'Jeg er hudlæge, og her er hvad der sker med din hud, når du begynder at spise flere fødevarer med omega-3-fedtsyrer'

Så hvor mange af disse fødevarer skal vi spise for at høste omega-3-fordelene for huden?

Hvordan ved du, om du får nok af disse sunde fedtstoffer i din diæt, spørger du? ”Forskellige undersøgelser har set på den foreslåede dosering til omega-3-fedtsyrer, og der er ingen ensartet anbefaling på dette tidspunkt,” siger Dr. Garshick. "Det spænder generelt fra 250 milligram til 500 milligram kombineret EPA og DHA pr. Dag."Den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) til ALA er 1.1 gram om dagen for kvinder og 1.6 gram om dagen for mænd.

Hvis man tager fiskeolie -kosttilskud, anbefaler diætretningslinjerne for amerikanere, at voksne forbruger 500 milligram pr. Dag, hvilket er omtrent svar. Og mens du tager omega-3 og fiskeolie-kosttilskud er et praktisk alternativ, dr. Garshick anbefaler at spise de førnævnte fødevarer rige på omega-3-fedtsyrer regelmæssigt. Hun nævner også, at du muligvis kan se en forskel i din hud inden for kun to til tre måneder efter at øge din omega-3-rige madindtag.

I slutningen af ​​dagen ringer den gamle ordsprog om "moderation nøglen" til hud for hudpleje-ligesom alt andet i livssager Dr. Garshick. "Konsistens og sunde livsstilsvaner er vigtige for at opretholde sund hud."Med andre ord, selvom at spise omega-3 rige fødevarer har masser af hudforstærkende potentiale at tilbyde, er der ingen enkelt ernæringsmæssig (eller proceduremæssig eller produkt) fix. ”At forblive hydreret, få en god nats hvile og spise en velafbalanceret diæt er vigtige for hudsundhed, ud over at fugte og bære solcreme,” siger Dr. Dr. Garshick.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.