'Jeg er neurolog, og dette er de 6 bedste måder at forhindre migræneanfald i din daglige liv'

6 ekspertstøttede tip til for at forhindre migræneanfald

1. Opbevar en almindelig søvnplan

God søvn er vigtig for hjernen at hvile og komme sig efter dagens trængsel, så det er bedst at gå i seng og vågne op på samme tid i løbet af ugen, siger Dr. Reddy.

”Søvn tjener en vigtig funktion i at rydde produkterne fra metabolismen fra neuroner, der er meget aktive i løbet af dagens vågenhed. At være i stand til at have afslappende søvn forbedrer opmærksomheden og årvågenheden og reducerer stress, hvilket ellers ville reducere tærsklen for at have et migræneanfald, ”siger han.

2. Spiser nærende fødevarer ofte

Hvad du lægger i din krop er vigtigt, men det er vigtigt, at du ikke springer måltider over. En god tilgang er at spise hyppige måltider og snacks, da det hjælper med at holde dit blodsukkerniveau i et godt interval, siger Dr. Reddy. Visse fødevarer kan også være migræneudløsere til mennesker.

”Fødevarer at undgå varierer fra person til person,” Dr. Siger Reddy. ”Der er specifikke fødevarer, der kan udløse eller forværre migræne hos visse mennesker, såsom visse vine, oste og fødevaretilsætningsstoffer (såsom MSG). Du ved ikke, før du kan identificere et specifikt mønster. Generelt bør sukkerholdige fødevarer og drikkevarer undgås såvel som stærkt koffeinholdige drikkevarer såsom energidrikke."

3. Drik masser af væsker

Formålet at drikke 40 til 60 ounces væsker dagligt, mens du undgår sukkerholdig eller stærkt koffeinholdige drikkevarer-især senere på dagen, selvom små mængder i løbet af dagen kan være nyttige, siger Dr. Reddy.

”At drikke meget vand er generelt vejen at gå. Når du er dehydreret, krymper din hjerne og andre væv i din krop, hvor de trækker væk fra indersiden af ​​kraniet, og dette kan lægge pres på visse nerver og forårsage smerter. Let koffeinholdige drikkevarer såsom grøn te eller gnistende seltzer -vand er også store."

4. Prøv at gøre motion til en vane

En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Journalen for hovedpine og smerte fandt, at aerob træning hjalp med at mindske antallet af migræneangreb, som folk i gennemsnit oplevede hver måned.

Konsekvent, målrettet lys aerob træning er vigtig for den samlede hjernesundhed og 30 minutter om dagen er ideel, ifølge Dr. Reddy. ”Ud over flere sundhedsrelaterede fordele frigiver træning også endorfiner, som er naturlige smertestillende midler, der findes i kroppen og naturligvis fremmer en følelse af velvære og positive følelser."

5. Identificer og undgå dine migræneudløsere

Fødevarer er ikke de eneste migræneudløsere, du vil identificere og undgå. Hvis du bemærker bestemte situationer eller ting, der har tendens til at udløse dine migræneangreb, når blinkende lys, høj musik, ildelugtende fødevarer, koffeinoverbelastning eller pludselig vejr ændres-kan du prøve dit bedste for at undgå disse ting, og forhåbentlig.

Hvis du ikke er sikker på, hvad der fører til dine angreb, kan du prøve at spore dine symptomer og potentielle triggere i et tidsskrift. På den måde kan du bringe det til din læge for at diskutere dit bedste kursus fremad. De kan ordinere forebyggende medicin, som du kan tage for at hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine migræneangreb-selv hvis man allerede er startet.

6. Administrer stress så meget som muligt

Okay, lettere sagt end gjort, men at håndtere stress eller angst på en produktiv måde er nøglen til at holde smerter og pres væk. Du skal muligvis finde ud af, hvad der fungerer for dig, men muligheder inkluderer meditation, akupunktur, yoga, gå i naturen, mindfulness -øvelser og tale med en terapeut eller rådgiver.