'Jeg er kardiolog, og dette er de 5 ting, jeg gør hver dag for hjertesundhed og lang levetid plus hvad jeg aldrig vil gøre'

"Rygning er direkte forbundet med en række sundhedsmæssige forhold, hjerteanfald, diabetes, lungekræft uden væsentlige fordele," siger Dr. Dabhadkar. "Og stoffer som kokain øger kortsigtet såvel som langvarig risiko for hjerteanfald og pludselig hjertedød."

Hvad angår alkohol, er ordet "overdreven" vigtigt. For dr. Dabhadkar, hans vigtigste bekymring her handler om alkoholens risiko for at øge din LDL (den "dårlige" form for) kolesterol og triglycerider, så han undgår at forbruge det i overskud.

5 ting, som en kardiolog gør dagligt

Når du tænker på hjertesundhedslæger, og hvad deres råd kan være, kan man være hurtig til at antage, at de praktiserer intense fitnessregimer, følger en super streng diæt og understreger vigtigheden af ​​at tage en cocktail af kosttilskud. Dog for dr. Dabhadkar, du vil bemærke, at hans egen livsstilspraksis hverken er ekstrem eller restriktiv-ihjel, de fokuserer på at opretholde stærke forbindelser med andre, prioritere mindfulness og bevægelse hele dagen og praktisere en velafbalanceret livsstil.

Sjovt nok er alle ovenstående almindelige vaner i hele verdens blå zoner regioner, hvor folk har en tendens til at leve længst. Sammentræf? Jeg tror ikke.

1. Tag trappen

"Selv et par minutters træning hver dag reducerer den fremtidige risiko for hjertesygdomme," siger Dr. Dabhadkar. Dette er et nyttigt tankesæt at overveje: Det er vigtigt at huske, at du ikke behøver at afsætte timer på at træne eller gå virkelig hårdt på gymnastiksalen for at øge dit hjertesundhed. Fysisk aktivitet ser anderledes ud for alle, og selvom det nogle gange kan betyde at tage en spin -klasse eller svede den ud på yoga, kan du også forblive aktiv ved at gå en kort gåtur, gøre husarbejde eller (faktisk) tage trappen.

2. Spis morgenmad

"Dette er dagens vigtigste måltid og holder mig i gang," siger Dr. Dabhadkar. Morgenmad er super vigtig for at opretholde energiniveauet hele dagen, og undersøgelser har vist, at de, der springer over morgenmad, har en tendens til at gå glip af superhjerte-sunde ingredienser som fiber og antioxidanter.

3. Meditere

"Stress spiller en vigtig rolle i hjerte- og metaboliske sygdomme," siger Dr. Dabhadkar. "Meditation hjælper med stresshåndtering, så det kan være fordelagtigt at gøre dette hver dag."

4. Deltag i sport

"Tennis hjælper mig med at socialisere, mens jeg får nok træning," siger Dr. Dabhadkar. Tro det eller ej, socialisering er en anden meget vigtig for dit hjertesundhed. For eksempel har adskillige undersøgelser vist, at social isolering og bogstavelig ensomhed kan øge ens risiko for hjertesygdomme.

5. Tilbring kvalitetstid med familien

Apropos vigtigheden af ​​at opretholde nære forhold. "At tilbringe kvalitetstid med min familie hjælper mig med stresshåndtering, og det er også en vidunderlig måde at minde dig selv om, hvad der virkelig er vigtigt i livet," siger Dr. Dabhadkar. Faktisk for at køre sit tidligere punkt hjem yderligere, er det meget vigtigt, at to ud af de fem bedste tip fra denne kardiolog handler om at tilbringe tid med andre mennesker.