'Jeg er en gastroenterolog, og dette er den øverste 4-praksis at følge for at sikre, at din tarm forbliver velafbalanceret, når du rejser'

Den gode nyhed er, at du kan gavne din tarmsundhed, når du rejser med et par enkle tip. Her er et par, der skal huskes næste gang du er på vejen, takket være dr. Sonpal.

Hvordan man opretholder tarmsundhed, når man rejser

Drik masser af vand

Hydrering er især vigtig, når du rejser, fordi det kan reducere gas, oppustethed, kramper og mavesmerter. ”Jeg beder patienterne om at drikke en flaske før flyvningen, under den, og selv efter flyvningen,” siger Dr. Dr. Sonpal. Hold din genanvendelige vandflaske praktisk og drik vand (eller en hydratiserende væske med elektrolytter) hver time eller deromkring og regelmæssigt hele dagen. Sæt et mål om at starte denne praksis en dag før rejsen og vedligeholde den dagen efter, at du har nået dit destinationssted.

Opbevar et almindeligt søvnmønster

At sove uden et normalt mønster på plads kan ødelægge tarmen og fordøjelsessystemet. ”GI -systemet kan lide forudsigelighed, så at få en god nats søvn giver tyktarmen mulighed for at gå på arbejde og holde dig almindelig,” siger han. "Hvis du ikke sover, fungerer det ikke rigtigt, og du bliver forstoppet og oppustet," Dr. Sonpal forklarer.

Dette kan være svært, når du rejser til destinationer, der er internationale, da der er aspektet af tidsforskellen og en justering. Det er dog bedre at tilpasse sig dit destinations tempo, hvis du kan, og at opretholde et typisk sovemønster og planlægning, der er i overensstemmelse med dag og nat.

Gå rundt og flyt

At gå så meget som muligt eller opretholde et vist niveau af regelmæssig aktivitet og bevægelse kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og overskydende, ophøjet gas. ”Hvis du går rundt, sammentrækker du musklerne i din tarm, hvor tingene i tarmene, som gas, vil blive frigivet, som de skal, og når du bevæger dig,” siger Dr. Sonpal. Plus, enhver form for bevægelse er også god til at øge blodgennemstrømningen og cirkulationen, hvilket sænker risikoen for at udvikle blodpropper eller hævelse i benene og anklerne. Dette er især vigtigt under en flyvning på grund af behovet for at sidde i lang tid, de dehydrerer virkningerne af flyvning og de højere højder.

En anden bonus ved at komme op for at strække benene? Du kan diskret frigive noget gas. ”At gå på et fly eller gå rundt i lufthavnen på forhånd, giver dig mulighed for at sprede gas og måske lette enhver uro, du måske føler om at sprænge, ​​når du sidder ved siden af ​​en fremmed,” Dr. Siger Sonpal. At flytte rundt betyder, at du er mindre tilbøjelig til at blive præciseret som en farter-eller endnu bedre, tag et badeværelsespause og lad det hele ud frit.

Det samme gælder også for lange bilture som en måde at rejse på. Stop ved en lokal kaffebar eller gennemse et nyt område på vej til din destination, eller planlæg bare bare et par hvilestop pauser for at få nogle skridt ind.

Spis nok fiber

At spise fiber er super vigtigt for en sund tarm og fordøjelsesperson.

”Fiber, hele dagen hver dag, er nøglen,” siger Dr. Sonpal. ”Du skal tænke på fiber som vægtløftning for tyktarmen, hvorved du går glip af en session, vil din kolon ikke føle sig så god,” siger han. Tænk på, hvordan din krop reagerer på glip af vægttræningstræning, og hvordan dine arme og benmuskler kan føles svagere, da ubesvarede tid også går.

”Det samme gælder for rejser og fiber, og hvis du går glip af et par dage eller ikke er opmærksomme på dit fiberindtag, ender du med at blive forstoppet og derefter gassy,” Dr. Siger Sonpal. Et godt tip: Kom i greener inden de rejser, da de er rige på fiber.

”Jeg anbefaler altid en salat før flyvningen,” siger Dr. Sonpal. Medtag andre former for fiber fra grøntsager, der er let at være fordøjede, såvel som sunde, magert protein eller fedtfisk, som toppers, og integrere hjertesundt fedt i forbindelsen.

En avocadobaseret eller olivenoliebaseret dressing til salaten er en god ide her, da betændelsen-tamning, sunde fedtstoffer er gode for din krop, og med avocado får du også lidt yderligere protein og fiber. Det er en lækker ting at spise på go-og det vil også holde dit GI-system brummende med.