomhed, flyder neurokemikalier på en afbalanceret måde, inklusive serotonin, som kan hjælpe dig med at føle dig godt."

Hun anbefaler også at hænge sammen med dine kære for at opnå den samme effekt. ”Når vi engagerer os med andre på meningsfulde måder, falder vores cortisolniveauer, mens neurotransmittere serotonin og dopaminbalance i vores hjerner,” Dr. Leaf forklarer. ”Vi har højere niveauer af alle hjernebølger, der fremmer heling, og lavere niveauer af angstbundet høj beta-energi i hjernen. Vi har det godt subjektivt, og dette betyder ændringer i vores celler."

Så næste gang du føler dig lidt nede, skal du overveje at pigge dine serotoninniveauer med en sund snack-eller et par knus og en solopvækket gåtur med en ven.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.