'Jeg er kardiolog, og her er 6 hjertesunde morgendrikke at prøve'

Du skal også overveje at drikke lidt vand, mens du venter på, at din kaffe skal brygge. Kaffe er en af ​​de mange vanddrivende fødevarer, hvilket betyder, at det tilskynder dine nyrer til at udvise mere vand i en hurtigere hastighed end gennemsnittet, ifølge Mayo Clinic. Så at have et glas vand kan genopfylde de væsker, du mister, når du spiser diuretika som kaffe.

3. Vælg frugtsaft

Frisk juice fra hjertevenlige frugter og grøntsager, som hindbær, blåbær, grønnkål, gulerødder og brombær, er en god tilføjelse til din morgenrutine. Juice fra antioxidantrige bær, druer, tranebær, kirsebær, gulerødder, selleri og appelsiner kan understøtte din kardiovaskulære, fordi der er bevis for, at kemikalier som flavonoider eller polyfenoler reducerer betændelse, slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomsrisiko.

Der er store hjerte-sundhedsmæssige fordele, men vær opmærksom på, at indhold med højt sukker i juice kan forstyrre dine blodsukkerniveauer på en måde, der kan skade din kardiovaskulære helbred over tid, siger Sunny Vikrum Malhotra, MD, NY State Board-certificeret kardiolog med Premier Cardiology and President of Cardiac Registry Support. Han anbefaler parring af højsejlsaft med et afbalanceret højt proteinindhold. Når den indtages på tom mave, kan sukkeret hurtigt spike dit blodsukker. Som en del af en afbalanceret morgenmad kan dit blodsukker imidlertid stige og falde langsomt. Denne langsomme stigning i blodsukkeret er fordelagtigt for dit langvarige hjertesundhed.

4. Hjerte-sunde smoothies

Hvis du leder efter en god drink om morgenen, kan du overveje at have en antioxidant, protein, omega 3 og en fiberpakket smoothie til morgenmad, dr. Siger Jessup. Omega 3 fedt som nødder og frø er knyttet til lavere blodtryk og slagtilfælde, og antioxidanter som blåbær, brombær og hindbær hjælper med at befri kroppen af ​​"frie radikaler" eller celler, der potentielt kan forårsage kræft. Fiber som den i havre eller fuldkorn har et lavt glykæmisk indeks, der kan understøtte en langsom stigning i blodsukkeret i stedet for hurtige pigge og nedbrud. (Vi har en lækker blåbær smoothie, du måske kan nyde.)

5. Grøn te

Grøn te er en fremragende mulighed for din hjerne og hjerte, hvis du leder efter en koffeinfix. En artikel offentliggjort i Ernæringsanmeldelse Siger, at der i det sydøstlige asiatiske lande er en forbindelse mellem forbrug af grønt te og et nedsat antal hjerte -kar -sundhedsmæssige problemer, inklusive nedsatte LDL -kolesterolniveauer.

6. Golden mælk/gurkemeje latte

Gurkemeje har meget veldokumenterede antiinflammatoriske egenskaber. Relateret til ingefær hjælper gurkemeje også med angsthåndtering og forstyrrelse af maven. Ifølge Cleveland Clinic gør Curcumin imidlertid gurkemeje til en kardiovaskulær superstjerne. Der er bevis for, at forbindelsen beskytter kroppen mod hjerte -kar -sygdomme på lang sigt. Så for at få gurkemeje fordele om morgenen, kan du bruge din yndlings slags mælk, gurkemeje, ingefær til tilsat smag og en spritz af sort peber. Sort peber er vigtig, fordi den indeholder en ingrediens kaldet piperine, hvilket gør det op til 2000 procent lettere for din krop at absorbere gurkemeje fordele. (Vi har et par gode opskrifter, som du kan prøve.)

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.