Sådan sørger du for, at du spiser nok glutathion, 'mor til alle antioxidanter'

Okay, så det er hvad glutathion er. Men hvor nøjagtigt kommer det fra? Dr. Patel forklarer, at glutathion er lavet af tre forskellige typer aminosyrer: glycin, cystein og glutaminsyre. Kød, æg, fisk, kikærter og mejeri er alle gode kilder til denne aminosyrekrafttrio, der hjælper med glutathionproduktion. Dr. Patel siger, at uanset hvilken alder du er, har din krop brug for glutathion for at fungere korrekt, men det er endnu vigtigere, når du bliver ældre. "Efter omkring 30 år begynder kroppen at producere mindre glutathion, så det er endnu vigtigere at sikre dig, at du får nok," siger han. "Når du ikke har nok, kan kroppens celler ikke bekæmpe sygdom og sygdom også."

Begge eksperter siger også, at en anden gang, hvor det er vigtigt at sikre dig, at du får nok glutathion er når som helst du føler, at dit immunsystem har brug for et løft, som hvis du begynder at føle dig nedslidt, eller hvis du rejser. Dette er, når cellerne arbejder overtid for at holde kroppen sund, så de kunne bruge lidt ekstra support.

Sådan sørger du for, at du får nok

Dr. Patel siger, at den bedste måde at sikre, at dine celler har nok glutathion er at fokusere på at fylde på fødevarer med de tre aminosyrer, der producerer det (glycin, cystein og glutaminsyre). Hvis fødevarer som spinat, avocado, æg, kylling, bælgfrugter og frø er en regelmæssig del af din diæt, producerer din krop sandsynligvis nok glutathion. Til hans punkt finder du ikke glutathion på ernæringsmærker-i stedet for at besætte over at nå et specifikt beløb på milligram pr. Dag, det er bedst at fokusere på at have en godt afrundet diæt generelt, der inkluderer aminosyre-rige fødevarer.

At få nok selen vil også hjælpe med at øge glutathionen i din krop. Selen er en type mineral, der fungerer som en kofaktor til glutathion, hvilket betyder, at det øger hastigheden for en kemisk reaktion. Fødevarer højt i selen inkluderer fisk, æg, kød, cottage cheese, brun ris og byg. Som du kan se, er mange fødevarer, der er høje i selen, også høje i aminosyrerne Dr. Patel siger er vigtige for glutathionproduktion. Praktisk, rigtigt?

Begge eksperter gentager, at når vi bliver ældre, er det vigtigt at være ekstra opmærksom på glutathion. Det samme gælder, når kroppen begynder at føle sig nedslidt. Dr. Patel siger i begge tilfælde, at nogen enten kan op mængden af ​​aminosyre-rige fødevarer, de spiser, eller de kan overveje et glutathion-supplement. Hvis du går til supplementruten, dr. Patel mener, at det at bruge det topisk, også kendt som en spray eller tinktur lige på huden, fungerer bedre end en kapsel. (Fuld afsløring: Han har sin egen række af topikaler.) "Årsagen til, at kapsler ikke er meget effektive, er fordi kroppen er nødt til at udføre ekstra arbejde med at nedbryde molekylerne, før de bygger det op igen," siger han. "Med et aktuelt kommer den hurtigere ind i blodstrømmen."

Marre er fan af jeg.V. drypper med glutathione, noget hun siger er især populært for folk, der rejser meget. I alle tilfælde skal der gøres flere videnskabelige undersøgelser for virkelig at bevise, at glutathion -tilskud er effektiv, selvom undersøgelser, der findes, viser lovende resultater.

Som med ethvert næringsstof er det at få nok gennem mad den bedste vej at gå, og heldigvis er der en hel bred vifte af dem, der kan hjælpe din krops glutathion. Så næste gang du føler dig nedslidt eller rejser, skal du tænke ud over det glas appelsinsaft og overveje, hvilke fødevarer du kan lægge på din tallerken for at understøtte dit immunsystem. I denne forstand kommer omsorg for din krop virkelig ned på en ting: næring.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.